Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

67.0

9. Gün planladığım

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dlim peynir
1/4 dilim tbe
1 çay kaşığı reçel

Ara
4 hurma 2 fındık

Öğle
2 kabak sote 1 kase yoğurt

Ara
1/2 meyve

Akşam
1 kase taze fasülye
Salata
 
Deltavealfa .!.:
67.0

9. Gün planladığım

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dlim peynir
1/4 dilim tbe
1 çay kaşığı reçel

Ara
4 hurma 2 fındık

Öğle
2 kabak sote 1 kase yoğurt

Ara
1/2 meyve

Akşam
1 kase taze fasülye
Salata
Genişletmek için tıkla...


Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dlim peynir
1/4 dilim tbe
1 çay kaşığı reçel

Ara
4 hurma 2 fındık

Öğle
2 kabak sote 1 kase yoğurt

Ara
5 gün kurusu

Akşam
1 kase taze fasülye
2 kaşık yoğurt

15 dk ağırlık egzersizi✅
20 dk yürüyüş ✅
 
10, günden merhaba
66.70 uyandım mutluyum
Ama ne zaman 66 yı görsem kilo verdim tamam yaaaee diyip hemen yiyorum be hoop tekrar 68 filan oluyorum yaklaşık 1 yıldır 66-68 arasındayım

Kritik ana geldim
Önemli olan şimdi yememek

Ki 65i göreyim artık 🙏
 
10. Gün planlanan

Kahvaltı
2 dilimli sucuklu omlet
1 dilim kaşar
1 dilim beyaz peynir
Domates biber
1/4 dilim tbe
3 hurma


Öğle
1 kase ton balıklı salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
1/2 kase taze fasülye (bitmedi bi türlü bugün son😂)
3 köfte
 
Deltavealfa .!.:
10. Gün planlanan

Kahvaltı
2 dilimli sucuklu omlet
1 dilim kaşar
1 dilim beyaz peynir
Domates biber
1/4 dilim tbe
3 hurma


Öğle
1 kase ton balıklı salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
1/2 kase taze fasülye (bitmedi bi türlü bugün son😂)
3 köfte
Genişletmek için tıkla...
Regl sebepli depresifim

Ara öğün 5-6 parça bitter çikolata
 
Deltavealfa .!.:
Çok teşekkürler şu 1-2 gün zorlu geçecek regl oldum tatlı istiyorum😭😅😅
Genişletmek için tıkla...
Sormayin ben de regliyim şuan dün yürüyüş yaparken öyle tatlı istedi ki canim hafta sonu muzlu rulo pasta yapmıştım.eve gidip bir dilim yiyecegim dedim.ama eve gelince bir dilim kavun 🍈 3 5 badem ceviz fındıkla günü kapattım.irademi kutluyorum😁
 
10. Gün
Kahvaltı
2 dilimli sucuklu omlet
1 dilim kaşar
1 dilim beyaz peynir
Domates biber
1/4 dilim tbe
3 hurma

Ara
6 parça çikolata bitter

Öğle
1 kase ton balıklı salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
1 kase yayla çorbası

Spor yok bugün halsizim
 
11. Gün

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim kaşar
5 tane gün kurusu

Öğle
1 kase yayla çorbası

Ara
2 erik
1 bardak ayran

Akşam
1 tane tbe ekmekli evde yapılmış hamburger
Yani 2 köfte 2 dilim ekmek gibi düşünebiliriz bence ekmeğe dikkat ederim
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim kaşar
5 tane gün kurusu

Öğle
1 kase yayla çorbası

Ara
2 erik
1 bardak ayran
1 Karabuğday patlağı

Akşam
1 tane tbe ekmekli evde yapılmış hamburger
Yani 2 köfte 2 dilim ekmek gibi düşünebiliriz bence
 
Deltavealfa .!.:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim kaşar
5 tane gün kurusu

Öğle
1 kase yayla çorbası

Ara
2 erik
1 bardak ayran
1 Karabuğday patlağı

Akşam
1 tane tbe ekmekli evde yapılmış hamburger
Yani 2 köfte 2 dilim ekmek gibi düşünebiliriz bence
Genişletmek için tıkla...
15 dk ağırlık ✅
20 dk yürüyüş ✅
10 dk Bisiklet ✅
 
12. Gün

Ya bi hamburger yedim ki ev yapımı ekmeğine dikkat ettim çok yemedim filan ama sonuç kilo almış gördüm kendimi 😭😭

Bugün tek öğün hedefledim 🫡

Sabah
Sirkeli su
Türk kahvesi
Yeşil çay vs su


15:00 gibi
1 dilim kavun 1 bardak ayran 1 porsiyon kabak yemeği 1 dilim tbe

Kapanış
Eğer çok acıkırsam 1 kase yoğurt düşünüyorum
 
Deltavealfa .!.:
12. Gün

Ya bi hamburger yedim ki ev yapımı ekmeğine dikkat ettim çok yemedim filan ama sonuç kilo almış gördüm kendimi 😭😭

Bugün tek öğün hedefledim 🫡

Sabah
Sirkeli su
Türk kahvesi
Yeşil çay vs su


15:00 gibi
1 dilim kavun 1 bardak ayran 1 porsiyon kabak yemeği 1 dilim tbe

Kapanış
Eğer çok acıkırsam 1 kase yoğurt düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
12. Gün son hali


Sabah
Sirkeli su
Türk kahvesi
Yeşil çay vs su


15:30
1 dilim kavun
1 bardak ayran,
1porsiyon kabak yemeği ,
3 köfte,
1 közlenmiş patlıcan


ara öğün
Kahve ve 5 gün kurusu

Bol su içerim kapanış
 
Yarın 13. Gün
Başladığımda 69 dum

Şimdi düşündüm 69 dan 56 ya 12-13 kg desem ayda 3 kg olsa 4 ay yapar

Eylül
Ekim
Kasım
Aralık

Yani 1 ocakta hedefe ulaşabilirim

1 ay 30 gün
4 ay 120 gün

Buraya 120-130 gün boyunca yazsam bu iş tamam olabilir
 
13. Gün 66.80 kg güne başladım bu haftaki amacım sürekli 66 dan devam etmek 67 yi asla görmek istemiyorum 🥸
 
13. Gün

Kahvaltı
10 zeytin
1 dilim peynir
2 dilim kaşar
Domates salatalık
3 ince dilim salam
1/2 haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi + 5 gün kurusu

Şu arada ödül yiyebilirim 1/4 kase tatlı gibi düşünüyorum ama emin de değilim 😂 son halini yazarım bugünki ödül daha çok porsiyonu arttırmak çok kasmadan yemek 1 günlük ki kahvaltıda aşırı doydum

Akşam
1 kase kabak yemeği
1 kase yoğurt
 
Deltavealfa .!.:
13. Gün

Kahvaltı
10 zeytin
1 dilim peynir
2 dilim kaşar
Domates salatalık
3 ince dilim salam
1/2 haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi + 5 gün kurusu

Şu arada ödül yiyebilirim 1/4 kase tatlı gibi düşünüyorum ama emin de değilim 😂 son halini yazarım bugünki ödül daha çok porsiyonu arttırmak çok kasmadan yemek 1 günlük ki kahvaltıda aşırı doydum

Akşam
1 kase kabak yemeği
1 kase yoğurt
Genişletmek için tıkla...
13. Gün ödül diye diye abarttım buraya yazamam ama topladım 2000 kal almışım 🥲

66 yı görünce hop ye tekrar 67 ol döngüsüne girmek istemiyorum 1-2 gün dikkat edip tartılacağım yarışmadaki Salı gününü beklerim muhtemelen
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X