harika bir menü...olumunekankayizsmilebugünkü menüm
kahvaltı (10:30)
1 tam buğday ekmeği,peynir,2 zeytn,maydonoz,şekersiz çay
öğle(15:00)
1 tabak kuru fasulye,5 yaprak kıvırcık peynir
17:30 1 adet kuru incir
akşam(20:30)
balık salata roka
iremcim menün harika .alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisGunaydın herkese.
Dünki menüm
Sabah
4 zeytin, 1 kk peynir, 1 dilim buğday ekmek, yarım salatalık
Öğlen
4 ızgara köfte (domates ve yoğurt soslu), salata
Akşam
ton balıklı salata, 1 bardak ayran
Nedense kendimi acayip şişkin hissediyorum. Halbuki dün çok rahattım. Böyle olunca kilo aldığımı düşünüyorum. Tartıya çıkmak moralimi bozmak istemiyorum. Umarım Cuma günü kötü bir sonuçla karşılaşmam. :gitme:
bebil canım ilk sayfalar geçen seneki sayfalar bunu ilk sayfalardada belirttim ... eger vaktin olursa 15. sayfadan sonrasını oku derim inan birçok bilgi sayfalarda var,, bu peynir konusunuda defalarca işledik ...:hulya:Herkese günaydın benim anlamadığım sabah peynir var mı yok mu bi açıklık getirseniz şekerler menüme gelince
Dün akşamki yemeğim yoğurdu tek fazla sevmediğim için kerevizi rendeledim yoğurtla karıştırıp salata yaptım yarım kase kereviz salatamdan 1 kase normal yeşillik salatamdan 1 tabakta az yağla soğanı yağda kavurmadan yaptığım patlıcan ve kabak yemeğimden yedim saati biraz geç oldu anca ewe gidip yemek yapınca 8:30 da yenmiş yemeğin üstüne meyva falan yiyemedim:))
Sabah 1 yeşil elma
Saat 9:30 da kırmızı biber-domates-salatalık-zeytin ezmesi-peynir-2 dilim kızarmış kepek ekmeği ve açık çay ohh baya doydum valla
Kahvaltıdan ne kadar zaman sonra yeşil çay ve su içmek doğru karar veremedim
:1hug::teselli::teselli:kıyamam sultanım .umarım ciddi bişi deyildir .ne deseniz haklsınız bu ara duygusal bosluktayım malesef hormon dengem sastı yine ne yedgimi ne sen sor aeben nede bn söleyim söz toplucam cnkü yaza tombalak bi halde girmek istemiyorum sizden bikac gün zaman istyorum sadece ondan sonra söz sıfırr kacamakla montiye devm edicemsenağlama
kaydirigubbakcemile3 banada 1800 kl vermişlerdi . ama ben okdar yiyememiştim tabi çümkü daha düşün kl besleniyordum zamanında diyette yapıyordum dedim . ben yaklaşık 1.200 kl alıyorum günde ve kilo vermem durdu bu 1800 nasıl ilo vericem demiştim dr da şimdi bunla yap ilerde düşürürüz demişti kilo vermen durdukça .. bilmiyorumkismilelaelaelaelaelae tabi veremeyip gittigimde diger bi diyetisyen ne dese begenirsiniz bu listeyi kim vermiş sana senin zaten kl harcaman 1400 bunla tabi kilo veremessin dedi. kafamçokkarıştı düşürdü oda ama zaten 1.800 verdigindeben okadar yemiyordumkisempatiksalakcinnislm şekercanlar sositososito iklimim çok geçmiş olsun cnm eşimdede var.bekarken ev yemeği yememiş hep dışarda fast-food beslenmenin zararları.seninde protein diyetindeyken tavan yapmış olabilir.tabii daha evvelde sağlıksız diyetler uyguladıysan onlarında etkisi vardır.ama halledilmeyecek sorun değil tabii.ama bu liste ile montinyağı örtüştürebilirsin.ekmeği sabah 2-3 dilim tüketirsin,öğlen ve akşam sebzeni yersin protein ihtiyacınıda süt ve yoğurtla giderirsin.arada (hafta 1-2 müsade varsa tabii)yumurta yersin.hafta 1-2 de tavuk yersin yağsız kısımlarından.tabi doktorun ne kadarına müsade etti bilmiyorum ama benim eşim bu şekilde besleniyor.ayrıca kollesterolünü düşürmek için bolca yürü açık havada. sen diyetisyenlerin dediğine bakma gebelik diyeti diye banada 12 dilim ekmek vermişlerdi günlük.ben iki dilim bile yemiyordum:) aebenin dediği gibi walla araştıra araştıra diyetisyeni geçtik.araştırmacı gazeteci yazar bekir hazar oldum laelaelaelaelae kim ne yapacak olsa bana soruyor araştırmadan hiç bişey yapmadığım için. sen ne düşünüyorsun diyetin konusunda?
Teşekkür ederim aeben ben normalde de sabahları kepek ekmekli tost yediğim için biraz vardı ondan devam ettim neymiş aknaz marka peynir ve tam buğday ekmekleri var doygun ondan alıcam yoğurtta da ligt seçiyorum listemide bundan sonra sabahları yazarım büsbütün:))))bebil canım ilk sayfalar geçen seneki sayfalar bunu ilk sayfalardada belirttim ... eger vaktin olursa 15. sayfadan sonrasını oku derim inan birçok bilgi sayfalarda var,, bu peynir konusunuda defalarca işledik ...:hulya:
peynirin yagsız oldugu müddetçe ekmekle yiyebilirsin kavaltıda sorun yok.. ama yaglı yada bazı laytlarından yağ oranları yüksek o yüzden peynirin yagına dikkat etmelisin .... bizin kulandıgımız peynirin yağ oranı %2.5 çok düşük yani .. bim den alıyoruz aknaz layt .
ekmek konusundada biz genelde tam buğday ekmegi yiyoruzonu bulamassak tam çavdar .
kepek ekmegini mecbur kalmadıkça kullanmıyoruz çünkü onun unu beyaz un kepek ekmeginin .a.silk bulamamışolabilirsin diye uyarmadım .
akşamı geç yiyyor ve acıkmıyorsan gece ara yapmana gerek yok .
çay yada yaşil çay günün hangi saatinde istiyrorsan içebilirsin .
ama çok su içeçeksen yemekten yarımsaat sonrayı bekle bence sindirim açısından .
bide rica etsem listelerini tam günlük olarak verirsen seviririm . parça parça aklımda tutamıyorum .opuyorumnanaktan
günaydın kızlar,bebik işi kapmış gibisin.aebenim gerekli bilgileri verecektir ama o yokken fahri sözcüsü olarak ben yardımcı olmaya çalışayım izin verirse aeben aplam :kedi: sabahları kahvaltılarında peynir yiyebilirsin ama yağsız olmak koşulu ile.bunun içinde reklama girecek ama bim'de satılan aknaz marka light peynirden tercih et,birde dün migrosta gördüm aldım ama daha açıp denemedim migros light peynir var ikisininde yağ oranı aynı baktım özellikle. kutuları pembe.onlardan alıp yiyebilirsin.yoksa yağlı peynir yasak.peynir yediğin gün ekmek yiyebiliyorsun ama yumurta yediğin gün ekmek yok.doymuş yağ ve doymamış yağ aynı öğünde yenmeyecek yoksa hooop depo oluyor vücutta.ekmeği sadece sabah tüketebiliyorsun.öğle yada akşam yemeklerinde et türü bişey varsa menünde yanında sebze salata yada ve yoğurt yiyeceksin.yada sadece sebze yemeği yoğurt gibi veya haftada en çok 2 kez (bence kepekli)spagetti makarna ile yeşillik ve peynir yada yoğurtla öğün oluşturacaksın.kaba taslak böyle.ara öğün gerekmedikçe yok.özellikle sabahla öğlen arası. öğleden sonra çok acıkırsan meyve ,yağsız süt,yoğurt yada bir avuç beyaz leblebi gibi bişeyle geçiştirebilirsin.birde sporla desteklersen ooooo tıkır tıkır gider walla kilocuklar, yağlar,simitler,göbikler kaydirigubbakcemile2 umarım yardımcı olabilmişimdir..
:1hug::teselli::teselli:kıyamam sultanım .umarım ciddi bişi deyildir .
kaydirigubbakcemile3 banada 1800 kl vermişlerdi . ama ben okdar yiyememiştim tabi çümkü daha düşün kl besleniyordum zamanında diyette yapıyordum dedim . ben yaklaşık 1.200 kl alıyorum günde ve kilo vermem durdu bu 1800 nasıl ilo vericem demiştim dr da şimdi bunla yap ilerde düşürürüz demişti kilo vermen durdukça .. bilmiyorumkismilelaelaelaelaelae tabi veremeyip gittigimde diger bi diyetisyen ne dese begenirsiniz bu listeyi kim vermiş sana senin zaten kl harcaman 1400 bunla tabi kilo veremessin dedi. kafamçokkarıştı düşürdü oda ama zaten 1.800 verdigindeben okadar yemiyordumkisempatiksalakcinni
sonra bende kendi başımın çaresine baktım ...demem oki diyetisyen mantıgı şudur .
bi liste verir yüksek kl. ilk etapta ...denekte ..şekeri kestiginden ve yagı azalttıgından kilo veriri bir süre sonra durur . sonra kl dahada düşürür .. azdaha kilo verir denek ....
sonra gene durur birazd aha düşürür . ve sonra kilo vermez vatandaş çünkü kl. zaten düşükdür bu seviyede debelenip kalır .(tabi arada cozutmassa)lülülülülülü.
çümkü az yiyyordur ve artık kilo veremiyordur ...ne yapsa olmuyordur ...vucud sonra bu beslenme düzeyine alışır ve yemegi az artırsa hemen depolamaya gider . hatta 1 ögünle bile 2 kilo alabilir bu hepimizin başına geliyor dimi?
sonra vatandaş çıldırır .lülülülülülü şok diyetlere vs hucum eder. çünkü hem az yemek yiyordur ve kilo veremiyor hemde 1 ögünle kilo alıyordur .:umursamaz:ve metosu iyce yavaşlar tabi sabrı kalmayan kişide tekrar eski yeme düzenine döner ve eski kilosuna ...
hatta kıtlık ve az yedigi dönemde artan yağ hücreleriyle dahada fazla kilosu olmuşltur . bingo.laelaelaelaelae
zilim monti kitabını bi şekilde bulllllll 2. elide olsa ... inan baya artı bilgilerle tekrar yogrulaçaksın ...:1hug:
iremcim menün harika .alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis
reglin yakınmı ondammı şişsin? yada tuzumu fazla kulanıyorsun ..?.. canım bu menülerle cumaya ne alması kesin verirsin .yerimseniben
günaydın kızlar,bebik işi kapmış gibisin.aebenim gerekli bilgileri verecektir ama o yokken fahri sözcüsü olarak ben yardımcı olmaya çalışayım izin verirse aeben aplam :kedi: sabahları kahvaltılarında peynir yiyebilirsin ama yağsız olmak koşulu ile.bunun içinde reklama girecek ama bim'de satılan aknaz marka light peynirden tercih et,birde dün migrosta gördüm aldım ama daha açıp denemedim migros light peynir var ikisininde yağ oranı aynı baktım özellikle. kutuları pembe.onlardan alıp yiyebilirsin.yoksa yağlı peynir yasak.peynir yediğin gün ekmek yiyebiliyorsun ama yumurta yediğin gün ekmek yok.doymuş yağ ve doymamış yağ aynı öğünde yenmeyecek yoksa hooop depo oluyor vücutta.ekmeği sadece sabah tüketebiliyorsun.öğle yada akşam yemeklerinde et türü bişey varsa menünde yanında sebze salata yada ve yoğurt yiyeceksin.yada sadece sebze yemeği yoğurt gibi veya haftada en çok 2 kez (bence kepekli)spagetti makarna ile yeşillik ve peynir yada yoğurtla öğün oluşturacaksın.kaba taslak böyle.ara öğün gerekmedikçe yok.özellikle sabahla öğlen arası. öğleden sonra çok acıkırsan meyve ,yağsız süt,yoğurt yada bir avuç beyaz leblebi gibi bişeyle geçiştirebilirsin.birde sporla desteklersen ooooo tıkır tıkır gider walla kilocuklar, yağlar,simitler,göbikler kaydirigubbakcemile2 umarım yardımcı olabilmişimdir..
iklimim ne yaptın canım? diyetisyenin verdiği listeye göremi besleniyorsun montiye göremi?senin bu kollesterol işini en kolay yoldan halletmen için hareket şart canım.yürüü yürüü yürüüü ben sporuma ek bu akşamdan itibaren her gün 7 km yürüyeceğim tempolu şekilde.arkadaşla sözleştik çıkıyoruz bu akşam.gebeliğim sürecindede her gün 7 km yürümüştüm ben.4 aydır yürümüyordum soğuk diye.başlıyorum işte bu akşam start verdik.bacaklarda sıkılaşıyor popoda.yaza bikini giyeceğiz kızlar sıkın dişinizi azıcık.... taş gibi bacaklar ve popo ile giyelim bikinicikleri,zayıflayınca ister istemez etler yumuşuyor yürürken dalganmasın bacaklarınız.sporla desteklenince olmuyor ama sarkma yumuşama tebrübe ile sabittir....bayanssulusmile
teşekür ederim zilim.... ben ne, sen ne hepimiz aynı destek tam destek ...olumunekankayizsmilegünaydın kızlar,bebik işi kapmış gibisin.aebenim gerekli bilgileri verecektir ama o yokken fahri sözcüsü olarak ben yardımcı olmaya çalışayım izin verirse aeben aplam :kedi: sabahları kahvaltılarında peynir yiyebilirsin ama yağsız olmak koşulu ile.bunun içinde reklama girecek ama bim'de satılan aknaz marka light peynirden tercih et,birde dün migrosta gördüm aldım ama daha açıp denemedim migros light peynir var ikisininde yağ oranı aynı baktım özellikle. kutuları pembe.onlardan alıp yiyebilirsin.yoksa yağlı peynir yasak.peynir yediğin gün ekmek yiyebiliyorsun ama yumurta yediğin gün(ögün )ekmek yok.doymuş yağ ve doymamış yağ ( doymuş yağla ekmek )aynı öğünde yenmeyecek yoksa hooop depo oluyor vücutta.ekmeği sadece sabah tüketebiliyorsun.öğle yada akşam yemeklerinde et türü bişey varsa menünde yanında sebze salata yada ve yoğurt yiyeceksin.yada sadece sebze yemeği yoğurt gibi veya haftada en çok 2 kez (bence kepekli)spagetti makarna ile yeşillik ve peynir yada yoğurtla öğün oluşturacaksın.kaba taslak böyle.ara öğün gerekmedikçe yok.özellikle sabahla öğlen arası. öğleden sonra çok acıkırsan meyve ,yağsız süt,yoğurt yada bir avuç beyaz leblebi gibi bişeyle geçiştirebilirsin.birde sporla desteklersen ooooo tıkır tıkır gider walla kilocuklar, yağlar,simitler,göbikler kaydirigubbakcemile2 umarım yardımcı olabilmişimdir..
iklimim ne yaptın canım? diyetisyenin verdiği listeye göremi besleniyorsun montiye göremi?senin bu kollesterol işini en kolay yoldan halletmen için hareket şart canım.yürüü yürüü yürüüü ben sporuma ek bu akşamdan itibaren her gün 7 km yürüyeceğim tempolu şekilde.arkadaşla sözleştik çıkıyoruz bu akşam.gebeliğim sürecindede her gün 7 km yürümüştüm ben.4 aydır yürümüyordum soğuk diye.başlıyorum işte bu akşam start verdik.bacaklarda sıkılaşıyor popoda.yaza bikini giyeceğiz kızlar sıkın dişinizi azıcık.... taş gibi bacaklar ve popo ile giyelim bikinicikleri,zayıflayınca ister istemez etler yumuşuyor yürürken dalganmasın bacaklarınız.sporla desteklenince olmuyor ama sarkma yumuşama tebrübe ile sabittir....bayanssulusmile
geçmiş olsun iyneler yapabilir şişlik iremcim menülerin gayat güzel hiç bozma moralini iğneler bitince fos diye inersin ... ne zaman bitiyor iğneler ...?Bilmiyorum canım acaba yediğim iğneler ve tylol hot mı sebep oldu. Tylol çok şekerli çünkü. zaten ne zaman böyle hissetsem hep kilo almış çıkıyorum tartıda. Keyfim yok bu yüzden korkuyorum. Yarın sabah tartılsam mı acaba diyorum ama daha da moralim bozulacak diye düşünüyorum.
Neyse sağlık olsun artık diyelim.
Bikini giymeyeli öyle uzun zaman oluyor ki :a015:
:1hug::teselli::teselli:kıyamam sultanım .umarım ciddi bişi deyildir .
kaydirigubbakcemile3 banada 1800 kl vermişlerdi . ama ben okdar yiyememiştim tabi çümkü daha düşün kl besleniyordum zamanında diyette yapıyordum dedim . ben yaklaşık 1.200 kl alıyorum günde ve kilo vermem durdu bu 1800 nasıl ilo vericem demiştim dr da şimdi bunla yap ilerde düşürürüz demişti kilo vermen durdukça .. bilmiyorumkismilelaelaelaelaelae tabi veremeyip gittigimde diger bi diyetisyen ne dese begenirsiniz bu listeyi kim vermiş sana senin zaten kl harcaman 1400 bunla tabi kilo veremessin dedi. kafamçokkarıştı düşürdü oda ama zaten 1.800 verdigindeben okadar yemiyordumkisempatiksalakcinni
sonra bende kendi başımın çaresine baktım ...demem oki diyetisyen mantıgı şudur .
bi liste verir yüksek kl. ilk etapta ...denekte ..şekeri kestiginden ve yagı azalttıgından kilo veriri bir süre sonra durur . sonra kl dahada düşürür .. azdaha kilo verir denek ....
sonra gene durur birazd aha düşürür . ve sonra kilo vermez vatandaş çünkü kl. zaten düşükdür bu seviyede debelenip kalır .(tabi arada cozutmassa)lülülülülülü.
çümkü az yiyyordur ve artık kilo veremiyordur ...ne yapsa olmuyordur ...vucud sonra bu beslenme düzeyine alışır ve yemegi az artırsa hemen depolamaya gider . hatta 1 ögünle bile 2 kilo alabilir bu hepimizin başına geliyor dimi?
sonra vatandaş çıldırır .lülülülülülü şok diyetlere vs hucum eder. çünkü hem az yemek yiyordur ve kilo veremiyor hemde 1 ögünle kilo alıyordur .:umursamaz:ve metosu iyce yavaşlar tabi sabrı kalmayan kişide tekrar eski yeme düzenine döner ve eski kilosuna ...
hatta kıtlık ve az yedigi dönemde artan yağ hücreleriyle dahada fazla kilosu olmuşltur . bingo.laelaelaelaelae
zilim monti kitabını bi şekilde bulllllll 2. elide olsa ... inan baya artı bilgilerle tekrar yogrulaçaksın ...:1hug:
o zamana kadar baya kilo vermiş olursun nurom .yerimseniben haftada bir kaçamak olarak yersin. tabi layttını bulup yersen daha iyi olur .aebencim teşekkür ederim yorum için.. bide şey geldi aklıma yaz geliyoya magnum reklamı dikkatimi celbediyo :) dondurma hiç yiyemicekmiyiz? nasıl olacak o?
sultanım yeniden derken şu andamı hala kaçamaktasın yoksa .:1ninca:hatanı geçtik tamam fıstıgım u dönüşüyle burdasın umarım bi kaçgün daha tıkınayım dimiyceksin .naniknanikkaydirigubbakcemilekaydirigubbakcemileaslında kafama takmamam gerken bi durum ama taktım işte ve kendimi bişylere verdim ama biliyorum bu gecici bi süre hatta cok kısa olucak emin olun ondan sonra monti amcama yine ve yeniden start vericem bu sefer sıfır kacamksızturkbayragi
hihoyyytsevindim o zaman tartılma yarın cumaya bakarız .:1hug:Canım bu sabah sondu iğnelerim. Bitti şükür.
sultanım yeniden derken şu andamı hala kaçamaktasın yoksa .:1ninca:hatanı geçtik tamam fıstıgım u dönüşüyle burdasın umarım bi kaçgün daha tıkınayım dimiyceksin .naniknanikkaydirigubbakcemilekaydirigubbakcemile
hihoyyytsevindim o zaman tartılma yarın cumaya bakarız .:1hug:
o zamana kadar baya kilo vermiş olursun nurom .yerimseniben haftada bir kaçamak olarak yersin. tabi layttını bulup yersen daha iyi olur .
sabır... bazı şeylerden ödün vermeyince hedefe ulaşamaıyoruz dimi.:teselli:
oy oy oy durum vahim :mymeka: alarm zilleri çalıyor ......aslında ablam bi kac gün daha tıkınıp öle döneyim sahalara diyodum ama monti amcam öle bi etklemişki beni onun düzenien göre beslenmeden edemiyorum ana ögünlerim monti amcama göre hala daha bnm hatam kendimi salmıs olmak su içmemek bu kadr güzel havda yürüyüs yapmamak ve bisküvi tıtıklamak:kedi:
teşekür ederim zilim.... ben ne, sen ne hepimiz aynı destek tam destek ...olumunekankayizsmile
yanlız 2 yeri düzelttin galiba yazım hatası pembeli yerler ..:1hug:
bugün geçiktim . çünkü sabah yürüyüşlerime başladım . hava çok güzel artık kim tutar beni.:sm_cool: 1.5 saat yürüdüm ardındada pilates . sonrada duş ohh ..:teytey:
o yüzden bugün ev işim sarktı. kalmam lazım iş yapıcam ...a.s..
nurom tarifi k.k koyar haber veririm güzelim gayet kolay evde künefe cokacimcoook