Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

Deltavealfa .!.:
25. Gün

Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
1 yumurtalı omlet+ 1/2 dilim kek

Ara
Yeşil çay
Maydanozlu salatalıklı Shake

İkindi
1 lahmacun şalgam suyu ile

Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça

40 dk bisiklet ✅
15 dk ağırlık ✅
Genişletmek için tıkla...

+ 2 cigköfte

Son günlerde kalori 1000-1100 bana fazla

700-800 de kalınca kilo veriyorum 🥲🥹
 
26. Gün hedefim

Sabah
Kahve
Yeşil çay
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 dilim peynir biber yeşillik

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs
1 mandalina

Akşam
3 kase yoğurt

Su su su

Kapanış umarım inş 😅 dayanmalıyım başarabilirim 1 günden bir şey olmaz zaten çok şiş hissediyorum 2-3 gündür tartıya çıkmadım cumartesi sabahı sürpriz olsun dedim ama çok da vermiş hissetmiyorum 😭
 
Deltavealfa .!.:
26. Gün hedefim

Sabah
Kahve
Yeşil çay
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 dilim peynir biber yeşillik

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs
1 mandalina

Akşam
3 kase yoğurt

Su su su

Kapanış umarım inş 😅 dayanmalıyım başarabilirim 1 günden bir şey olmaz zaten çok şiş hissediyorum 2-3 gündür tartıya çıkmadım cumartesi sabahı sürpriz olsun dedim ama çok da vermiş hissetmiyorum 😭
Genişletmek için tıkla...
26. Gün

Sabah
3 zeytin
1/4 parça tost
1 dilim helva


ara
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 mini burger
1 ayran

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs


Akşam
2 kase yoğurt

Hedef su 2,5 litre
 
26. Gün hislerim

Kilo vermek istiyorum ama şimdiden motivasyon düşmeye başladı bilmiyorum motive olmak için bir kotumu da aldım koydum karşıma içine gircem dedim giremiyorum şu an🥲 o kota girmem için 61-62 olmam şart
 
Cumartesi pazar aşırı rahat geçirdim

O yüzden 27-28 günler böyle geçti diyerek

29. Gün planlaması yapıyorum (pazartesi)

Sabah
Kahve
Yeşil çay su

Kahvaltı 11:30-12:00
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara
1 incir


Akşam
1 kase etli kuru fasülye
Salata + 3-4 kaşık kırmız biberli
 
Deltavealfa .!.:
Cumartesi pazar aşırı rahat geçirdim

O yüzden 27-28 günler böyle geçti diyerek

29. Gün planlaması yapıyorum (pazartesi)

Sabah
Kahve
Yeşil çay su

Kahvaltı 11:30-12:00
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara
1 incir


Akşam
1 kase etli kuru fasülye
Salata + 3-4 kaşık kırmız biberli
Genişletmek için tıkla...
Sabah
Kahve
Yeşil çay su

Kahvaltı 11:30-12:00
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara
1 incir
1 şeftali

Akşam
1 kase etli kuru fasülye
Salata + 3-4 kaşık kırmız biberli
 
Sabah
Kahve
Yeşil çay su

Kahvaltı 11:30-12:00
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık
1/2 ekmek

Ara
1 incir
1 şeftali

Akşam
1 kase etli kuru fasülye
Salata + 3-4 kaşık kırmız biberli

5-6 tane rulokat :(
 
30. Gün planlaması

Kahvaltı
Kaşarlı omlet
Domates biber
1 helva
7-9 zeytin
2 ceviz


Ara
Sütlü kahve
1 meyve



Akşam
2 kase yoğurt
1 kase kuru fasülye

Gece acıkırsam
Yoğurt
 
Deltavealfa .!.:
30. Gün planlaması

Kahvaltı
Kaşarlı omlet
Domates biber
1 helva
7-9 zeytin
2 ceviz


Ara
Sütlü kahve
1 meyve



Akşam
2 kase yoğurt
1 kase kuru fasülye

Gece acıkırsam
Yoğurt
Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates biber
1 helva
7-9 zeytin
2 ceviz


Ara
Sütlü kahve 3 minik kurabiye



Akşam
1 kase yoğurt
1 kase kuru fasülye
1 kase Mısırlı közlenmiş biberli salata

Ara
4 kuru kayısı

Kapanış

Spor yaparsam eklerim 🙏
 
31. Gün

Kahvaltı

Omlet
1 kaşar peyniri
7 zeytin
5-6 kuru kayısı
Domates biber


Öğle
1 kase yulaflı lapa
1 muz

Akşam
2 kabak sote
2 kase yoğurt
2 ceviz
 
32. Gün planladığım menü

Öğlen
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber ,4 çatal közlenmiş biber


16 :00 gibi
1küçük elma 1 mandalina 1 sütlü kahve

Akşam
1 kepçe çorba
2 kabak sote üstüne yoğurt ile
 
Sıkıldım 63 olsam artık hedefe de onu koydum
Çok yavaşım sabitim sürekli al ver al ver

63 olsam pilatese başlasam seviyorum pilatesi
 
Öğlen
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber ,4 çatal közlenmiş biber
1/2muz 2 mini kurabiye

15-16 gibi
1küçük elma 1 mandalina 1 sütlü kahve

Akşam
1 kepçe çorba
2 kabak sote üstüne yoğurt ile
 
Deltavealfa .!.:
Öğlen
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber ,4 çatal közlenmiş biber
1/2muz 2 mini kurabiye

15-16 gibi
1küçük elma 1 mandalina 1 sütlü kahve

Akşam
1 kepçe çorba
2 kabak sote üstüne yoğurt ile
Genişletmek için tıkla...
Öğlen
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber ,4 çatal közlenmiş biber
1/2muz 2 mini kurabiye

Ara
4 kare çikolata

15-16 gibi
1 mandalina 1 kahve

Akşam
2 kabak sote üstüne yoğurt ile 2 ceviz
 
Deltavealfa .!.:
Öğlen
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber ,4 çatal közlenmiş biber
1/2muz 2 mini kurabiye

Ara
4 kare çikolata

15-16 gibi
1 mandalina 1 kahve

Akşam
2 kabak sote üstüne yoğurt ile 2 ceviz
Genişletmek için tıkla...
15 dk yürüyüş biraz halsizim ✅
 
1 ay oldu
Bu 1 ayda 2.5 kg verdim kendimi tebrik ederim
Ama yine acaba bıraksam mı kafasına girmek üzereyim bu yüzden 65-68 bandından çıkamıyorum

Bırakmak istemiyorum
63 ü görmek istiyorum🙏

Hedef tazelemek istiyorum
8 Ekim Salı 65.9 olsam
15 Ekim Salı 64.9 olsam
22 Ekim Salı 64.5 olsam

Bu 1 ayda 66.5 ken gördüğüm insanları 64.5 ile kapatırım 😆 kafamdan bir şeyler geçti şu an

Neyse ne diyordum 2 kg daha zayıf halimi gösteririm yani

Başarabilirim 63 hemen olacak gibi değilim sanki beni zorluyor kilo vermek şu an 64 e odaklandım

30 ekimde pilatese de başlasam artık 63 olamasma da faydası olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back