Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

Deltavealfa .!.:

18. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa

Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm

Akşam
Ayranlı haşlanmış yeşil mercimek 3-4 kaşık

Genişletmek için tıkla...

18. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa
1/4 simit 1 dilim kaşar peyniri 3 zeytin domates salatalık

Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm

Akşam
?

Deltavealfa .!.:

18. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 küçük muz
1/2 bardak süt
3 kaşık yulaflı lapa
1/4 simit 1 dilim kaşar peyniri 3 zeytin domates salatalık

Ara
1 avuç fıstık kuru üzüm

Akşam
?

Genişletmek için tıkla...

Ara: 2 tatlı kaşığı çilekli yoğurt

Akşam
2 tabak yeşil mercimekli ayran çorbası

19. Gün

Yazmak istemediğim şekilde geçti
Ama yine de 16 dan sonra yemedim belki tartıya yansımaz

20. Gün es

21. Gün planladığım

kahvaltı
1 salatalık maydanozlu limonlu Shake

Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay


ikindi
2 tavuk but
Domates, salatalik, biber


Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt

Kendimi yorumlamak istiyorum
65.45 gördüm tartıda Allah dedim sonunda 65 buraya yazmadım çünkü hemen Peşine yedim

Ne zaman 65i görürüm ilk mesaja öyle eklerim

Bu arada neden yedim
1- 20 gündür yemediğim için sıkıldım
2- şehirdışına çıktım uğraşmak istemedim evde düzenli olunca diyet daha kolay
3-gezmelere gidince kendimi sıkmak istemedim

Sonuç bu 2 günü bakalım kaç günde toparlarım 65.45 altını tartıda görmem kaç gün sürecek not alacağım
Yani 2 günün etkisi bende kaç gün oluyor onu hesaplamam gerekiyor

Bundan sonra 2 gün değil 1 gün hatta sonra 1 öğün şeklinde ödül vs neyse onları kendime vermem gerekiyor

Deltavealfa .!.:

21. Gün planladığım

kahvaltı
1 salatalık maydanozlu limonlu Shake

Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay


ikindi
2 tavuk but
Domates, salatalik, biber


Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

21. Gün

kahvaltı
1 salatalık maydanozlu limonlu Shake

Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay


ikindi
2 köfte
Domates, salatalik, biber
1 ayran
2 çatal pişmiş kırmızı biber


Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt

22. Gün planladığım

kahvaltı
1 incir
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kaşık közlenmiş biber salatası

ikindi
1 kase etli kuru fasülye
Domates, salatalik, biber
1 kase yoğurt


Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
1 mandalina


Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt

Deltavealfa .!.:

22. Gün planladığım

kahvaltı
1 incir
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kaşık közlenmiş biber salatası

Genişletmek için tıkla...

Ara
1ayranlı soda
1/2muz

Deltavealfa .!.:

ikindi
1 kase etli kuru fasülye
Domates, salatalik, biber
1 kase yoğurt


Ara
5 kuru kayısı
2 ceviz
1 mandalina


Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

İkindi akşam benim için 16 gibi yemeyi düşündüm ama işim var acıkmazsam artık mecbur akşam yerim 17-18 ?

Deltavealfa .!.:

Ara
1ayranlı soda
1/2muz

Genişletmek için tıkla...

20 dk bisiklet
15 dk ağırlık antrenman

Deltavealfa .!.:

Selamlar amacım kas oranımı artırmak başlayalım o zaman

Hedef 2025

Başlangıç 68 (tahminim yarın tartılırım tatilden döndüm son durumu bilmiyorum)

Şöyle bir hedefim var
68-56= 12 kg incelmek

Benim için hayat değişikliği demek

Günlük 3 litre su ve 3 mil Leslie yapmak zorunlu


1. Gün 69.10
İlk hedef 65
İkinci hedef 63
Üçüncü hedef 60
Son hedefim de 56

1.gün 69.10
4.gün 68.20——0.900
5.gün 67.30——0.900
9.gün 67.00——-0.300
10.gün 66,70——0.300
13.gün 66,80——+0.100
16.gün 66,55——-0.250
22.gün 65,90——0.650
65i gördüm benim için büyük adım insanlık için küçük tabi




Kendime inanıyorum başlayalım

Aha şu da motivasyonum

Eki Görüntüle 3473619

Genişletmek için tıkla...

2. Motivasyon ödülüm gerçekleşmiştir biraz bahane arıyormuşum

Sırada 63 olup pilatese yazılmak var

Deltavealfa .!.:

20 dk bisiklet
15 dk ağırlık antrenman

Genişletmek için tıkla...

Son menü

Deltavealfa .!.:

Ara

Genişletmek için tıkla...

kahvaltı
1 incir
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kaşık közlenmiş biber salatası

Ara
1ayranlı soda
1/2muz

akşam
1 kase etli kuru fasülye
Domates, salatalik
1 kase yoğurt

Ara
2 kuru kayısı
1 ceviz

23. Gün
Bugün biraz aç hissediyorum kendimi zorlamak istemiyorum meyve ve gofret oldu ama Tatli isteğim var enerji olursa spor yaparım yakarım

Kahvaltı
2 kaşık menemen
1 salkım üzüm 1/2 armut
1/2 tost
3 zeytin

Ara
Kahve 1 gofret

İkindi
Chialı yoğurt

Akşam
3 kaşık tavuklu patates yemeği
Salata + 3 kaşık közlü biberli

Deltavealfa .!.:

23. Gün
Bugün biraz aç hissediyorum kendimi zorlamak istemiyorum meyve ve gofret oldu ama Tatli isteğim var enerji olursa spor yaparım yakarım

Kahvaltı
2 kaşık menemen
1 salkım üzüm 1/2 armut
1/2 tost
3 zeytin

Ara
Kahve 1 gofret

İkindi
Chialı yoğurt

Akşam
3 kaşık tavuklu patates yemeği
Salata + 3 kaşık közlü biberli

Genişletmek için tıkla...

Son durum

23. Gün

15 dk yürüyüş
Bugün halim yok hastayım

Kahvaltı
2 kaşık menemen
1 salkım üzüm 1/2 armut
1/2 tost
3 zeytin

Ara
Kahve 1 gofret 5 kuru kayısı

Akşam
6 kaşık tavuklu patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası


ara
Chialı yoğurt 1 kase

24. Gün
Kahvaltım fena çikolata yedim





İkindi
2 köfte domates salatalık

Akşam
Chialı yoğurt 1 kase

Belki biraz daha spor yaparım

Canım tatlı çekiyor şu ara ama hedef 63 devam

Deltavealfa .!.:

24. Gün
Kahvaltım fena çikolata yedim

Eki Görüntüle 3483443



İkindi
2 köfte domates salatalık

Akşam
Chialı yoğurt 1 kase

Belki biraz daha spor yaparım

Canım tatlı çekiyor şu ara ama hedef 63 devam

Genişletmek için tıkla...

Ara1 mandalina

25. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut

Ara
Yeşil çay
salatalık

Ara
Maydanozlu salatalıklı Shake

Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça

Deltavealfa .!.:

25. Gün planlı menüm

Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut

Ara
Yeşil çay
salatalık

Ara
Maydanozlu salatalıklı Shake

Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı + 1 yumurta + 1/2 dilim kek

25. Gün

Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
1 yumurtalı omlet+ 1/2 dilim kek

Ara
Yeşil çay
Maydanozlu salatalıklı Shake

İkindi
1 lahmacun şalgam suyu ile

Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça

40 dk bisiklet
15 dk ağırlık