cnm göbeğini içeri çekerken nefes alıcaksın bırakırkende nefes verceksin.zorlanmaktan ziyade hamlıktandır ağrın benim de bel fıtığım vardı ve çok korkmuştum zorladımmı acaba diye ama bi süre sonra çoook rahatlıyosun bütün ağrılar geçiyoArkadaslar selam.gecen hafta bende pilates kursuna basladim.amacim zayiflamak yada incelmek degil ama,yillardir cektigim sirt agrilarima cözüm olmasini umdugum icin gidiyorum.inetrentte cok arastirdim,sirt problemi olanlara tavsiye ediliyor,insallah bende de ise yarar
size birsey sormak istiyorum.ben isvicrede yasiyorum,e haliyle hocamizda isvicreli.benim disimdaki digerleride isvicreli oldugundan acayip hizli ve siveli konusuyor.simdi uyarsam yavas ve anlasilir konusur musunuz desem ayip olacak gibi geliyor.cogu seyi anliyorum ama su nefes olayini tam anlamadim ben.göbeginizi icine cekin mutlaka diyor ama nefes alirken mi verirken mi cekicem kafam karisti :)
burundan derin bir nefes alip ayni hizlada agzimizdan nefes vermeliymisiz yanlis anlamadiysam.aslinda hem hareketlere konsantre olup hemde nefes olayini ayarlamak zor geldi bana ama gene de elimden geleni yapiyorum.ne zaman nefes alicam ne zaman nefes vericem ne zaman göbegimi icime cekicem vs vs sorular var kafamda.Tecrübeli arkadaslar yardimci olursa coook sevinirim.
Birde ilk pilates deneyimimden sonraki 3 gün bütün heryerim agridi.olamaz böyle birsey boynumdan ayak bilegime kadar heryerim dayak yemis gibi oldu.bu demek oluyor ki ya kendimi cok zorladim,ya cok hamdim yada pilates bütün vücudu calistiriyor
cevaplarinizi bekliyorum,simdiden tesekkürler
kızlar bende 14 yaşındayım uzamak için yapıcam uzatıyor diyorlar siz yaptığınız süre boyunca boyunuzda bir artış gözlemlediniz mi ?
Kızlar Merhaba. Ben yaşadığım yer itibari ile( malesef eşimin mesleğinden dolayı küçük bir köy) herhangi bir kursa ya da salona gitme imkanım sıfır! Ama pilates yapmak istiyorum. Öncelikle evde yapabilir miyim? Daha önce hiç yapmadım. Boyun 160 kilom 52. Yaşım da 32çok kilolu değilim ama çok çok gevşeğim yani selüllit filan hak getire Burası çok küçük bir yer . Ne yazık ki çok hareketsiz bir yaşamım olduğundan sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama, kilo almama için neredeyse aç yaşıyorum Biliyorum ki dermanım pilates. Bilenlerden lütfen yardım rica ediyorum. ne yapmalıyım.
1. nasıl bir set ya da neler almalıyım başlangıç için?
2. Ebru şallı dvd leri iyi mi?
3. Evde gerçekten bunu yapabilir miyim? yararlı olur mu?
Merakla yardımlarınızı bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden :)
selamlar... ben bi kaç haftadır evde ebru şallı videolarından pilates yapıyorum. ancak bugün bacak hareketlerinde ayaklarıma çok ciddi kramplar girdi. masajla 10-20 sn geçirdim. acaba neden olmuş olabilir?
Bu artış kaslardaki uzamadan dolayı. Pilates yapmayı bıraktığında zamanla vücut eski formuna döner. Sen daha 14 yaşındasın vücudunu geliştirecek farklı sporlar yapmalısın. Voleybol, yüzme gibi. İstanbuldaysan belediyenin spor tesislerinde istediğin sporu yapabilirsin. Daha uzamak için çok vaktin var. Beslenmene dikkat ve ve tüm vücudunu çalıştıracak hareketli sporlar yap.
Ebru şallının pilates başlangıç videosu var youtubeda. Alet falan almadan önce onu bir yap baştan sona. Toplu ve lastikli egzersizleri atla. Bak bakalım sevicen mi. Birkaç gün öyle devam et. zamanla devam etmek istersen gereken aletleri alırsın. Büyük top, küçük top ve lastik gerekir en fazla. Ebru şallının videoları evde yapmak için gayet iyi. Başlangıç videosunu bir süre yaptıktan sonra hareketler kolay gelince 2. videoya geçersin :)
Evet güzel söylemişsiniz de şimdi ben napayım? burası çok küçük bir yer, eşim hekim ve ondan dolayı bu köyde kalmak zorundayız. Şimdi sırf spor yapmak için 3 yıl beklemem mi gerekecek? başka çarem yok ki.. Eğer imkanım olsaydı evet size hak veriyorum ve hiç düşünmeden bir kursa giderdim. ama şu anda burda bu imkanım yok malesefArkadaşlar, yazı beklediğimiz şu günlerde bayanların spora ilgisi artıyor haliyle..daha önceki sayfalarda da yazdım yine söylüyorum..pilatesin temel eğitimini almadan, dvd lerle evde yapılacak egzersizler sizi sakatlayabilir, uzun dönemli ağrılara sebebiyet verebilir, fıtığa bile yol açabilir..hareketleri bilinçsizce yapmak faydadan çok zarar getirir..en azından birkaç ay temel eğitimini, nefes tekniğini ve mantığını kavradıktan sonra evde çalışın artı 5 yıldır pilatesle haşır neşir biri olarak ebru şallı'nın cd lerini tavsiye etmiyorum..şahsi kanaatim..Ve son olarak kilo vermek istiyorsanız kardiyoyla entegre çalışmalısınız, sadece pilates kilo verdirmez, kısa süreli pilates de (3-5 ay) mucizeler yaratmaz..pilates süreklilik gerektirir..hepimize kolay gelsin..
Evet güzel söylemişsiniz de şimdi ben napayım? burası çok küçük bir yer, eşim hekim ve ondan dolayı bu köyde kalmak zorundayız. Şimdi sırf spor yapmak için 3 yıl beklemem mi gerekecek? başka çarem yok ki.. Eğer imkanım olsaydı evet size hak veriyorum ve hiç düşünmeden bir kursa giderdim. ama şu anda burda bu imkanım yok malesefAmacım zaten kilo vermek değil, sadece sıkılaşmak. ben de ne yapıcağımı şaşırdım. Ama burda bu kadar küçük bir köyde yürüyüş yapma imkanım bile yokken boş boş evde oturmak ta istemiyorum. Bu konuda bilgilisiniz anladığım kadarıyla. o zaman lütfen siz bana bir yok gösterin
cevap bekliyorum
Merhaba gumusservi..yazdıklarımı şahsınızı kastederek yazmadım, yanlış anlaşılmasın..Elbette pek çok nedenden ötürü pilates eğitimi alma imkanı olmayan arkadaşlarımız var..Bu noktada net bir çözüm önerisi getiremiyorum ne yazık ki..Sadece eğitimini almadan pilates yapmanın zararlarına değinmek istedim. Sistemi bilmeden egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı, hangi kas grubunu çalıştırmanız gerektiğini, hangi bölgenize yüklenmeniz ya da yüklenmemeniz gerektiğini, en önemisi de çalışma programının hangi aralıklarda ağırlaştırarak arttırılması gerektiğini bilemezsiniz..çünkü her bireyin potansiyeli farklıdır..bünyeniz güçlüyse setleri arttırmak programı çeşitlendirmek gerekir, ya da kaslarınız zayıfsa, yeterince güçlenmeden cd' den kendinizi zorlayarak yapmaya çalışacağınız bir egzersiz sakatlanmanıza yol açabilir..cd ler bir yere kadar işe yarar ama ötesini göremezsiniz..
Tabii bir de nefes alıp verme tekniğini bilmek gerekli..Yani bu işin birçok püf noktası var..ve maksimum faydayı malesef o püf noktaları bilinçli şekilde uygulayarak elde edebiliyoruz..bu bakımdan temel eğitim almak gerekli diyorum..tabii ki spor yapmak adı ne olursa olsun hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı...sakatlanma ve/veya ilerleyememe konularını gözardı ettiğimizi varsayarsak en azından pilates konusunda uzman kişilerin cd' lerinden faydalanın..yaptığının pilates olduğunu düşünmediğim, cimnastik federasyonunun defalarca uyradığı medyatiklerin cd'lerini de izledim, tavsiye etmiyorum, etmeyeceğim..dünyaca ünlü yabancı pilates eğitmenlerini araştırabilirsiniz..ki onların da cd leri var mıdır bilemiyorum..isim vermek istemem çünkü profesyonel bir pilates eğitimcisi kişiye özel uygulamalar yaptığı için standart bir egzersiz programının herkese uygun olmayacağını ve pilatesin hedeflerini yerine getiremeyeceğini bilir..bu yüzden benim gözümde cd ler yanlızca ticari kaygıdan ibaret yapımlardır...
Başta da söylediğim gibi size çözüm getiremem, sadece olası riskleri hatırlatarak bir nebze yardımcı olmaya çalışabilirim..Nihai karar elbette sizindir..kolay gelsin :)
sizin pilates konusunda yazdıklarınızı görüyorum, haklısınız da. ancak burdaki kişilerin amacı ille de pilates yapmak değil (benim de değil), halk arasında pilates olarak tabir edilen fitness hareketleri yapmak. ben gerçek pilates de yaptım, bana göre değildi, bıraktım.
bu pilates olarak anılan spor sadece türkiye'de böyle yapılmıyor yalnız, yabancı deyip yanlış yönlendirmemek gerek. piyasada bulabileceğiniz çoğu yabancı dvd de bu türde. (yaptıklarım arasında gerçek pilatese en yakın olan stott pilates'ti, sıkıntıdan öldüm.)
yoga herkese hitap etmediği için power yoga diye sadece 2-3 hareketi yogadan esinlenmiş fitness yapılması da başka bir örnek. olaya bu şekilde bakarsanız kimsenin motivasyonunu kırmamış olursunuz.
Burada ebru şallı'yı kastediyorsunuz sanırım, zaten pek fazla Türkçe dvd yok, aramamıştım da. hatta küçük görmüştüm, kendisinin medyatik saçma sapan biri olmasından dolayı. daha bu sene izledim; pilates adını kullanmasına takmazsanız Ebru Şallı gerçekten çok iyi bir spor hocası. Ayrıca forumda lastik alacak parası olmadığı için bildiğiniz don lastiğiyle ebru şallının yaptırdığı sporu yapan, bu şekilde sporla tanışan birini de okuduktan sonra kendisine saygım arttı. Keşke bütün medyatik tipler gösteriş için de olsa insanlara azıcık yararı dokunacak şeyler yapsa. Onların ağzının içine bakan bir kesim de var çünkü. Sağlıklı yaşamayı teşvik etmesi bile yeterli. Ayrıca 10 senedir spor yaptırıyormuş, spor hocalığı için gayet tecrübeli.
Dediğim gibi olaya fitness olarak bakmanız, burdaki insanların sporla tanışmasını zorlaştıracak şeyler söylememenizi rica ediyorum. zaten kurslara gidebilecek olan kişiler bir süre sonra internetten araştırıp görür ve onları da dener en azından. ama burdaki insanların çoğu spor salonuna gitmek istemeyen (ben gibi) ya da gitmek için maddi imkanı olmayan insanlar. heveslerinin kırılmaması lazım.
merhaba..amacım kimsenin hevesini kırmak ya da spor amacından saptırmak değil...daha önce de belirttiğim gibi sadece olası tehlikelerden bahsettim ki, evde kendi kendine çalışıp bel fıtığı olan 1 boyun fıtığı olan 2 kişiye bizzat tanık oldum..başlığın adı pilates olduğuna göre pilates hakkında bilgi alışverişi yapmamız gayet doğal..Ebru Şallı hakkında söylediklerimin kesinlikle arkasında olmakla beraber bunun şahsi kanaatim olduğunu da defalarca belirttim..Yaptırdığı her ne ise adına pilates denmesi ve bunun üzerinden maddi kazanç sağlamasını tasvip etmiyorum, egzersizleri doğru uyguladığını da düşünmüyorum..yine söylüyorum, şahsi kanaatim..ha bunun adına fitness denecekse eğer pilates başlığı altında konuşup kavram kargaşası yaratmamak gerekli diye düşünüyorum..Zaten pilates Türkiye'de henüz oturmamış, oturmadığı gibi birçok kategoriye ayrılarak kafa karışıklığı yaratmış olmasından ötürü pilatesin olası tehlikeleri hakkında bilgi vermek de spora teşvik etmek kadar faydalı diye düşünüyorum..malesef yabnancı cd ler bizim medyatiklerden daha başarılı..ama onları bile tavsiye etmediğimi söyledim, yine söylüyorum..ehliyeti olmayan bir kimsenin araba kullanmasını teşvik etmek nasıl etik değilse, buyrun arkadaşlar herkes dilediği gibi uygulasın demek de bir o kadar sakıncalı..bununla birlikte herkesin özgür iradesi ile ilgili bir olay..ayrıca cevaben yazdığım yazının içerisinde de kararı kendilerine bıraktığımı ve ''adı ne olursa olsun'' spor yapmanın hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı olduğunu belirttim..daha önceki cevaplarımda da yürüyüş yapmanın ne kadar faydalı olduğunu ve düzenli beslenmenin sağlıklı yaşama bizi yakınlaştırdığını da belirttim...şayet söylediklerimi yorumladığınız gibi algıladıysanız bu da bir bakış açısı, saygı duyarım..amaç birbirimize yardımcı olmaksa bu konuda vicdanım son derece rahat.. :)
siz beni bayağı yanlış anlamışsınız sanırım, insanları burda iyi niyetle uyarmaya çalıştığınızın farkındayım, yukarda da belirtmiştim. aynı şekilde yoga başlığı da böyle dedim ve dünyanın her yerinde bu şekilde. Ebru Şallı'nın çıkardığı bir şey değil yani.
yabancı dvd ler diyorsunuz da binlerce var, Türkiye'de 10 tane vardır ve her spor dvd sinde sakatlanma riski vardır. hocayla çalıştığınızda bu risk düşer. kaldı ki benim arkadaşlarım bilaz kaliteli olma ihtimali yüke 1 sene pilates yapınca resmi olarak pilates eğitimi verme lisansı aldılar, burdaki insanlar kursa gitse bile bulacakları öğretmenin Ebru Şallı'dan daha kalitesiz olma ihtimali yüksek. kaldi ki bir sürü insan küçük şehirlerde yaşıyor, spor salonu bulunca şükredilecek yerlerde. İngilizce bilmeyen de çok. Ulaşabilecekleri tek fitness dvdsi bunlar ve eğer 1 kişi Ebru Şallı'nın yaptığı spordan zarar görmüşse 10 kişi de yararını görmüştür. ya da power pilates diyelim, ne derseniz...
Ben şuna takıldım daha çok, bu spor türünü bir tek Ebru Şallı yapıyormuş, ona bir tek Ebru Şallı pilates diyormuş gibi konuşmuşsunuz. İngilizce, Fransızca, Almanca dvdler de izledim, 2 sene de Fransa'da ders aldım orda da buna pilates deniyor, Türkiye'de oluşmuş bir kafa karışıklığı değil. Türkiye'de spor kültürünün yeni oluştuğu doğru, hatta Türkiye'de spor alışkanlığı yeni yeni oluşmaya başladığı için size cevap verme gereği hissettim, şu ana kadar hiç spor yapmamış, aman popom açılıri, spor yapmak zengin işidir diye düşünen insanlar sporla bu sayede tanıştı ve hevesleri kırılan olabilir diye .
Ama pilates her yerde böyle anılıyor. Yanlış olsa da artık adı değiştirilebilecek bir noktada değil onu demek istiyorum.