- 23 Ağustos 2020
- 4.178
- 7.449
- 34
-
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #21
Bugün için çok bozmadım akşam limonata içtim fazladan
Bugün için çok bozmadım akşam limonata içtim fazladanAkşam köfte 3 adet oldu
1 parça közlenmiş patlıcan
Şu an için listeye uyumluyum
Gece yoğurt yemedim dışarda olunca açlığı limonata ile geçiştirdimBugün için çok bozmadım akşam limonata içtim fazladan
4. Güne tam uymak istiyorum4. Gün planladığım
Sabah
Kahve
Öğlen
1 kase yoğurt Chia 3-4 gün kurusu Shake yapacağım
İkindi
1 elma 1 avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık kıymalı patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası
1 kase salata
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
30 dk yürüyüş joanna soh videosu4. Gün planladığım
Sabah
Kahve
Öğlen
1 kase yoğurt Chia 3-4 gün kurusu Shake yapacağım
İkindi
1 elma 1 avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık kıymalı patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası
1 kase salata
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
68.20 uyandım 4. Gün4. Gün planladığım
Sabah
Kahve
Öğlen
1 kase yoğurt Chia 3-4 gün kurusu Shake yapacağım
İkindi
1 elma 1 avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık kıymalı patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası
1 kase salata
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
5. Gün 67.30 uyandım şükür5. Gün planladığım
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 adet tb unlu poğaça
Domates salatalık biber 4 dilim meyve
Öğle 14:00 gibi
Ton balıklı salata küçük kase
1 ince dilim karpuz
Akşam 18:30
2 yemek kaşığı yoğurt
2 köfte
Gece acıkırsam fındık ve kuru kayısı yiyebilirim 3-4 tane
+ biraz da üzüm5. Gün 67.30 uyandım şükürhemen kahvaltıda meyve yedim
Öğleni de yedim akşamı yiyesim hiç yok inanılmaz tok hissediyorum5. Gün planladığım
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 adet tb unlu poğaça
Domates salatalık biber
Öğle 14:00 gibi
Ton balıklı salata küçük kase
1 ince dilim karpuz
Akşam 18:30
2 yemek kaşığı yoğurt
2 köfte
Gece acıkırsam fındık ve kuru kayısı yiyebilirim 3-4 tane
18 de 1 marketten çilekli süt ve kapanışÖğleni de yedim akşamı yiyesim hiç yok inanılmaz tok hissediyorum
30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı
Haftasonu spor düşünmüyorum işlerim var vakit olmayabilir kendimi stres yapmayacağım6.gün planladığım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
5 zeytin
Biraz peynir
ara
3-4 kuru kayısı ve fındık 5-6 adet
Akşam
1 kase salata (patlıcanlı)
3 tavuk kanat 2 köfte
Gece
1 kase yoğurt-acıkırsam
1/2 muz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 dilim kaşar6.gün planladığım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
5 zeytin
Biraz peynir
ara
3-4 kuru kayısı ve fındık 5-6 adet
Akşam
1 kase salata (patlıcanlı)
3 tavuk kanat 2 köfte
Gece
1 kase yoğurt-acıkırsam
Akşam toplam 5 tavuk kanat , 4 köfte 1/2 kase kavun1/2 muz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 dilim kaşar
Bunları ekleyince resmen kahvaltı 500 kal oldu
7. Gün7. Gün planladığım
Sabah
1 dilim peynir
4 kaşık menemen
3 kuru kayısı
Domates salatalık yeşillik
1 dilim tbe
Öğle
1porsiyon meyve
Akşam
4 köfte ve salata
8. Gün8. Gün planladığım
10:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
1 tk reçel 1 ısırık kek
13:00
maydanozlu salatalıklı su
15:00
2 kabak sote 1 kase yoğurt
18:00
1 kase yeşil fasülye 2 kaşık yoğurt