cok tesekkür ederim mesajiniza, ben diyetisyenlede calistim veremedim. spor yapiyorum hergün düzenli bir Saat yürüyorum ayrica agirlik calisiyorum.Her gün mutlaka 2 lt su, 1 fincan yeşilçay, öğünler arasında 4 saat boşluk,hareketli olmak, evde Leslie açıp yapabilir veya dışarıda yürüyüş yapabilirsiniz , tempolu yapmıyorsaniz 1 saat normal yürüyün eve gidince üstüne sorunlu bölge neresiyse ona calisin mesela. Hareket işi her gün olmasına gerek yok haftada 3 yeterli. Daha önce 13kg verdim tekrar aldım,şimdi tekrar başladım. Sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse hareket de o kadar önemli. Abur cubur, beyaz un içeren her türlü gıda,rafine şeker içeren her türlü gıda yasak. Canim tatlı çekerse kuru kayısı yiyorum sadece. Bunları uygularsanız hasimatoya ragmen çok güzel kilo verirsiniz :)
bende uzun süredir paket gıda ve rafine şekeri bıraktım..takipteyim :)Merhabalar,
Daha önce burada kalori sayarak 10 kgdan fazla vermiştim.. Ve o gruptan yanıma hem -10 kg hem de 2 tane şahane dost kar kalmıştı
3-4 yıldır da verdiğim kiloyu koruyor sayılırım..
Şuandaki durumum şekersiz beslenmeye çalışmak, bunun için instagramdaki bazı diyetisyenlerin postlarını baz alıyorum.
Dün yeni bi sürece başladım.. Burada hem birbirimize destek olalım istiyorum hem de belki yeni arkadaşlıklar gelişir
Başlangıç kilom: 53 kg
Birlikten kuvvet doğar diyerek genel kuralları ve detayları aşağıda paylaşacağım.
Bu program 21 gün yapılıyor fakat ben süre koymak istemiyorum.
Her gün burada yediğimi içtiğimi paylaşacağım ayrıca..
Program Diyetisyen Özge Bezirci'den alıntıdır.
GENEL KURALLAR
Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı gibi)
Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.
KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ
1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikle sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay
NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum Diğer öğünlere de örnekler vereceğim.
Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.
KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt
NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur☺
NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.
KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var ️)
NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsiniz ❤Örneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz
Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir☺
Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.
Beslenme ve su içme durumunuz nasıl. Mesela ara öğün yapmadan beslenmek size daha iyi gelir. Günlük menunuzu atarsanız yardımcı olmaya çalışırım, ayrıca ağırlıkla çalışmak kas yapar belki yağ kütlesi yakıp kas kazaniyorsunuzdur, mezura ile ölçüm yapmak gerekir bu durumdacok tesekkür ederim mesajiniza, ben diyetisyenlede calistim veremedim. spor yapiyorum hergün düzenli bir Saat yürüyorum ayrica agirlik calisiyorum.
cözemedim bende.
diger kan degerlerine hepsine baktirdim
suyu az iciyorum isyerinde 2l yi zorluyorum fakat evde olunca aklima bile gelmiyor.Beslenme ve su içme durumunuz nasıl. Mesela ara öğün yapmadan beslenmek size daha iyi gelir. Günlük menunuzu atarsanız yardımcı olmaya çalışırım, ayrıca ağırlıkla çalışmak kas yapar belki yağ kütlesi yakıp kas kazaniyorsunuzdur, mezura ile ölçüm yapmak gerekir bu durumda
Bu listedekilere bende hep uyuyorum. Aynı sizin dediklerinizi yapıyorum ben de. Yemeğin yanına mesela mutlaka ayran içerim yada sadwe soda dışardaysam. Günülk su miktarım 2 lt dir. Sabah kahvaltısında asla hazır şeyler yemem evden peynir zeytin ekmek arada yumurta yapar iş yerinde kahvaltımı o şekilde hallederim. Benim tek sıkıntım hareketsizlik hiç hareket edemiyorum. İş hayatım olsun günlük yaşantım servis kapının önünden alıyor falan. 45 dk yürüyüz yapabilsem günlük çok işe yarayacağından eminim. Tatlı krizlerim olur mesela o zaman tatlımı yerim affetmemBen adet öncesi dönemde gofret yerim, onun disinda kakaolu palm yagi olmayan bitter cikolata sürerim ekmege canim cekince ama yogun oldugu icin tikiyor
Disarida sandvic tarzi seyler yerim acikirsam ama normalde tam bugday ekmek yerim o da kahvaltida ya da corba yerken doymuyorsam
Yani aslinda diyet yapmiyorum ama saglikli besleniyorum ve farkinda olmadan seker tüketmiyormusum onu gördüm
Tatli icecek icemem, icim almiyor
Disarida yemegin yanina su alirim hep
Bu listedeki tek fark meyveyi cok tüketmem
Muz mesela her gün bir tane yerim, magnezyum az olunca ayagim uyusuyor uyurken
Ona göre dozu artiyorum
Meyveyi azaltmam gerekiyor
Bugün esim de dedi ki diyet yapacagim, hah dedim düstün elime
Dün aksam yemeginde balik ve salata yedim mesela
Bugün de oglen corba ictim, sabah iki yumurta garanti yerim ve yemegin yanina dahi olsa zeytin yerim asla doymadan kalkmam, galiba bunu degistirmem gerekecek
Esim bugünden itibaren tatliyi birakiyor, sans dileyin bana
Ha bir de spor yaparim
Iste geldim burdayim, ben bu iste ustayim
Dün fırına patates sürdüm dışıonı yıkayıp tuzladım sadece kabuklu patartes yanına da köyden gelen çökelek peynirimiz misss gibi yedik valla akşam yemeği yerineMadem bildirim gelmiş, ortaya bi bomba bırakıp gideyim.
Ekmek de şeker, patates de, pirinç de. Bunların rafine şekerden hiç farki yok. Hatta patatesin glisemik indeksi bildiğin çay sekerinden fazla. Yani glikoza dönüşüp kana karışması daha hızlı. Tam buğdayın da beyaz ekmeğe göre hiç bir avantaji yok aslında. Bunları da bırakmayan "şekeri" bıraktım demesin.
:):):)Evet çayımı yaklaşık yırmi senedir şekersiz içiyorum ama günde yarım kavanoz Nutella ve türevlerini kaşıklamadan durabilsem olur galiba.
Bu listedekilere bende hep uyuyorum. Aynı sizin dediklerinizi yapıyorum ben de. Yemeğin yanına mesela mutlaka ayran içerim yada sadwe soda dışardaysam. Günülk su miktarım 2 lt dir. Sabah kahvaltısında asla hazır şeyler yemem evden peynir zeytin ekmek arada yumurta yapar iş yerinde kahvaltımı o şekilde hallederim. Benim tek sıkıntım hareketsizlik hiç hareket edemiyorum. İş hayatım olsun günlük yaşantım servis kapının önünden alıyor falan. 45 dk yürüyüz yapabilsem günlük çok işe yarayacağından eminim. Tatlı krizlerim olur mesela o zaman tatlımı yerim affetmemama bu programa uymaya karar verirsem onuda atlatırım bir şekilde
Nasıl gaza geldimmm şimdiHer gün mutlaka 2 lt su, 1 fincan yeşilçay, öğünler arasında 4 saat boşluk,hareketli olmak, evde Leslie açıp yapabilir veya dışarıda yürüyüş yapabilirsiniz , tempolu yapmıyorsaniz 1 saat normal yürüyün eve gidince üstüne sorunlu bölge neresiyse ona calisin mesela. Hareket işi her gün olmasına gerek yok haftada 3 yeterli. Daha önce 13kg verdim tekrar aldım,şimdi tekrar başladım. Sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse hareket de o kadar önemli. Abur cubur, beyaz un içeren her türlü gıda,rafine şeker içeren her türlü gıda yasak. Canim tatlı çekerse kuru kayısı yiyorum sadece. Bunları uygularsanız hasimatoya ragmen çok güzel kilo verirsiniz :)
Şekeri kestiğimiz zaman ilk bi kaç gün baş ağrısı olması normalmiş, öyle diyor diyetisyenler.Bende iki gündür şeker ve şekerli paketli bisey tüketmiyorum fakat baş ağrım var neden acaba
herkese Günaydin,
ben de cok düzenli saglikli sekersiz beslenmeye calisiyorum fakat hashimotoluyum bu yüzden kiloyu coooook zor veriyorum.
öneriniz varsa alabilirim.
umarim herkes güzel kilolar verir.
Listeleri iyice okuyup sindirip olayın mantığını anladığınızda listeden menü seçmek zorunda değilsiniz, kendi düzeninize göre şekillendirebilirsiniz.Ben de katılmak istiyoruuum! Bu menülerden birini mi seçmek zorundayız her gün peki?
Her sabah evden çıkarken karar alıyorum bugün akşam yürüyüş yapaağım diyorum. ama akşam oluyor ev gelip yemek yiyorum daha dışarı falan çıkmak istemiyorum böyle hantallaşmış bir hayat istemiyorum. Spor salonuna yazıldım geçen sene çok dadüzgün gittim 3 ay ama sanırım program hatası verdiğim yağ kadar kas kütlem oldu. Gram azalmadı tartıda. Tabi şimdi yine eski halime döndüm. Önümüzde kış soğukta hiç yürümek istemeyecek canım biliyorumCalisiyorsun ya belki zamanin olmuyor
Ben esim eve gelince cikabiliyorum yürüyüse
Ama sunu sana tavsiye verebilirim evde kendine vakit ayir mekigini cek, bacak popo falan calisabilirsin en fatla 15 dakika ayirsan yeter
cogu zaman bes dakika tutuyor benim hareketler
Ben kendimi programa sartlayamiyorum ama zaten bunu yasam sitili haline getirmeye calisiyorum
Tek uyamayacagim sey ise canim cok cekerse yerim
Ama saglikli beslenince insanin cani ayda bir belki cekiyor tatli
Simdi ömür boyu profiterol yememek mi, no dostum no
Onu yapamam, ama canim cekmezse de yemem yani
Diger hersey bana uyar
Bence ekmeği kesmeyin, günlük iki hak verin kendinize.Bende bugün diyete başladım ekmeği kesmek istiyorum ama çok zor ekmeksiz doymuyorum ki.Dogumdan sonra bariz bir kilom kalmadı 65 kiloyum suan.ama göbeğim hala çok büyük.Gobegimin erimesi icin ne yapabilirim kizlar?Bebeğim 10 aylik
Her sabah evden çıkarken karar alıyorum bugün akşam yürüyüş yapaağım diyorum. ama akşam oluyor ev gelip yemek yiyorum daha dışarı falan çıkmak istemiyorum böyle hantallaşmış bir hayat istemiyorum. Spor salonuna yazıldım geçen sene çok dadüzgün gittim 3 ay ama sanırım program hatası verdiğim yağ kadar kas kütlem oldu. Gram azalmadı tartıda. Tabi şimdi yine eski halime döndüm. Önümüzde kış soğukta hiç yürümek istemeyecek canım biliyorumspora da gitmek sıkıntılı eve gel yemekle ilgien et çocuıun gönlünü yap derken epey geç bir saat oluyor