- 6 Ağustos 2023
- 20
- 18
- 8
çok teşekkür ederim ablacım
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
nurovic diyet yolculuğu
- Konu Sahibi nurovic
- Başlangıç Tarihi
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Evet canım başlangıç için adet daha iyi alıstıkca arrtırır daha sonra dakika olarak devam edersin ip atlamak eğlenceli ama zor bir egzersiz ama sonuçları muhteşem tüm vücudu sıkılastırıyor aynı zamanda
inşallah canım 
- 6 Ağustos 2023
- 20
- 18
- 8
allah razı olsun deneceğim
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Nedemek canım
Denemek istersen bunu şiddetle tavsiye ederim tarifi sadece şu sekılde yaptım ben biraz değiştirdim daha lezzetli oldu
Muzu içine koymadım yağ hiç katmadım içine bal koydum 2 tatlı kasıgı birde 1 tepeleme yemek kasıgı tam buğday unu piştikten sonrada üzerine şekersiz veya bitter çikolata eritip sürdüm az muz dilimleyip yedim gerçekten normalinden hıc farkı yok asırı lezzetli gönül rahatlıgı ile yiyebilirsin
bu ölcülerden 2 tane çıkıyorEklentiler
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Kzılar napıyorsunuz buralar cok sessiz hafta sonu diye herhalde 
Bugün asırı mutluyum emeğimin döktüğüm terin karşılığını cok guzel aldım yarın sabah için müthiş heyecanlıyım
demin sporu bitirdim tartılıyım dedim sabah tartılma imkanı bulamadım ve dün tam ıcımden geçen rakamı gördüm inanamayıp 4 kez daha tartıldım ve sonuç 59.95 ucundan gördüm 50 lı rakamları cok şükür 
❤ sabah 100 200 gram daha bile düşse fazlasıyla yeterli bu hafta geçen haftaki ödemleri attım sanırım bayramdan kalma hedefe cok az kaldı hala inanamıyorum
Bugün asırı mutluyum emeğimin döktüğüm terin karşılığını cok guzel aldım yarın sabah için müthiş heyecanlıyım
demin sporu bitirdim tartılıyım dedim sabah tartılma imkanı bulamadım ve dün tam ıcımden geçen rakamı gördüm inanamayıp 4 kez daha tartıldım ve sonuç 59.95 ucundan gördüm 50 lı rakamları cok şükür ❤ sabah 100 200 gram daha bile düşse fazlasıyla yeterli bu hafta geçen haftaki ödemleri attım sanırım bayramdan kalma hedefe cok az kaldı hala inanamıyorum 
- 7 Temmuz 2008
- 4.943
- 12.128
- 733
- 7 Temmuz 2008
- 4.943
- 12.128
- 733
Senin adına çok mutlu oldum canım hadi gözün aydın.Kzılar napıyorsunuz buralar cok sessiz hafta sonu diye herhalde
Bugün asırı mutluyum emeğimin döktüğüm terin karşılığını cok guzel aldım yarın sabah için müthiş heyecanlıyım
Yuppiiiiiiiii
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
afiyet bal şeker olsun canım eline sağlık
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Sabah sporu:
21 dakika karın egzersizleri 6 dakikası 3 kilo dambıl ve 6 dakikası 2 kilo dambıl ile
Öglen sporu:
13 dakika yaza hazırlık serisi 2+2 kilo dambılla
32 dakika leslie tarzı video + 4 dakika koşu
4 dakika esneme soğuma
Akşam üzeri 4000 adım
Akşam sporu: (Gece yapıcam)
35 dakika kardiyo tüm vücut 15 dakikası 2+2 kilo dambıl ile
12 dakika leslie tarzı video
3 dakika esneme soğuma
Menü
Kahvaltı
Sütlü muzlu ballı yulaf lapası
Ara öğün
Şekersiz light sütlü buzlu kahve
Akşam
Fit ekmek pizza (kepekli ekmekten yaptım)
Ara öğün(Eşimle film gecesi yaptıkta)
Züber bar, züber nohut cips ve 2 tane diyet bisküvi
21 dakika karın egzersizleri 6 dakikası 3 kilo dambıl ve 6 dakikası 2 kilo dambıl ile
Öglen sporu:
13 dakika yaza hazırlık serisi 2+2 kilo dambılla
32 dakika leslie tarzı video + 4 dakika koşu
4 dakika esneme soğuma
Akşam üzeri 4000 adım
Akşam sporu: (Gece yapıcam)
35 dakika kardiyo tüm vücut 15 dakikası 2+2 kilo dambıl ile
12 dakika leslie tarzı video
3 dakika esneme soğuma
Menü
Kahvaltı
Sütlü muzlu ballı yulaf lapası
Ara öğün
Şekersiz light sütlü buzlu kahve
Akşam
Fit ekmek pizza (kepekli ekmekten yaptım)
Ara öğün(Eşimle film gecesi yaptıkta
) Züber bar, züber nohut cips ve 2 tane diyet bisküvi
Eklentiler
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
- 7 Temmuz 2008
- 4.943
- 12.128
- 733
Helalllllllll süpersin yaaaa. Maşallah.Geçen hafta 61.45
Güncel kilom 59.75
-1.700
Arada şaşırtmak lazım gerçekten de demek ki.
Canlı örnek sensin. Bugün misafirlikteyiz, normalde yemicektim gaza geldim yicemmmmm. Bugün of günüm olsun
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Sağol canımHelalllllllll süpersin yaaaa. Maşallah.
Arada şaşırtmak lazım gerçekten de demek ki.
Canlı örnek sensin. Bugün misafirlikteyiz, normalde yemicektim gaza geldim yicemmmmm. Bugün of günüm olsun
Evet diyorum ya arada sasırtınca vücut bi ödem tutuyor sonra onla beraber kilo kaybı fazla oluyor
Bende onu diyecektim canım pazar günleri off gün yapalım menü paylaşmayalım yine biraz dikkat edelim abartmayalım ama kalori hesabıda yapmayalım ailemizle doya doya vakit geçirelim hedeflerimize az kaldı artık vücudumuz yavaştan yemeye alıssın kalan kilolarda öyle gitsin koruma dönemi kolaylık olur
Afiyet olsun
❤
- 7 Temmuz 2008
- 4.943
- 12.128
- 733
Tamam canım pazar günleri off gün ilan ediyorum o zaman. 2.5 ay oldu bence hak ettik bunu.Sağol canım
Evet diyorum ya arada sasırtınca vücut bi ödem tutuyor sonra onla beraber kilo kaybı fazla oluyor
Bende onu diyecektim canım pazar günleri off gün yapalım menü paylaşmayalım yine biraz dikkat edelim abartmayalım ama kalori hesabıda yapmayalım ailemizle doya doya vakit geçirelim hedeflerimize az kaldı artık vücudumuz yavaştan yemeye alıssın kalan kilolarda öyle gitsin koruma dönemi kolaylık olur
Afiyet olsun
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Off günde bile formdasın maşallah
Ben bugün 1600 e yakın kalori aldım ama diyeti hiç bozmadım gün icinde airfryda patates haslanmıs yumurta peynir bır kaç çatal reçel sütlü buzlu kahve diyet bisküvi karpuz şekersiz çikolata tavuk kepekli ekmek ballı yoğurtlu muzlu dondurma bunları yedim kalori olarak cok olsada hep saglıklı şeylerdi
haftada bir gün böyle kalori alayım şart normaldede az alıyorum zaten yaptıgım spora göre 2100 almam lazım normalde cok altında kalıyorum kaslarım beslensın bıraz 
çok sevindim senin adına harikasın canımKzılar napıyorsunuz buralar cok sessiz hafta sonu diye herhalde
Bugün asırı mutluyum emeğimin döktüğüm terin karşılığını cok guzel aldım yarın sabah için müthiş heyecanlıyım
süpeeeerrrr böyle bir sonuç alacağını biliyorsum menülerin çok iyiydi gerçekten tebrik ederim harikasınGeçen hafta 58.1
Güncel kilom 57.1
-1 kg
müthiş bi rakam oldu maşşallah diyorum süpresin canım senide tebrik ederimGeçen hafta 61.45
Güncel kilom 59.75
-1.700
bence bunu hakettinHelalllllllll süpersin yaaaa. Maşallah.
Arada şaşırtmak lazım gerçekten de demek ki.
Canlı örnek sensin. Bugün misafirlikteyiz, normalde yemicektim gaza geldim yicemmmmm. Bugün of günüm olsun
