ekmek yok mu sahurda?
canım ya sen daha önce de yazdın böyle. kendini korumaya mı aldı vücudun naptı şaşırıyorum ben
bence ramazanda kilo almamayı hedefle sen, sonra bi dr.a gidersin olmazsa. yani ramazandan sonra da veremezsen
içimi döktüm ve rahatladim :) $imdi sahur menümü yazayim bari
sahur
yarim dl ekmek
1 çatal makarna
2 kk diyet peynir
1 tatli ka$igi nutella
bol $ekersiz çay ve su
canım bence çok yemekten kilo alanlardan değil de az yemekten metabolizmasını savunmaya geçirtenlerdensin sanırım.
yemenin çoğu da bize kilo olarak döner, azı da ne yazık ki aynı etkiyi yapar
vücunun hayati fonksiyonlarını yerine getirebilecek kadar yiyeceğe ihtiaycı vardır
bu kadar az yemekle vücudun kendini doğal olarak korumaya alıyor , Yüce Rabbim o kadar mükemmel yaratmış ki bizi dengeyi kaybetmeyelim diye az yenildiğinde vücut çökmemek , iflas etmemek için var olan birikmişleri idareli kullanmaya başlıyor .bu da doğal olarak kilo verilmesini engelliyor.
bunu önlemek için de vücudumuzun ihtiyacı kadar ölçülü dengeli et süt tahıl sebze meyve gruplarının da dağılımına dikkat ederek beslenmeyi alışkanlık haline getireceğiz.
bol su tüketeceğiz
hayat standardımıza uygun bir aktivite ile yeteri kadar ilgileneceğiz. sporun da fazlası zarar en ideali hafta da 3-4 gün ve günde ortalama 45 dk spor yapmaktır.
çok fazla spor yapmak sporun bırakıldığı dönemde tıpkı az yemek gibi çok yenmeye başlandığında ya da azıcık fazla kaçırıldığında tartıya yansıyorsa sporsuz dönem de de tartıya yansımalar olacaktır.
bu da bizim ruhsal açıdan çökmemize neden olacaktır. bunalmamıza gerilmemize tahammülsüz bir insan olmamıza neden olacaktır.
sevgiyle kal kolaylıklar diliyorum.
canim çok te$ekkür ederim bilgiler için, haklisin ben az yiyorum hatta doktorda az yedigim için kilo aldigim söylüyor, ama elimde degil yiyemiyorum, aslinda bu yazdigim menüler diyet menum degil ben hep bu kadar yyiyorum zatenyemek yemeyi sevmiyorum tuzlu $eylerle hiç aram yok kirk yil yemezsem aklima yemek gelmez, ama tatliya gelince o ba$ka, ne zaman aciksam canim tatli istiyor, bisküvi çikolata kek türü $eyleri çok seviyorum ama ev yemeklerini bu tarz $eyleri yememek için yiyorum açikcasi...Ama farkettimki yemek yemeye ba$layinca yinede kilo aliyorum, ve sporu azaltincada hemen kilo aliyorum, psikolojim bozuldu, ramazanda ilaç kullanmayi dü$ünüyorum, artik ölürsemde ölürüm ba$ka çarem yok..
tabiki çaren var senin sorunun anlaşıldı
tatlıyı kes özellikle abur cuburu kek çikolata vs yi tabii onlar seni bir anlığına tok tutuyor o lezzete alıştırmışsın damağını vazgeçmiyorsun yemeklerin yerine koyuyorsun onları halbuki onlar glisemik indeksi yüksek yani kan şekerini ani yükselten ve de ani düşüren düşünce de tekrar aynı yiyeceklerden yeme isteğini artıran ve bu nedenle de bizi kısır döngüye sokan ve elbetteki kendisi küçük ama verdiği kalori büyük ayrıva verdiği kaloriyi de yakamadığımız için popo basen göbek çevremizde yağa dönüşen yiyecekler bunları bir kenara atsan
bunların yerine adama akıllı ev yiyeceklerini uygun ölçüde et süt tahıl sebze meyve dengesine dikkat ederek yesen
bol su tüketsen metabolizman inanılmaz hızlanır çünkü ben de tıpkı senin gibiydim yeme şeklimi değiştirmemle birlikte ilk 2.5 ayda 8 kilo ardına bakmadan gidiverditabi ilk başta şişlik su kaybı da olmuştur ama günde 3 lt su tüketiyordum
günde 2-3 kez büyük abdestime çııyordum metabolizmam hızlandığı için
aynen de şükür devam
maaşallah harikaaaaaaaaakizlaaaaaaar neredeyse 86 ile basladim. bu yarismaya 83 ile girdim ve bugun 76.900 olduummmmmm. bayrama kadar 73 olursam super olacak :) tebrik edin beni
canım tahlillerin normal olmasına sevindimbilmiyorumki ne oldu vücuduma, kan tahlillerim falanda normal çikti, doktorum diyetetisyene gönderdi, ve ona yaptiklarimi anlatinca kar$isinda hüngür hüngür agladim, bana diyet listesi verdi, bol proteinli uyguladim sadece ekmegi o 3 dilim demi$ti ben 1 veya 2 yedim ama buna ragmen 3 haftada 4 kiloya yakin aldim sonrada ramazan girdi zaten...
kizlar ben çok kötüyüm, genelde sevilen biriyim ve annem bana dediki $u kadin sana çok dua ediyor, bende dü$ündümki, hayatta en çok iki $ey istiyorum ikisinin birisi kilo vermek, ve hemen aglamaya ba$ladim siirlerim bozuldu, ke$ke dualarim kabul olsa, halada agliyorum, kizlar ben 70kiloyum en son geçen yaz fast food yedim, en son ne zaman bir tabak yemek yedigimi hatirlamiyorum, en son ne zaman ekmek arasi doyacak kadar yedigimi hatirlamiyorum ama sanirim lise dönemindeydi,n son ne zaman pilav makarna bir tabak yedigimide zar zor hatirliyorum neden 70 kilolardakiler, çok yedim kilo aldim diyorda ben diyemiyorum, neden kim çok kilo almi$in neden oldu böyle deyince çok yiyorum diyorum utancimdan yemiyorum kilo aliyorum diyemiyorum, çok dertliyim bu konuda, kendimi mahffettim, spor yapa yapa dizlerimde sorun çikti 1 aydir....daha neler neler, ama yok olmuyor...
şimdi yorumlayabilirim menünüiçimi döktüm ve rahatladim :) $imdi sahur menümü yazayim bari
sahur
yarim dl ekmek
1 çatal makarna
2 kk diyet peynir
1 tatli ka$igi nutella
bol $ekersiz çay ve su
bisküvi çikolata vs az da yesen düzenli yiyosun. ancak haftada bir küçük bi parça izin ver kendinetamam canim dediklerini uygulamaya çali$acagim tabi ilk dönemlerde belki tam olarak ba$arili olamam tatli konusunda ama deneyecegim, ben $ekerli $eyleri seviyorum dedim ama onlarida öyle kilo yapacak kadar yemiyorumki zaten 1 dl kek veya 1 bisküvi veya biraz çikolata yiyorum öyle fazla degil, ama bugünden itibaren nutellayi kesiyorum, zaten onu yedigimde canim tekrar istiyor zor tutuyorum kendimi, ke$ke benim metabolizmamda hizlansa, sürekli kabizim içtigim bitki çaylarina ragmen, özellikle ramazan gireli ilk 3-4 günü hiç gitmedim afedersiniz, mesela bir çay içiyorum annemi kom$ularimi onlarin kizlarini afedersin ishal ediyor, bana hiçbir faydasi olmuyor, metabolizmam çökmü$ galiba
bu arada Allah razi olsun, artik aglamiyorum, gözlerimde çok sizliyor, beni tekrar motive ettin, çok te$ekkür ederim
18 günde mi bu kadar kilokizlaaaaaaar neredeyse 86 ile basladim. bu yarismaya 83 ile girdim ve bugun 76.900 olduummmmmm. bayrama kadar 73 olursam super olacak :) tebrik edin beni
tamam canim dediklerini uygulamaya çali$acagim tabi ilk dönemlerde belki tam olarak ba$arili olamam tatli konusunda ama deneyecegim, ben $ekerli $eyleri seviyorum dedim ama onlarida öyle kilo yapacak kadar yemiyorumki zaten 1 dl kek veya 1 bisküvi veya biraz çikolata yiyorum öyle fazla degil, ama bugünden itibaren nutellayi kesiyorum, zaten onu yedigimde canim tekrar istiyor zor tutuyorum kendimi, ke$ke benim metabolizmamda hizlansa, sürekli kabizim içtigim bitki çaylarina ragmen, özellikle ramazan gireli ilk 3-4 günü hiç gitmedim afedersiniz, mesela bir çay içiyorum annemi kom$ularimi onlarin kizlarini afedersin ishal ediyor, bana hiçbir faydasi olmuyor, metabolizmam çökmü$ galiba
bu arada Allah razi olsun, artik aglamiyorum, gözlerimde çok sizliyor, beni tekrar motive ettin, çok te$ekkür ederim