- 23 Ağustos 2020
- 4.178
- 7.449
- 34
-
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #81
18. Gün planlı menüm
Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa
1/4 simit 1 dilim kaşar peyniri 3 zeytin domates salatalık
Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm
Akşam
?
18. Gün planlı menüm18. Gün planlı menüm
Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa
Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm
Akşam
Ayranlı haşlanmış yeşil mercimek 3-4 kaşık
Ara: 2 tatlı kaşığı çilekli yoğurt18. Gün planlı menüm
Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa
1/4 simit 1 dilim kaşar peyniri 3 zeytin domates salatalık
Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm
Akşam
?
21. Gün21. Gün planladığım
kahvaltı
1 salatalık maydanozlu limonlu Shake
Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay
ikindi
2 tavuk but
Domates, salatalik, biber
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
Ara22. Gün planladığım
kahvaltı
1 incir
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kaşık közlenmiş biber salatası
ikindi
1 kase etli kuru fasülye
Domates, salatalik, biber
1 kase yoğurt
Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
1 mandalina
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
20 dk bisikletAra
1ayranlı soda
1/2muz
2. Motivasyon ödülüm gerçekleşmiştir biraz bahane arıyormuşumSelamlar amacım kas oranımı artırmak başlayalım o zaman
Hedef2025
Başlangıç 68 (tahminim yarın tartılırım tatilden döndüm son durumu bilmiyorum)
Şöyle bir hedefim var
68-56= 12 kg incelmek
Benim için hayat değişikliği demek
Günlük 3 litre su ve 3 mil Leslie yapmak zorunlu
1. Gün 69.10
İlk hedef 65
İkinci hedef 63
Üçüncü hedef 60
Son hedefim de 56
1.gün 69.10
4.gün 68.20——0.900
5.gün 67.30——0.900
9.gün 67.00——-0.300
10.gün 66,70——0.300
13.gün 66,80——+0.100
16.gün 66,55——-0.250
22.gün 65,90——0.650
65i gördüm benim için büyük adım insanlık için küçük tabi
Kendime inanıyorum başlayalım
Aha şu da motivasyonum
Eki Görüntüle 3473619
Son menü20 dk bisiklet
15 dk ağırlık antrenman
kahvaltı
Son durum23. Gün
Bugün biraz aç hissediyorum kendimi zorlamak istemiyorummeyve ve gofret oldu ama Tatli isteğim var enerji olursa spor yaparım yakarım
Kahvaltı
2 kaşık menemen
1 salkım üzüm 1/2 armut
1/2 tost
3 zeytin
Ara
Kahve 1 gofret
İkindi
Chialı yoğurt
Akşam
3 kaşık tavuklu patates yemeği
Salata + 3 kaşık közlü biberli
Ara1 mandalina24. Gün
Kahvaltım fenaçikolata yedim
Eki Görüntüle 3483443
İkindi
2 köfte domates salatalık
Akşam
Chialı yoğurt 1 kase
Belki biraz daha spor yaparım
Canım tatlı çekiyor şu araama hedef 63 devam
Kahvaltı + 1 yumurta + 1/2 dilim kek25. Gün planlı menüm
Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
Ara
Yeşil çay
salatalık
Ara
Maydanozlu salatalıklı Shake
Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça