Hey gidi günler hey...
Kilo verme serüveni hiç bitmiyor
Şunu da eklemek istedim.
Kas kütlesini artırınca metabolizma hızlanıyor ve hızlı yağ yakılıyor.
Kaslarda ekstra aşırı protein yüklemezsen gelişmiyor.
Kas kütleni artırmak için çalışacağın kas grubunu %80 zorlaman lazım. Yani o hareketi yapamayacak kadar zorlama. Hareket 15 tekrar sen 12 yaptım 13 zorlandın. 14 yapamayacaksan zorlama bırak. Zorladın diyelim o kası gelişmesi için ve kilo vermek içşn 48 saat dinlendir. Eğer dinlendirmezsen yine yağ bağlayabilirsin. Neden mi? Vücut harika bir sistem zorlandığında kendini savunmaya geçebiliyor ve yağ yakmak kas yapmak yerine yağ biriktirebiliyor.
Yapmaman gereken şu
1kol çalıştın ise ertesi gün full karın çalış. 2 Ertesi gün kolunfa ağrın sızın varsa bence hitt karido veya tabata yap.
3 çok iyi uyu
4 mağnezyum ve potasyum ile protein tüket
5 her gün koşu yapma. Veya her gün hızlı yürüme. Hareketi çeşitlendir.. hit karido, pilates, direnç egzersizi, taebo, karido kig boks, yüzme , çocuğun ile koş -oyna
6 küçük ağırlıklarla çalış sık tekrar yap