slm kıslar dolaştık geldik..gelincede hemen kk ya girip okudum tüm yazdıklarınızı...ilk olarak bebikim aebeninde dediği gibi yediklerini çok aza indirgeme cnm.ilk başta az yemek çok fazla kilo verdirirbu doğru fakat hayat boyu bu şekilde beslenemeyeceğin için normal miktarda yemeğe başlayınca bile geri gelir giden tüm kilolar..denemişliğinm var montiden önce ordan biliyorum..hayat boyu az yiyerekte yaşayamassın ve vücudun için gerekli vitamin ve mineralleri alamazsın sağlık sorunlarına yol açar.diyet hatalarının nelere yol açtığını herkes biliyor artık.saçlar dökülür tırnaklar güçsüzleşir derinin rengi soluklaşır vs..montide az yemek yok doyana kadar fakat dengeli yemek var...
suuracım dediklerinde yerden göğe kadar haklısn hatta biz milletçe ıspanağı yoğurtsuz yiyemeyen bir toplumuz..fakat dediğin gibi kalsiyum demirin emilimini azaltıyor..bebek ve çocuklarda çok önemli bir şey bu söylediğin..benimde bebeğim var yayla çorbasından başka çorbasına yemeğine yorut koymuyorum yoğurdu sade veriyorum öğün arasında...ama biz yetişkinlerde eğer demir yada kalsiyum depolarında anormal derecede bir eksiklik varsa aynı öğünde tüketmemekte fayda var... ama böyle bir sağlık sorunun yoksa biz zaten demir vitaminlerinide kalsiyumuda dengeli beslenerek aldığımızdan ikisini aynı öğünde yiyerek birşey kaybetmiyoruz..ona bakacak olursak sabah içtiğimiz çayda demiri silip süpürüyor ama eğer dengeli besleniyorsak kansızlık sıkıntısı çekmiyoruz..yada çayı kurum gibi demli içmiyorsak...umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir..eşimde sağlıkçı cnm benim ve biz bu şekilde besleniyoruz...hatta şu an brokoli haşladım ve yoğurtlayıp yiycem cokacimcoook
sende sağol tatlım,boyun kilon ve yaşın nedir??çayı bende sevmezdim alıştım içiyorum artık,bir gezmekte çay ikram edecekler diye korku tutardı eskiden nasıl geri çeviricem diye kaydirigubbakcemile3 fakat şekersiz ve çok açık ıhlamur renginde neredeyse içiyorum artık...faydalı bişey değilki içme canım boşver onun yerine bitki çayları iç daha iyi...iştahın açılmış ilaçlardan..bunu önlemek için her acıktığında bir bardak su iç,bu sayede hem iştahının önüne geçersin hemde su içme alışkanlığı kazanırsın ve varsa bağırsak sournları halletmiş olursun...ve sizlere tavsiyem acıkınca şekersiz naneli sakız çiğneyin ve bir bardak su için üstüne valla ben spor öncesi yada sonrası bunu yaparım sürekli..spordan sonra mide genişliyor kaslar çalıştığı için yemek yesem iki kişilik yiycem midem dolmıycak su içiyorum bende ooohh mis gibi doyuyorum:))
opuyorumnanaktankaydirigubbakcemile5 güzel iklimim . bak ögrendin artık bünyene göre beslenmeyi...bugünkü menüm:
sabah 11 kahvaltı:
2 dilim kızarmış tam ekmek+marmelat+peynir+salça+yeşil
ara 15:00
2 keçi boynuzu bir elma
öğle: 17:00
bir kase yoğurda sabahtan kalan kıtır ekmekleri doğradım, yanına bir kase salata
akşam 20:00
bir tabak ıspanak+yoğurt
opuyorumnanaktankaydirigubbakcemile5 güzel iklimim . bak ögrendin artık bünyene göre beslenmeyi...
keçi boynuzu hakkında bir bilgim yok yasaklar arsında görmedim .... kansızlıgıda iyi geliyormuş suura duyrulur .....
suram sorunun vevabını almıssın . kansızlıgınmı vardı senin ?:1hug:.......
oy maytabım saggolsın nasılda dikkatlisin ...kaydirigubbakcemile3menün çok güzel aebencim nacizane ;
sabah kahvaltında protein yok olmamış cıkkkk:)))süt yoğurt v.s
bide öğle öğünündeki palamutla lor peyniri zehirlenmedinmi gülüm bildiğimiz balıkla süt ve süt ürüneri tüketilmez sen bu tezi çürütmüşsün
bu bildiğimiz palamutmu yoksa ithal uskumrumu bende çok severim alıp atsam buzluğa 1-2 tane öğlen çıkarır yaparım teflonda kekikli
sana yukarda bişe sordum aebencim görmedin zaar
maytabım entegre ekmekle tam bugday aynı ekmek güzelim ....bana yakın fırın var canım envay çeşit ekmek çıkarıyo sağğolsunlar ....ben arada bir unonun tam buğdayını alıyordum . ama çok fahalı ne gerek var ... şimdilerdede ankarada halk ekmegim köy ekmegi var araştırdım tam buğdaymış çokda lesetli vede çok uygun fiyeti vede ben halk ekmegegin hijenine daha güveniyorum ... ben sadece kendim için almıyorum evdeki vatandaşlarıda alıştırıyorum geçiş dönemimdeler .sengözlerimebaksanabaebencim burdayken soriim sana canım
entegral ekmek tüketiyorsun sen bildiğimkadarıyla
hangi marketten alıyorsun
ben fırından tam buğday ekmeği alıyorum normalde 1 senedir yaklaşık buekmeği yiyorum.bulamadığım zaman da kepekli ekmek yiyorum.. ama içimmutmain olmuyo her aldığım fırında rengi değişik kimisi beyaz ekmeğe yakın krem rengi kimi baya siyah anlamadım gitti
bende bulabilirsementegral ekmek alayımda buzluğa atarım ihtiyacım olukça çıkarırım
bide marka rica edicem
sabah 1 dilim kepoek ekmeği
hodanlı yumurta
3 bardak şekersiz çay
1 parça peynir
1 zeytin
ara 1 elma 2 dilim poırtakal memonun artıkları:)))
öğle
1 patlıcanı közledim içine domates,salatalık,1 biber sirke tuz koydum yanındada 1 kase yoğurt
ikindi arasında sanırım 2 elma yiicem
akşamada düğün çorbası,kapuskave makarna var ben kapuskayla salata yoğurt yiicem
dünufak çaplı bi elma diyeti yaptım bugünde bu saat oldu sanki karnım indi ve daha rahat ben bu işi bitiricem kitabımada başladımyeniden
bi sayfada dikkatimi çekti turp serbest pancar yasak sabah muhabbet dönmüş geçmişe bakarken görmüştüm nedir nasıldır diye konuşulmuş:))
tükkan kapanmak üzere sanırım bir aebenim kalmış birde ben girdim şimdi..olsun verimli bir gün olmuş yeni katılanlarla birlikte yola devam....sura önceki yazdıklarımı okuduysan bende senden kiloluydum.dediğin gibi yeni evlenince insan dikkat etmediği için kolayca alıyor kiloları.ama olsun üstesinden gelinmeyek bir durum değil yeterki iste..ben iri kemikli olmadığım halde verdim ve inceldim...havalar ısındı her yere yürü..ben küçücük çocuğumu babasına bırakıp her akşam sporumuda yapıyorum yürüyüşümüde..kaldıki verecek kilomda yok.sağlıklı yaşamak için yapıyorum bunu...abur cuburu kestiysen zaten çok hızlı verirsin ilk etapta..çikolatasız duramıyorsan sabahları gün kurusu kayısıyı dene derim.hem senin için çok sağlıklı bir yiyecek ve tatlı alternatifi olur..yaşının hayli genç olması sebebiyle kilo vermende hızlı olur buda senin avantajına bir durum...çünki yaş ilerledikçe metabolik hız azalıyor...bu faktörleri iyi değerlendir bir yıla kalmaz 60 kiloya inersin...tabii istersen....ama sporsuz olmuyor tatlım 10 kilo versen 5 kilo vermiş gibi görünüyorsun sıkılaşmadığın için...bunların hepsi yaşadığım tecrübeler sonucu öğrendiklerim...umarım işine yarar cnm...
arada bir yiyorum diyet yapmıyoruz dimisırnaşık şey bende çok seviyorum ...cokacimcoookhmm evet aebencim alayım bende o aknazın laytını değilde mavi olanını çok yerdim bi ara oda laytından farksız
sabah daha monti amcanın yeğeni değildim:))) ondan yedim yumurtyla ekmek sağol uyardığın için tatlım
akşam kapuska yiicem dedim ama içinde pirinç vardı 1 yemek kaşığı koydum ekmeksiz yoğurtla yedim ama vijdanım sızladı yanlış bişiler yaptım ühühüüüü diye
şimdi mikromla ilgilenmem lazım öptüm sizi şekerler yarın nohut yapıciim içine kemikli et koyucam uyarmı
hee bide şey sorucam bulgur yasaklı değil dimi çiğ köfteler falan :)))) bende çok severimmmmmmm
opuyorumnanaktan ekmegi çok seviyorum ben .kızartıncada mis gibi oluyo yeniyo ..:kedi:aebenim yazdıklarını görmeden kapatıp gitmişim sayfayı,şimdi yatmaya gitmeden önde bakayım dedim...menün gayet güzel..yemek zevkimiz hemen hemen aynı gibi...ben sabahları 3 dilim ekmeği öldürsen yiyemem.ama yediğim ekmek bir dilimle acaip doyuran bir ekmek.carrefour'un tam buğday ekmeği.sert bir ekmek köpük gibi yumuşacık değil.benimle geçen hafta spora başlayan bir arkadaş vardı demiştimya ona önerdim oda ekmeksiz yapamıyorum diyordu.dün yürürken bir dilimiyle acaip doydum dedi.yakınınızda carrefoursa varsa mutlaka deneyin derim oldukçada büyük bir ekmek biz iki kişiyken bir hafta yetiyor.eşimde bir dilimle doyuyor.dilimleri biraz büyük zaten ve sert...3 yıldır falan başka ekmek yiyemez oldum,çokta lezzetli başka ekmekler gibide garip bir kokusu yok.. sen bu işin kompedanı olmuşsun zaten canım,yoruma ne hacet opuyorumnanaktan