Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

Deltavealfa .!.:

25. Gün

Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
1 yumurtalı omlet+ 1/2 dilim kek

Ara
Yeşil çay
Maydanozlu salatalıklı Shake

İkindi
1 lahmacun şalgam suyu ile

Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça

40 dk bisiklet
15 dk ağırlık

Genişletmek için tıkla...

+ 2 cigköfte

Son günlerde kalori 1000-1100 bana fazla

700-800 de kalınca kilo veriyorum

26. Gün hedefim

Sabah
Kahve
Yeşil çay
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 dilim peynir biber yeşillik

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs
1 mandalina

Akşam
3 kase yoğurt

Su su su

Kapanış umarım inş dayanmalıyım başarabilirim 1 günden bir şey olmaz zaten çok şiş hissediyorum 2-3 gündür tartıya çıkmadım cumartesi sabahı sürpriz olsun dedim ama çok da vermiş hissetmiyorum

Deltavealfa .!.:

26. Gün hedefim

Sabah
Kahve
Yeşil çay
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 dilim peynir biber yeşillik

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs
1 mandalina

Akşam
3 kase yoğurt

Su su su

Kapanış umarım inş dayanmalıyım başarabilirim 1 günden bir şey olmaz zaten çok şiş hissediyorum 2-3 gündür tartıya çıkmadım cumartesi sabahı sürpriz olsun dedim ama çok da vermiş hissetmiyorum

Genişletmek için tıkla...

26. Gün

Sabah
3 zeytin
1/4 parça tost
1 dilim helva


ara
Tarçınlı yeşil çay
Su

Öğle
2 mini burger
1 ayran

Ara
Yeşil çay kahve su tarçınlı su vs vs


Akşam
2 kase yoğurt

Hedef su 2,5 litre