Orta Karbonhidrat Menüler

Minimilk dondurma aldım 40 kaloriymiş

Kekimi de yedim artık yatabilirim

Minimilk dondurmamı yiyorum

Kahvaltıda sucuklu yumurta beyaz ve kaşar peynir zeytin maydanoz var biraz da domates salatalık
Belki 1 bulgur disk de olur

Oh iyi doydum

Bu saatte canım makarna istedi banyodan sonra acıktım valla
Pizza da söyleyebilirdim ama sossuz yağsız makarnayla kurtardık
Tadı enfes geliyor şu an
İnşallah gidişatımı çok bozmaz
2.000 kalori oluyor,bazalim 1.600
1.000 de harcadım yine 600 açık var

Sadece 100 gr gelmiş

Ben devammm

Bugün çok çalıştım bir sebastian hakettim

22-28 haftası 6 ve daha fazla öğün, kalori açığım 3000-3500 arasıydı toplam
üç gün 1.400 ,bir gün 1.600 bir gün 1.800 iki gün 2.000 kaloriyle vermiş oldummmm ortalama 1.650 kaloriii
74.5 -> 72.4
-2,1 kg

Bu hafta sağlıklı beslenmek hedefim o yüzden resim atamıcam

Ama geçen hafta yedim de yedim Sinop a gittik
Mantı nokul lokma ne ararsanız

dün sinop nokulu yedim ucuz pastane kurabiyesi, pidesiyle döner, fondan şeker,bitter çikolata yedim
bugün şekerli protein bar, paketli küçük dondurma ,piko, ucuz pastane kurabiyesi dışında sağlıklıydı

ay yarın kesin pilav yicem gibi canım çok istiyor hem de şehriyeli koca bir tabak
yanında tavuk ,salata olsa 500 kalori tutsa
sabaha sandviçim var 350 desek
protein bar ve latte 250
1.100
100 kalori ara öğün light yoğurt yiyebilirim

Ay yine plan yaptım

aslında hazır liste olunca daha iyi uyuluyor ya

bi bakayım bakayım internete