- 13 Nisan 2010
- 467
- 0
- 44
arkadaslar, ben de yarindan itibaren artik baslayacagim... bugün yarin bugün yarin derken yine kac gün gecti..
toplam iki sene icerisinde stres, dügün, üniversite bitirme tezi falan derken 56kilodan simdi neredeyse 78kiloya ciktim.. bence YETERRRR!! delikafaduldendelikafaduldendelikafadulden
artik yarindan itibaren bir günlük plana göre yasayacagim.. belki bazilari icin sagliksiz veya abartiyorum gibi gelecek, ama ben zamaninda yine bir 10 kilo alip sonra buna benzer bir plan ile BIR AY icerisinde hepsini vermistim!! ve devam ettigim icinde fizigim süper olmustu.. bayanssulusmile
planim cok kolay
neye dikkat edecegim:
az karbonhidrat, az yag, bol protein, bol bol bol bol su ve ondan da bol spor!!
hedeflerim:
3 ay sonra toplam 20 kg vermis olmak!! :hooray:
6 hafta icinde üniversite tezimi bitirip nihayet mezun olmak!! :hooray:
nedenlerim:
ilk önce kendi sagligim icin ve ikincisi esimle artik bebis istedigimiz icin :CüvCüv:
bebisim olmadan önce güzel cicilerimi giyinip süper bir yaz gecirmek... :içelim:
kendimi yine güzel bulmak, ve tekrar özgüvenime yeniden kavusmak istiyorum.. bayanssulusmile
tezimi de bitirerek kendimi rahatlatmak istiyorum..
böylece bebisimiz gelebilirrrrrrr... hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt
ama kizlar hedeflerime ulasamadan bebis falan olursa bu sıkı plani tabiiki uygulamaya devam edemem...
yarinki planim budur:
7:00 kalkip esimle bana kahvalti hazirlamak
kahvaltiya baslamadan iki bardak ilik su icecegim, kahvaltida da bir dilim cavdar ekmegi ile domates, salatalik, biber, kibrit kutusu kadar peynir (salam, sosis sevsem, veya yumurta yiyebilsemr böyle seyleri de tüketebilirdim)
8:00-10:00 2-3 bardak su veya form caylari icip tüm ev temizligini bitirecegim
10:00-11:00 ya meyve, ya sebze yiyecegim, 1 bardak su, ve kendimle ilgilenecegim.. kendime hediye ettigim saatim olacak..
11:00-12:00 1 saat boyunca spor.. istersem bir saat boyunca mezdeke acip dans edebilirim, veya 10 dakika isindiktan sonra (kosmak, ev kondisyon aletleri kullanarak, veya dans ederek) pilates veya aerobic yapacagim.. tv programlarinda olan fitness proglamlarini bilgisayara indirerek mesela..
12:00-13:00 dinlenecegim.. bir kac tane findik, ceviz, badem.. 2 bardak su.. saat 1'e dogru kendime salata hazirlayacagim, az yagli, ama limonlu ve nar eksili olacak
13:00-16:30 bu arada tezimle ilgilenecegim.. ders ders ders!! ders yaparken 4 bardak su, veya cay icecegim..
16:30-18:00 esime ve kendime yemek hazirlayacagim, kendime ya tavuk ya balik yanina bol bol salata hazirlayacagim.. binbir cesit salata malzemesi oldugu icin ve ben salatayi sevdigim icin beni hic biktirmaz.. aksam salatadan sonra artik birsey de yemeyecegim..
18:30-20:00 en az 45 dakika kosacagim.. yarim saat kostuktan sonra beden tamamen yag yakmaya basliyor.. ve bu ara kosamadigim icin (alisik degilim) hizli hizli yürümek zorunda kalacagim.. nabiz 120 ile 130 arasinda olmasi lazim ki vücudumuz yag yakabilsin.. ondan yüksek olursa yag yakamayiz..
aksam da cay, su ve televizyon keyfi..
haftanin alti günü ayni bu sekilde gececek.. sporu günde iki defa yaptigim icin haftada bir iki kere yapmazsam da olur..
kendime hediye zamanlari:
o geriye kalan bir gün benim hediyem olacak.. o gün istedigimi yapabilirim, istedigim seyleri yiyebilirim.. tabiiki oturup iki pasta, üc tepsi börek falan yiyebilirim demek degil.. tek dikkat etmek zorunda kaldigim sey bol bol bol su icmek... günde 3 - 3,5 litre.. bu "tatil" günümü de cumartesi günleri yapacagim herhalde... esimle keyifli gün gecirmek icin..
ayrica haftada her gün güzelligim icin birsey yapacagim: maskeler, manikür, pedikür.. bu cok önemli...
esim de bana destek cikacagi icin planimi gerceklestirecegime eminim.. ilk on gün cok zor olacak ve ilk on gün icinde kendime tatil günü de vermeyecegim.. alistiktan sonra o bir gün bize birsey yapamaz.. ama hemen bu cumartesi tatil yapsam, pazar günü benim icin cokkkk zor olur.. alismam lazim.. ve inanin, alistiktan sonra sporsuz kalamayacagim.. bir de dinc olacagim..her cumartesi sabahi da tartiya cikacagim!!!
insallah siz de bana destek cikarsiniz.. güzel sözler duymak tabiii bana yardim eder, canim istemedigi günler bana güc verir...
her hedefimde esim bana hediye alacak!!
simdiki kg: 77,5 20.04.2010
1. hedef: 75
2. hedef: 72,5
3. hedef: 69,9 (kuaföre gidecegim)
4. hedef: 67,5
5. hedef: 65
6. hedef: 62,5
7. hedef: 60
8. hedef: 59,9
9. hedef: 58,5
10.hedef: 57,5!!!!
toplam iki sene icerisinde stres, dügün, üniversite bitirme tezi falan derken 56kilodan simdi neredeyse 78kiloya ciktim.. bence YETERRRR!! delikafaduldendelikafaduldendelikafadulden
artik yarindan itibaren bir günlük plana göre yasayacagim.. belki bazilari icin sagliksiz veya abartiyorum gibi gelecek, ama ben zamaninda yine bir 10 kilo alip sonra buna benzer bir plan ile BIR AY icerisinde hepsini vermistim!! ve devam ettigim icinde fizigim süper olmustu.. bayanssulusmile
planim cok kolay
neye dikkat edecegim:
az karbonhidrat, az yag, bol protein, bol bol bol bol su ve ondan da bol spor!!
hedeflerim:
3 ay sonra toplam 20 kg vermis olmak!! :hooray:
6 hafta icinde üniversite tezimi bitirip nihayet mezun olmak!! :hooray:
nedenlerim:
ilk önce kendi sagligim icin ve ikincisi esimle artik bebis istedigimiz icin :CüvCüv:
bebisim olmadan önce güzel cicilerimi giyinip süper bir yaz gecirmek... :içelim:
kendimi yine güzel bulmak, ve tekrar özgüvenime yeniden kavusmak istiyorum.. bayanssulusmile
tezimi de bitirerek kendimi rahatlatmak istiyorum..
böylece bebisimiz gelebilirrrrrrr... hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt
ama kizlar hedeflerime ulasamadan bebis
yarinki planim budur:
7:00 kalkip esimle bana kahvalti hazirlamak
kahvaltiya baslamadan iki bardak ilik su icecegim, kahvaltida da bir dilim cavdar ekmegi ile domates, salatalik, biber, kibrit kutusu kadar peynir (salam, sosis sevsem, veya yumurta yiyebilsemr böyle seyleri de tüketebilirdim)
8:00-10:00 2-3 bardak su veya form caylari icip tüm ev temizligini bitirecegim
10:00-11:00 ya meyve, ya sebze yiyecegim, 1 bardak su, ve kendimle ilgilenecegim.. kendime hediye ettigim saatim olacak..
11:00-12:00 1 saat boyunca spor.. istersem bir saat boyunca mezdeke acip dans edebilirim, veya 10 dakika isindiktan sonra (kosmak, ev kondisyon aletleri kullanarak, veya dans ederek) pilates veya aerobic yapacagim.. tv programlarinda olan fitness proglamlarini bilgisayara indirerek mesela..
12:00-13:00 dinlenecegim.. bir kac tane findik, ceviz, badem.. 2 bardak su.. saat 1'e dogru kendime salata hazirlayacagim, az yagli, ama limonlu ve nar eksili olacak
13:00-16:30 bu arada tezimle ilgilenecegim.. ders ders ders!! ders yaparken 4 bardak su, veya cay icecegim..
16:30-18:00 esime ve kendime yemek hazirlayacagim, kendime ya tavuk ya balik yanina bol bol salata hazirlayacagim.. binbir cesit salata malzemesi oldugu icin ve ben salatayi sevdigim icin beni hic biktirmaz.. aksam salatadan sonra artik birsey de yemeyecegim..
18:30-20:00 en az 45 dakika kosacagim.. yarim saat kostuktan sonra beden tamamen yag yakmaya basliyor.. ve bu ara kosamadigim icin (alisik degilim) hizli hizli yürümek zorunda kalacagim.. nabiz 120 ile 130 arasinda olmasi lazim ki vücudumuz yag yakabilsin.. ondan yüksek olursa yag yakamayiz..
aksam da cay, su ve televizyon keyfi..
haftanin alti günü ayni bu sekilde gececek.. sporu günde iki defa yaptigim icin haftada bir iki kere yapmazsam da olur..
kendime hediye zamanlari:
o geriye kalan bir gün benim hediyem olacak.. o gün istedigimi yapabilirim, istedigim seyleri yiyebilirim.. tabiiki oturup iki pasta, üc tepsi börek falan yiyebilirim demek degil.. tek dikkat etmek zorunda kaldigim sey bol bol bol su icmek... günde 3 - 3,5 litre.. bu "tatil" günümü de cumartesi günleri yapacagim herhalde... esimle keyifli gün gecirmek icin..
ayrica haftada her gün güzelligim icin birsey yapacagim: maskeler, manikür, pedikür.. bu cok önemli...
esim de bana destek cikacagi icin planimi gerceklestirecegime eminim.. ilk on gün cok zor olacak ve ilk on gün icinde kendime tatil günü de vermeyecegim.. alistiktan sonra o bir gün bize birsey yapamaz.. ama hemen bu cumartesi tatil yapsam, pazar günü benim icin cokkkk zor olur.. alismam lazim.. ve inanin, alistiktan sonra sporsuz kalamayacagim.. bir de dinc olacagim..her cumartesi sabahi da tartiya cikacagim!!!
insallah siz de bana destek cikarsiniz.. güzel sözler duymak tabiii bana yardim eder, canim istemedigi günler bana güc verir...
her hedefimde esim bana hediye alacak!!
simdiki kg: 77,5 20.04.2010
1. hedef: 75
2. hedef: 72,5
3. hedef: 69,9 (kuaföre gidecegim)
4. hedef: 67,5
5. hedef: 65
6. hedef: 62,5
7. hedef: 60
8. hedef: 59,9
9. hedef: 58,5
10.hedef: 57,5!!!!
Son düzenleme: