yok canım gördügüm kadarıyla bi hatan yok bazan oluyor gaz vs bol su iç geçer.aebencim onlıne gözüküyosun bişi sorucam karnım acaip şiş neden olabilir biyerde hatamı yapıyorum acaba sorun ne sanki vermek şöle dursun bi 5 kg kadar almış gibiyim
kaydirigubbakcemile3 çilek ve bögürtlen hariç maytabım onlar her daiim herşeyle yenebilir . bu meyveler mayalanmıyor ......a.see şekercim meyveyle akşam yemeği aynı anda olmuş oluyomuydu olmuyodu peki neden olduklava:ay sanada yorum yapılmıyoki şekercim
Hemen notlarıma ekledim aeben kuryemişle etin arası en az 3 saatbuyrunnnnnnnnn
Genede iyi idare etmişsin çok motive etti o motiveyle hemen bugünüde yazayım:))))))))))
09:45
2 dilim kızarmış ekmek
1 domates salatalık
1k.k peynir
1 tatlı kaşığı reçel
12:35
3 avuç beyaz leblebi
16:30
1tabak makarna 8dk haşlandı
yoğurt
19:30
Bir yumurta 4 kaşık salata
yatarkende süt içiçem
kuru yemişle etin deyil güzelim ögünşerin arasında en az 3 saat olsun ....Bu arada 40 dk da tempolu yürüyüş yaptım mercimeğimi ziyan etmiyorum naptı bu monti bana:)))))))))))
bu günün raporu .
8 .30....kavaltı..
2 dlm. kızarmış ..tam buğday ekmegi.... 2 dl. peynir % 2.5 yağlı ..
salatalık,, domates .... z. ezmesi (az yağlı az tuzlu ).....
11 30 . 1 elma ..
14 30..öğle.
az balık... tonlu salata .... 1 dl. peynir.... 1kş. marmelat .
19. 30.akşam .
6 çilek .....
3 kpç. yeşil mercimek ... 1 domates... 2 kş yogurt .......
sabah 1 saat tempolu yürüyüş .
250 ip atlama ....
30 dk pilates ..
1 saatte akşam normal yürüyüş .....
2 lt su ....
bende kendime menümü degerlendireyim bari kimse yazmıyorya menünülerime yorum ....:dilcikar::dilcikar:
ben bu günü menümü ve sporumu pek begendim yaf...:kedi: valla keşke hergün böyle olabilsem ....boshayallersmile
iyi akşamlar kıslar....:1hug:
oo ablam sende burdasın dur bu sefer gecmişi okumadan menümü vereyim
10.30
1 has yumurta..1 kk peynir..3 ceviz..bol maydonoz..1çk marmelat..yeşil çay
14.45
büyük kase tonlu salata..yarım kaseden az yogurt..
18.15
7 çilek
19.30
bi kase marmelatlı yogurt..3 ceviz..
10.30
tadımlık hindistan cevizi..2 çağla..
aksam yemek cnım istemedigi için aralar böle oldu
kıs yok akşamdan eşimden azcık balık kaldıydıda dökmeyim dedim sırnaşık şey..aman ablam degerlndrmiyoz diye alnırmıymıs du bakalım neler yemişin bugün ablam ögle hem balık hem tonlu salata hayrdr canın mı cektizemuszemus
aksam sanki saatte göre fazla olmus mu yada bn bişy demedim tamam süper ötesi bir menükaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3
sporuna 10 üzerinden 10 verdimkaydirigubbakcemile5 ablam ya havalr yien sogucakmsı bak bn yürüyüse niyetleniyom hava bozuyo görüyor msunsırnaşık şeysırnaşık şey
hihoyyytalkisalkisalkis dünün menüsü çok güzel olmuş akrebim ..opuyorumnanaktangünaydın şekerler
hemen dünkü yemek ve spor listemi rapor etmek istiyorum..fırsat bulmuşken..
kızlar fazla yazamıyorum ama okuyorum..
6:30
greyfurt suyu 1 bardak
8:45
peynir 1kk,4 zeytin,2 dilim tam ekmek,çay
12:00
4/3 yeşil elma
14:00
patlican kebabı gibi bişeydi fırında 1 porsiyon,yarım kase yoğurt
18:00
elmanın kalan 4/1 i ve 5-6 adet yer fıstığı
21:00
yarım kase yoğurt.
canım istemedi..1 kase yi bitiremedim..
ve sporlarım
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
:1hug:ayyy cuma yaklaşıyor bakalım kilo verebilecekmiyimboshayallersmilebilmiyorumkismile
hihoyyytalkisalkisalkis dünün menüsü çok güzel olmuş akrebim ..opuyorumnanaktan
. sabah güzel yemişin saatinde . ögleyide geç yemiş akşamı yogurtla geçişdirmissin bence güzel olmuş ...hihoyyyt
sporunda gayat güzel hergün yapmıyorsun dimi ...? bazan ara ver canım vucudun alışmasın didise söyle arada bir izin versin sana ...
bak ben yürüyüş yarışına yazacaktım.. fırsat bulamadım sana söz vermiştim dur yazayım ...olumunekankayizsmile
ALLAHdaN BEN DÜN HAVA RAPORUNA BAKMIŞTIM BuRDA DÜN 20 BUGÜN 13 derece. YARINDA 12 DEreCE YANI YARINDA SOGUK ONA GÖRE GıYıNıN ...BU HAVALAR HEP HASTA EDıYOR BıZLERı....bizim burda acaip bir yağmur yağdı azönce doluyla karışık..şimdi biraz dinlenmeye aldı kendini sanırım..
hava da birden sernledi..
ben de bugün azıcık forma girince elbise giymek istedim..ince ve mini..
şimdide üşüyorum ya..ne biliim dün çok sıcaktı.allahtan hırka almışım yanıma..ohaoldumsmile
kaydirigubbakcemile5 AYNEN CANIM ...YAZDIGIN YÜRÜYÜŞLER TEMPOLU OLANLAR YOKSA BEN DAHA FAZLA YÜRÜYORUM HER FIRSATTA ...a.scumartesi pazar yapmıyorum..
o günlerde de acaip yürüyorum..alıyorum kızımı yanıma mağazalara parklara..çok güzel oluyor herkese tavsiye ederim..:dance:
günaydın zilim niye uykusuzsun güzelim bebişmi uyutmadı ..tünaydın montinin fıstık hatunları,gözlerim önümü görmüyor uykusuzluktan ama girmeden duramadım walla bağımlılık yaptınız.bir saat uyku ile duruyorum,saf gibiyim,ama sanki buraya girmessemde yapmam gerekn bir işimi yapmamış gibi oluyorum eksiklik hissediyorum inanın.bende mantarlı yemek yaptım burda okuyunca aklıma geldi evdede mantar vardı,tavuk biber domates,kırmızı etli biber,soğanla soteledim,eşim için üstüne kaşar serperim kendimde salatayla yoğurtla yerim artık...kızlar tatlı krizleriniz için bir alternatif geldi aklıma onu yazmak için girdim aslında.tatlı lor oluyorya yumuşak(tuzsuz olan yani) onun üstüne kayısıdan yaptığınız marmelattan gezdirin biraz ve ister kakao eleyin istersenizde tarçın(yada ikisindende biraz eleyin) alın size mis gibi çakma tiramisu kaydirigubbakcemile5 walla ben loru bir kasenin yada kalıbın dibine basıyorum sıkıştırarak ters çeviriyorum üstünede günkurusu kayısı marmelatı üstünede bol tarçın bir iki parçada ceviz ooohh misss gibi tatlı işte size...ama siz aebenime sormadan yemeyin yinede.yada haftada bir kez falan tatlı krizine karşı önlem olarak yapın..
akşamın az olmuş emme okdar önemli deyil yogurt yemişin güzel ....
ama halsiz olmalısın hiç karbonhidrat almamışsın dün .....
kıs yok akşamdan eşimden azcık balık kaldıydıda dökmeyim dedim sırnaşık şey..
dünkü havaya bak bugünkü havaya bak valla kış geri geldi öfff .bende çıkamadım bugün yürüyüşe bari pilates yapayım evde . :çok üzgünüm:
bahanende hazır.. sende buna seviniyosun öylemi :mymeka:
günaydın zilim niye uykusuzsun güzelim bebişmi uyutmadı ..
afiyet olsun ...
tatlında güzel . pişmiş meyve ögünlerle yenebilir pişince mayalanma olmuyormuş ..bende hep hoşaf yerdim tatlı olarak tabi şekersiz.. bayadır yapmıyorum bak aklıma geldi pişireyim .....
ya ben sana bişi sorucam burdayken .. ben fazla kulandıgım bişi deyil yağlı kahıt hani fırın için kulandıgım markette gözüme çarpmıyor nerden temin ediyorsun ?.
birde benim küçük kıs soruyordu sana hehe ..abla yan fülüt çalıyormu diyor .?....opuyorumnanaktan
tünaydın montinin fıstık hatunları,gözlerim önümü görmüyor uykusuzluktan ama girmeden duramadım walla bağımlılık yaptınız.bir saat uyku ile duruyorum,saf gibiyim,ama sanki buraya girmessemde yapmam gerekn bir işimi yapmamış gibi oluyorum eksiklik hissediyorum inanın.bende mantarlı yemek yaptım burda okuyunca aklıma geldi evdede mantar vardı,tavuk biber domates,kırmızı etli biber,soğanla soteledim,eşim için üstüne kaşar serperim kendimde salatayla yoğurtla yerim artık...kızlar tatlı krizleriniz için bir alternatif geldi aklıma onu yazmak için girdim aslında.tatlı lor oluyorya yumuşak(tuzsuz olan yani) onun üstüne kayısıdan yaptığınız marmelattan gezdirin biraz ve ister kakao eleyin istersenizde tarçın(yada ikisindende biraz eleyin) alın size mis gibi çakma tiramisu kaydirigubbakcemile5 walla ben loru bir kasenin yada kalıbın dibine basıyorum sıkıştırarak ters çeviriyorum üstünede günkurusu kayısı marmelatı üstünede bol tarçın bir iki parçada ceviz ooohh misss gibi tatlı işte size...ama siz aebenime sormadan yemeyin yinede.yada haftada bir kez falan tatlı krizine karşı önlem olarak yapın..
gunaydın kızlar
sabahtan berı bu sayfadayım ama bı turlu yazamadım
dun aksam
1 tabak pırasa
1 kase yogurt
koca tabak salata
yarım dilim ekmek
gece hıc bısey yemedım cunkı hıc acıkmadım
sabah
8:15 yarım greyfurt suyu
9:45 2 adet haslanmıs yumurta
bol maydanoz ve nane
12:00 yarım elma ve yeşil çay
14:00 1 porsıyon bulgur pılavı
(ahcımız tavuklu patates yapmıs tavuklara suyu gecmıs olabılırın oyuzden yemıycem)
yogurt varsa?
salatalık ve marul havuc uclusu salata
ıcır güzelim akşam baya yemissin hemde ekmekle ... acıksan şaşarkalırdım zaten ..kafamçokkarıştıkaydirigubbakcemile3 dünkü menünü hatırlamıyorum ıcırım akşamına yorum yapayım biraz fazla yüklenmissin bu menüde ekmek yemesende gayet güzel doyardım . bence ekmegi bırakmaya çalış.kavaltı haricinde .a.sgunaydın kızlar
sabahtan berı bu sayfadayım ama bı turlu yazamadım
dun aksam
1 tabak pırasa
1 kase yogurt
koca tabak salata
yarım dilim ekmek
gece hıc bısey yemedım cunkı hıc acıkmadım
sabah
8:15 yarım greyfurt suyu
9:45 2 adet haslanmıs yumurta
bol maydanoz ve nane
12:00 yarım elma ve yeşil çay
14:00 1 porsıyon bulgur pılavı
(ahcımız tavuklu patates yapmıs tavuklara suyu gecmıs olabılırın oyuzden yemıycem)
yogurt varsa?
salatalık ve marul havuc uclusu salata
:dilcikar:yazdımya kakao serbest diye bitter ondan düşük degeri diye cadı iyi okumuyorsun galiba .ablam zilim cıkmıs sanırsam yaglı kagıdı ben alısveriş merkezinden aldım gecende artık tepsileri sürtmekten bi hal olunca aldım geldim gayette kullanıslı eger orda bulmazsan ki vardr ama reyon yeri belki gözüne carpmamstr bu folya jelatin ne bilim pecete faln satan dükknlarda da bulabilrisnyerimseniben
bnde elma hosafı yapıcam bi ara kuru erikten yapmstım pek bi tatsız olmustu benden baska kimse yemeyince baya sürünmüstü evdesırnaşık şey zilimin verdigi tarfte degişk güzel olacaktr ya ablam sen bana süre kakao katabilr miyiz diye sordum hiç cevplamadın:dilcikar:
bagımlılık yaparız işte bzi böleesositososito cnm dikkt et kendine bebiş mi uytmadı herlde verdgin tarf içinde tesk edriz güzel olacaktr denenmeye degerŞeniz
cnm aeben daah iyi bilir ama bence 1 tabak bulgur pilavı yerine tavukları yesen sanki daha iyi olurvereliniortak