- 29 Nisan 2010
- 7.839
- 3.454
-
- Konu Sahibi mavilimYesilim
- #101
ben saat 11 e doğru yapıyorum. Süper oluyor..
Tamamdır takipteyim.
çokkkkkk çokkk eğlenceliymiş.... dance---dance dance
Bakayım dedim takıldım kaldım.Güzel blog.http://squatgirl.com/muhtesem-bir-karin-2/
Spor
Hangimiz yapılması oldukça zor baklavaların ya da düz bir karının hayalini kurmuyoruz ki? Güçlü karın kasları sadece plajda seksi görünmekle kalmaz, aynı zamanda düzgün bir postüre kavuşmamıza ve sırt ağrılarından kurtulmamıza yarar. Yani karın kaslarının çalıştırmak için pek çok sebebiniz var!
Günde 200 mekik çekseniz bile (sakın böyle bir şey yapmayın!) karın bölgesindeki yağlardan kurtulmadığınız sürece sonuç alamazsınız. Bu yüzden aynı anda üç şeyi birden yapmak zorundasınız:
1) DOĞRU BESLENME: Muhtemelen bunu binlerce kez duydunuz: Karın kasları mutfakta yapılır. Bu doğru! Bunu her zaman söylüyorum, sonuç almak için vereceğiniz çabanın %70-80’i sağlıklı beslenme, %10-30’u ise doğru antrenman yapmaktır. Yağ tüketimini azaltıp proteine ağırlık verin. Yağsız et kaslanmanıza yardımcı olacağı gibi enerji seviyenizi de yükseltir. Yumurta beyazı ve mercimek de harika birer protein kaynağıdır. Nedense herkesin aklına karbonhidrat deyince sadece pirinç, makarna, bulgur ve ekmek geliyor. Hâlbuki bütün sebzelerin içinde karbonhidrat bulunur ancak dilediğiniz kadar sebze yemekte özgürsünüz çünkü sebzelerin kalori değerleri gerçekten çok düşüktür. Gün içerisinde üç ana öğün ve iki ara öğün yemelisiniz ki kan şekeriniz yerlerde sürünmesin. Kan şekeriniz aşırı düşerse gün sonuna doğru açlıktan gözünüz döndüğü için önünüze gelen her şeyi yersiniz. Son olarak da günlük aldığınız kalori miktarının, yaktığınız kalori miktarından az olduğundan emin olun, yoksa kalori fazlalarını yağ olarak depolarsınız.
2) KARDİYO: Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Koşmak bence en güzel aktivite ancak dilerseniz merdiven çıkabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir ya da aerobik derslerine katılabilirsiniz. Size yağ yaktıracak kadar kalori harcamak istiyorsanız, haftanın beş günü sıkı bir kardiyo yapmalısınız.
3) ANTRENMAN: Aşağıdaki antrenman ile başlayın. Kaslarınız güçlendiği zaman bu hareketlere direnç ve ağırlık eklemeniz gerekecek. Kollarınızı ağırlık olmadan 50 tekrar ile çalıştırmak kulağa pek de mantıklı gelmiyor öyle değil mi? Bu şekilde yapacağınız çalışma karın kaslarınız için de iyi değildir çünkü karın kaslarınız da kol kaslarınız ile benzer tepkiler verir. Karın kaslarınızı haftanın altı günü çalıştırabilirsiniz çünkü bu kaslar çabuk toparlanır ve düzenli çalıştırılmaya dayanabilirler.
Alıntıdır.
Hareketler sayfanın orijinalindedir. yükleyemedim. :)
Bakayım dedim takıldım kaldım.Güzel blog.
benim videom. bütün vücudu çalıştırıyor. Kol-bacak-karın
Bu gün Pump it up günüm... Akşamı sabırsızlıkla bekliyorum.
Dün squat başlangıcını yaptım.
20 tane squat yaptım.
Çarşı turu attım. ...... 1 dönüş turu 30 dk+ arkadaşa takılma 30 dk+ tekrar çarşı dönüşü 30 dk
akşam yapılacaklar
40 dk kardio ( dans-aerobik-fitnes-kardio- ip atlama )
8*4 set şınav
8*4 düz mekik
8*4 yan mekik
akşam çok işim var
Bende Leslie Sansone yapicam :)
Olculerin nedir en cokta karin olcun :)
Gobegimi eritmek istiyorum bende, tabi incelmek iste