13. Gün yedik içtik
Yarına düzgünce devam
14. Gün planladığım
Sabah :
Maydanozlu salatalık su
Öğle
Kahve ve 5 kuru kayısı
Akşam
2 tavuk kanat ve salata
14. Gün14. Gün
Sabah :
Maydanozlu salatalık su
Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm
Akşam
1 kase yoğurtlu mantı (yağlı sos yok)
3 etli yaprak sarma
1 salatalık 17 de14. Gün
Sabah :
Maydanozlu salatalık su
Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm
Son öğün—-15:00
1 kase mantı (yağlı sos yok)
4 etli yaprak sarma
4 dilim sucuk
1 dilim beyaz ekmek
Topladım 950 kal civarı yaptı erken kapattım bugünü akşama acıkmak yok hakkım doldu
Bol su yeşil çay içilecek
15. Gün
Kahvaltı
Yok
Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 kase ıspanak
1 domates 1 biber
Akşam
3 köfte
Salata
30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı
15. Gün
Kahvaltı
Yok
Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 kase ıspanak
1 domates 1 biber
Akşam
1 köfte
1 kase yoğurtlu ıspanak
30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı
Şöyle oldu16. Gün
66.55
Planladığım menü
Kahvaltı
Yok
Öğle
1 kase ıspanak
3 kaşık yoğurt
1 domates
5 kuru kayısı
Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)
Kahvaltı 11:30Şöyle oldu
Kahvaltı
Yok
Öğle
1 kase ıspanaklı az domatesli omlet
1/2 tost
5 kuru kayısı
Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)
30 dk bisikletBugün cardio planım dışarda bisiklet 30 dk
4 dilim sucuk17. Gün planlı menüm
Kahvaltı
1 dilim peynir
3 çatal pişmiş kırmızı biber salatası
3 kuru kayısı
1 ceviz
Öğle
1 kase ayranlı haşlanmış yeşil mercimek (2-3 kaşık koyarım)
Akşam
2 haşlanmış tavuk but
Salata
Ara4 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta