ŞEKERSİZ BESLENME için birbirimize destek olalım

Merhabalar,

Daha önce burada kalori sayarak 10 kgdan fazla vermiştim.. Ve o gruptan yanıma hem -10 kg hem de 2 tane şahane dost kar kalmıştı

3-4 yıldır da verdiğim kiloyu koruyor sayılırım..

Şuandaki durumum şekersiz beslenmeye çalışmak, bunun için instagramdaki bazı diyetisyenlerin postlarını baz alıyorum.
Dün yeni bi sürece başladım.. Burada hem birbirimize destek olalım istiyorum hem de belki yeni arkadaşlıklar gelişir
Başlangıç kilom: 53 kg
Birlikten kuvvet doğar diyerek genel kuralları ve detayları aşağıda paylaşacağım.
Bu program 21 gün yapılıyor fakat ben süre koymak istemiyorum.
Her gün burada yediğimi içtiğimi paylaşacağım ayrıca..

Program Diyetisyen Özge Bezirci'den alıntıdır.

GENEL KURALLAR

Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı gibi)
Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.

KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ

1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikle sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay
NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorumDiğer öğünlere de örnekler vereceğim.
Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.

KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ

1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt
NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur
NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.

KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ

1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var️)

NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsinizÖrneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz
Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir
Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.

21.10.2019 günü yediklerim-içtiklerim

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
yeşil zeytin ve siyah zeytin 5-6 adet
3 tane çeri domates
1 küçük salatalık
yarım dilim hindi füme

Öğle
6 tane ızgara köfte
Salata
1 dilim tam buğday ekmek
ayran

Ara Öğün
1 küçük muz
bi kaç parça ceviz

Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 kase ıspanak
1 dilim tam buğday ekmek
yoğurt

Ara öğün
Dut kurusu

en az 2,5 lt su içtim
50 dk reformer pilates yaptım

22.10.2019

kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
yeşil zeytin ve siyah zeytin 5-6 adet
3 tane çeri domates
1 küçük salatalık
yarım dilim hindi füme

öğle
etli bezelye
4-5 kaşık kadar bulgur pilavı
salata

SeptemberRose .!.:

22.10.2019

kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
yeşil zeytin ve siyah zeytin 5-6 adet
3 tane çeri domates
1 küçük salatalık
yarım dilim hindi füme

öğle
etli bezelye
4-5 kaşık kadar bulgur pilavı
salata

Genişletmek için tıkla...

Dünün devamı..

Ara öğün
Hurma ve ceviz

akşam
2 kepçe mercimek çorbası
yarım kase ıspanak
1 dilim tam buğday ekmek
yoğurt
salata

ara öğün
bir küçük muz
2 silme tatlı kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi

Bildirimi görünce heyecanladım !! Çünkü ben 6 Eylül’den beri rafine şekeri hayatımdan çıkardım Keşke herkes çıkarabilse.

Ben de 1 aydır olabildiğince şekersizlerdenim

Hayırlı olsun yeni konunuz. Takipteyim

Bugün emzirme donemi beslenme ile ilgili bir eğitime katıldım.annenin Şekerli ürün tuketmesnn bebeğin süt alımı ile şekere yatkinlgni arttrdgni öğrendim
Doğumdan 1 hafta sonra 10kg vermstm ki bencr yarisi ödemdi sonra 76 günde 8 kg aldım. Habire tatlı krizleri bahanemde hazır süt veriyrm
Bugün itibariyle tekrar sağlıklı beslenmeye donecgm denk geldi teşekkür ederim

Simdi bildirim geldi "ilgini cekecek bir yazi,sekersiz beslenme" diye.
Gerçekten ilginc cunku bugun sekeri azaltmamin 3. Günü :)
Normalde minicik cay bardağına iki, kupama 4, kahve fincanina 2 kasik seker atardim.
simdiyse sadece BIR
Ustelik bariz bir degisiklik de olmadi tadinda:)
21 gun boyle tek seker gidecegim,sonra sifir sekere gececegim insallah.
Konuyu takipteyim

Ben şu an kalori sayıyorum

Ben adet öncesi dönemde gofret yerim, onun disinda kakaolu palm yagi olmayan bitter cikolata sürerim ekmege canim cekince ama yogun oldugu icin tikiyor
Disarida sandvic tarzi seyler yerim acikirsam ama normalde tam bugday ekmek yerim o da kahvaltida ya da corba yerken doymuyorsam
Yani aslinda diyet yapmiyorum ama saglikli besleniyorum ve farkinda olmadan seker tüketmiyormusum onu gördüm
Tatli icecek icemem, icim almiyor
Disarida yemegin yanina su alirim hep
Bu listedeki tek fark meyveyi cok tüketmem
Muz mesela her gün bir tane yerim, magnezyum az olunca ayagim uyusuyor uyurken
Ona göre dozu artiyorum
Meyveyi azaltmam gerekiyor
Bugün esim de dedi ki diyet yapacagim, hah dedim düstün elime
Dün aksam yemeginde balik ve salata yedim mesela
Bugün de oglen corba ictim, sabah iki yumurta garanti yerim ve yemegin yanina dahi olsa zeytin yerim asla doymadan kalkmam, galiba bunu degistirmem gerekecek
Esim bugünden itibaren tatliyi birakiyor, sans dileyin bana
Ha bir de spor yaparim
Iste geldim burdayim, ben bu iste ustayim

Bni de alınnnn

Ben hamileyim ama yapmak istiyorum. Sadece çok meyve yiyorum onu napıcam bilmiyorum.

Halleyde mi yasak piskövittemi

labellevie .!.:

Ben hamileyim ama yapmak istiyorum. Sadece çok meyve yiyorum onu napıcam bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sen meyveni ye bence, meyve de seker ama saglikli
Hamilesin ya doktora danis ve diyet yerine saglikli beslen sen bence

tatlialirim .!.:

Sen meyveni ye bence, meyve de seker ama saglikli
Hamilesin ya doktora danis ve diyet yerine saglikli beslen sen bence

Genişletmek için tıkla...

Haklısın, sonuçta şeker bebeğe de zararlı. Dikkat etmem gerek.

Dlktky .!.:

Halleyde mi yasak piskövittemi

Genişletmek için tıkla...

Bisküvi ben de seviyorum ya, normalde yememeye çalışıyorum ama bazen dayanamayıp yiyorum. Son zamanlarda hazır keke taktım, evde kendi yaptığım kek var ama hazır kek canım çekiyor. Ama artık yemicem, tövbe ettim.

Ya ben çikolatasız yasayamiyorum

labellevie .!.:

Bisküvi ben de seviyorum ya, normalde yememeye çalışıyorum ama bazen dayanamayıp yiyorum. Son zamanlarda hazır keke taktım, evde kendi yaptığım kek var ama hazır kek canım çekiyor. Ama artık yemicem, tövbe ettim.

Genişletmek için tıkla...

Ya keşke bırakabilsem 66 kiloyum 160 boy

Merhaba kizlar. Ben de katilmaya karar verdim Dun uzun bir aradan sonra cikolatali puding yedim cok böyle zehir gibi geldi ben ne yiyormusum yıllarca böyle. Artık karar verdim çok düzenli besleneceğim. Yoga plates ne varsa artik.

Dlktky .!.:

Ya keşke bırakabilsem 66 kiloyum 160 boy

Genişletmek için tıkla...

Birlikte bırakalım.