nurcanım kapmışın kıs da kavaltıda yanlızımın dedigi gibi peynıre yasak koymaya gerekyok ama yagsız olması şartıtla son zamanlarda ben kavaltıda çay yerine yagsız süt içiyoedum .. laranın yaptıgındada peynır serbestti .. bencede yiye bilirsin ....bakalım doğru anlamışmıyım gelince bakarsın aeben
yemeklerden iki saat önce yada sonra meyve yenilecek
her öğünde mutlaka yeşillik yenecek sabahta dahil
süt ürünleri sabah hariç her menüde olacak peynirde yasak haliyle kahvaltıda
yumurtayı tam çözemedim ama sabah ekmek yendii için sanırım o da yasak
proteinle ekmek bi arada olmayacak
nişastalı ürünler pişmiş olmayacak özellikle havuç patates mısır havuç pişmemiş olursa yiyebilirim
makarna kepekli olacak ve mutlaka 8 dk haşlanack ve yağsız olcak
içinde şeker ihtiva eden her şey yasak sebzeler şekersiz pişicek tatlı yokkk
çorbalarda yada yenilen herhangi bişide beyaz un kesinlikle olmayacak
zeytinyağda pişicek sebzeler salatayada az miktarda yağ ve bol limon serbest:)
bulgur ve pirinç dolayısıyla pilav yasak mercimek kuru fasülye nohut serbest
arada istediğim kadar meyve yiyebilirim ama glisemik endeksi yüksek olanlar hariç üzüm karpuz incir muz gibi
köfte normalde yasak ama içinin harcına ekmek koymassam bunuda yiyebilirim
kuruyemişde yiyebilirim ama sınırlı yine üzüm yasak
ekmeği sadece sabah kahvaltıda kullanıcam 3 dilim yiyebilirim tuzun da serbest olduğunu anlıyorum eyrin ezmesinden dolayı çok kolay olmayacak ama denemeye değer
yanlışım varsa düzelt beni canım
öyleb biraz eksik olmuş sanki salata ve protein almamışım kesin dışardaydın ....:1rolleyes:merhaba SABAH KAHVALTIM 1 dilim ekmek üzerine az peynir sürülmüs,ARA 2 mandalin,ÖGLEN mercimek corbasi ARA 8 tanecik findik AKSAM YEMEGI 1 tabak salata,ispanak kavurmasi,4 kasik yogurt 1 bardak yesil cayimida ictim ohhhhhhhhhhhh.
canım bende pazartesi başlicam . onun için banada örnek oluyosun . sen yaz menünü burya bende pazartesi burdayım kaydirigubbakcemile5 beraber yapıcaz inşallah
bende geldim sabah meyvayla başlamadım canım hiiç istemedi . çavdar ekmeği aldım kipadan 350 gramdı 7 ye böldüm sadece sabahları yicem
sabah büyükçe bi dilim çavdar ekmeği üzerine suyu yğı alınmış peynir yanındada 1 bardak süt ara yapmadım öğlene karnıbahar haşlayıp uicem yanında yoğurtla
öğlen mercimek çorba ve spagetti yedim akşama karnıbahar var bide yeşil fasülye var
4 gündemi gitti clementin 1.6 gr. tebrikler canımdiyeti boza boza verdiğim kiloyu açıklıyorum
64.5 - 62.9
son iki gündür diyete adam gibi devam ediyorum iki gün içinde 600 gr verdim.
dün sabah ve öğlenim aynıydı. genellikle sabahları normal kahvaltı öğlen et yemeği yiyorum. akşam ise yağsız makarna ile yoğurt yedim.
bugün yine akşam yemeğim değişik, pırasa yapıcam :)I
bu arada neden imzam görünmüyor
tabi menülerimi yazıcam . Bi türlü fırsatım olmadıda yogun ders çalışıyorum dalaelaelaelaelae hemen yazayım . Bu arada elinde kitabın vardı sanırım . Ben tekrardan okuyorum ve gözümden kaçan birsürü yeri şimdi fark ediyorum .. Sende gördügüm en büyük eksiklik kavaltıyı basit geçiyorsun ....
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?