Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

13. Gün yedik içtik

Yarına düzgünce devam

14. Gün planladığım

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 5 kuru kayısı

Akşam
2 tavuk kanat ve salata

66 yı gördüğüm için manikür pedikür ödülümü bu hafta planlayacağım biraz daha motive olurum hem umarım 66.80 değil 66.0 olurum

Deltavealfa .!.:

13. Gün yedik içtik

Yarına düzgünce devam

14. Gün planladığım

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 5 kuru kayısı

Akşam
2 tavuk kanat ve salata

Genişletmek için tıkla...

14. Gün

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm

Akşam
1 kase yoğurtlu mantı (yağlı sos yok)
3 etli yaprak sarma

Deltavealfa .!.:

14. Gün

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm

Akşam
1 kase yoğurtlu mantı (yağlı sos yok)
3 etli yaprak sarma

Genişletmek için tıkla...

14. Gün

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm

Son öğün—-15:00
1 kase mantı (yağlı sos yok)
4 etli yaprak sarma
4 dilim sucuk
1 dilim beyaz ekmek


Topladım 950 kal civarı yaptı erken kapattım bugünü akşama acıkmak yok hakkım doldu

Bol su yeşil çay içilecek

Deltavealfa .!.:

14. Gün

Sabah :
Maydanozlu salatalık su

Öğle
Kahve ve 2 ceviz, 1/2 muz, 4 tuzsuz fıstık , 5 kuru üzüm

Son öğün—-15:00
1 kase mantı (yağlı sos yok)
4 etli yaprak sarma
4 dilim sucuk
1 dilim beyaz ekmek


Topladım 950 kal civarı yaptı erken kapattım bugünü akşama acıkmak yok hakkım doldu

Bol su yeşil çay içilecek

Genişletmek için tıkla...

1 salatalık 17 de

Su içeceğim şimdi

15. Gün

Kahvaltı
Yok

Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 kase ıspanak
1 domates 1 biber

Akşam
3 köfte
Salata


30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı

Deltavealfa .!.:

15. Gün

Kahvaltı
Yok

Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 kase ıspanak
1 domates 1 biber

Akşam
3 köfte
Salata


30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

15. Gün

Kahvaltı
Yok

Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 kase ıspanak
1 domates 1 biber

Akşam
1 köfte
1 kase yoğurtlu ıspanak


30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı

Genişletmek için tıkla...

İlk hedefimi gerçekleştirmenin haklı gururunu yaşıyorum 66.80 i 66 saydım manikür pediküre gittim ödülüm buydu

Yarısı yolda bozuldu ojelerin

16. Gün

66.55

Planladığım menü

Kahvaltı
Yok

Öğle
1 kase ıspanak
3 kaşık yoğurt
1 domates
5 kuru kayısı


Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)

Deltavealfa .!.:

16. Gün

66.55

Planladığım menü

Kahvaltı
Yok

Öğle
1 kase ıspanak
3 kaşık yoğurt
1 domates
5 kuru kayısı


Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)

Genişletmek için tıkla...

Şöyle oldu

Kahvaltı
Yok

Öğle
1 kase ıspanaklı az domatesli omlet
1/2 tost
5 kuru kayısı


Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)

Deltavealfa .!.:

Şöyle oldu

Kahvaltı
Yok

Öğle
1 kase ıspanaklı az domatesli omlet
1/2 tost
5 kuru kayısı


Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı 11:30
1 kase ıspanaklı az domatesli omlet
1/2 tost
5 kuru kayısı

ara
1/2 dilim kek

Akşam
Yumurta salatası (2 haşlanmış yumurta ile)

Bugün cardio planım dışarda bisiklet 30 dk

Deltavealfa .!.:

Bugün cardio planım dışarda bisiklet 30 dk

Genişletmek için tıkla...

30 dk bisiklet
20 dk ağırlık antrenmanı

17. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 dilim peynir
3 çatal pişmiş kırmızı biber salatası
3 kuru kayısı
1 ceviz

Öğle
1 kase ayranlı haşlanmış yeşil mercimek (2-3 kaşık koyarım)

Akşam
2 haşlanmış tavuk but
Salata

Deltavealfa .!.:

17. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 dilim peynir
3 çatal pişmiş kırmızı biber salatası
3 kuru kayısı
1 ceviz

Genişletmek için tıkla...

4 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta

Deltavealfa .!.:

Öğle
1 kase ayranlı haşlanmış yeşil mercimek (2-3 kaşık koyarım)

Akşam
2 haşlanmış tavuk but
Salata

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

4 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta

Genişletmek için tıkla...

Ara
1/2 muz

Ay parça parça yemeye başladım yinee no

Kahvaltı
1 dilim peynir
3 çatal pişmiş kırmızı biber salatası
3 kuru kayısı
1 ceviz
4 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta

Ara
1/2 muz

Öğle
Yok vazgeçtim yemicem daha ne yiyim tokum

Akşam
1 haşlanmış tavuk but
Salata
1 bardak ayranlı soda

17. Gün sporum ektedir

15 dk ağırlık antrenmanı
10 dk esneme hareketleri

18. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa

Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm

Akşam
Ayranlı haşlanmış yeşil mercimek 3-4 kaşık