- 14 Şubat 2021
- 1.206
- 7.496
- 43
Gecmis olsun. Kilo , stres , aburcubur derken malesef biz anne babalarımızda olmayan hastaliklara da adayiz. Aday olmayalim diye uğraşıyoruz
Gecmis olsun. Kilo , stres , aburcubur derken malesef biz anne babalarımızda olmayan hastaliklara da adayiz. Aday olmayalim diye uğraşıyoruzHaklısın kaptanım pazar günleri anmemlere abimlere gidiyprım çünkü hafta içi vaktim olmuyor. O yüzden pazar günleri yoğun geçiupr. Dün alşam üzeri abimin burnu bir kanamaya başladı ben oradan döenecekken. Ama durmuyor asla ilkyardım yöntemini deniyprız bu sefer henzine kaçıyor. Ağzomdan geliyor falan. Abim de sağolsun kendine hiç bakmaz hastaneye gitmez doktora gitmez falan.. O heöer diypr ama 10 dakika oldu geçmedi abi kalk gidiyprız acile desim. Yolda durmadı acilde yarım saat durmadı. Tansiypnu 17 ye çıkmış. Dil altı falan verdiler onu belledik ikinci ölçüm için. Çok canım sıkıldı eve geldim abim aklımda öünkü anmeö babam veya bizde yüksek tansiypn yok. Gelemedim işin özü.
Kız hayırlı olsun canım ya. Ağırlık magirlik çalışma . Afiyet olsun.iyi akşamlar fıstıklar,
bugünkü menüm:
11:00- 2 göz yumurta, lor peyniri, 3 parça sucuk, tam buğday unundan ev yapımı bazlama 1/4 tane
16:30- tavuk döner servis, 4 ince dilim lavaş, ayran
17:30- çikolatalı tatlı yarım porsiyon (tatlı yedim diye vurmayınnnn eşim kutlama tatlısı ısmarladı, gebelik testim pozitif çıktı
spor- şimdiye kadar 8800 adım, 45 dk ağırlık antrenmanı
su- 2 lt şimdiye kadar. bugünlük yeme ve spor kapandı benim için herkese saygılar
sibel_84 LenaG Boncuk2307
İnşallah acıkmazsın, acıkırsan da salatalıklı yoğurtlu bir şeyler yersin hafifgünümü kapatayım artık
25 Kasım Pazartesi
12.30
4 yk tavuklu pilav (bitmeyen bi tavuklu pilav yapmışım, cumartesi nasıl canım çektiyse artık)
1 elma
1 avuç fındık
16.30
3 züber lokma
2 mandalina
1 avuç fıstık
çok yetersiz ve dengesiz bir menü oldu, sebze yok protein çok çok az, inşallah akşama çok acıkmamm
su: 2 lt
@CeeeeeeeeeeeeLenaG Boncuk2307
Afiyet olsun güzel menü olmuşLenaG @Ceeeeeeeeeeee
Bu günkü menüm
8:30
2 sütlü kahve
1 mandalina
3/4 ceviz
12:00
1 lahmacun bol yeşillik
15:30
Akşam yemeği bitti
1 tabak etli taze fasülye
2/3 yk bulgur pilavı
1 avuç fındık
Su 2 litre olur
Spor belli değil bu gün misafirim vardı çok yoruldum hatta son 3 gündür hep misafirim vardı.
Spor yaparsam haber veririm
Aaaaayy hayırlı olsuuun ne güzell istiyor muydunuz sürpriz mi olduuiyi akşamlar fıstıklar,
bugünkü menüm:
11:00- 2 göz yumurta, lor peyniri, 3 parça sucuk, tam buğday unundan ev yapımı bazlama 1/4 tane
16:30- tavuk döner servis, 4 ince dilim lavaş, ayran
17:30- çikolatalı tatlı yarım porsiyon (tatlı yedim diye vurmayınnnn eşim kutlama tatlısı ısmarladı, gebelik testim pozitif çıktı
spor- şimdiye kadar 8800 adım, 45 dk ağırlık antrenmanı
su- 2 lt şimdiye kadar. bugünlük yeme ve spor kapandı benim için herkese saygılar
sibel_84 LenaG Boncuk2307
Afiyet çok güzel olmuş menünHayırlı akşamlar
11.00
Bir avuç kuruyemiş
13.00
2h yumurts
3 dilim kaşar
Yarım evde yaptığım bazlama
Cay
2 kare çikolata
17.30
3 yk pirinç pilav
3 yk taze fasulye
1kuçuk kase kereviz salatası
30.dk leslie
2.5 lt suLenaG sibel_84 Boncuk2307
Aksamkeske kereviz salatası olmasa imişHayırlı akşamlar
11.00
Bir avuç kuruyemiş
13.00
2h yumurts
3 dilim kaşar
Yarım evde yaptığım bazlama
Cay
2 kare çikolata
17.30
3 yk pirinç pilav
3 yk taze fasulye
1kuçuk kase kereviz salatası
30.dk leslie
2.5 lt suLenaG sibel_84 Boncuk2307
teşekkür ederimmmKız hayırlı olsun canım ya. Ağırlık magirlik çalışma . Afiyet olsun.
teşekkür ederimmmm valla istiyorduk 7. ayda tutturduk sonunda ondan bi kutlayalım dedikAaaaayy hayırlı olsuuun ne güzell istiyor muydunuz sürpriz mi olduu
Neden canım kereviz sebze niyetine yoğurtlu yedim amaAksamkeske kereviz salatası olmasa imiş
Afiyet olsun
Afiyet olsun canim Sabah yemek için kendine mercimek ekmek yada nohut ekmek yapabilirsin canım doyurucu olurKızlar bugünkü menüm
Saat 09.00 kolajenli kahve
Saat 10.00 kiraz saplı bitki çayı
Saat 11.30 1.5 yumurta az yağda 1 parça peynir 3 dal roka 4 zeytin 1 hindi füme
Saat 15.00 ıhlamur
Saat 18.00 zeytinyağlı pırasa( pirinçsiz) 5 kaşık + 2 köfte +ayran ile günü kapatırım
Su 2 litre 5bin adım
LenaG sibel_84
Kaptanim yarın tartı atacak miyizAy tartı deme. Yarın salı
Yaaa tebrik ederim hayırlı olsun sağlıkla kucağına al inşallahiyi akşamlar fıstıklar,
bugünkü menüm:
11:00- 2 göz yumurta, lor peyniri, 3 parça sucuk, tam buğday unundan ev yapımı bazlama 1/4 tane
16:30- tavuk döner servis, 4 ince dilim lavaş, ayran
17:30- çikolatalı tatlı yarım porsiyon (tatlı yedim diye vurmayınnnn eşim kutlama tatlısı ısmarladı, gebelik testim pozitif çıktı
spor- şimdiye kadar 8800 adım, 45 dk ağırlık antrenmanı
su- 2 lt şimdiye kadar. bugünlük yeme ve spor kapandı benim için herkese saygılar
sibel_84 LenaG Boncuk2307
Afiyet olsun canim Sabah yemek için kendine mercimek ekmek yada nohut ekmek yapabilirsin canım doyurucu olur
Sağlıklı bir şekilde kucağınıza alın inşallah canımteşekkür ederimmmçok yüksek ağırlıklarla çalışmıyorum zaten kaptanımmm merak etme
teşekkür ederimmmm valla istiyorduk 7. ayda tutturduk sonunda ondan bi kutlayalım dedik
Ben mayonez vardır diye düşündüm.Neden canım kereviz sebze niyetine yoğurtlu yedim ama
Siz değil sadece biz atacağız herhalde. Nasıl olacak bilmiyorum amaKaptanim yarın tartı atacak miyiz
Tünaydın kizlarrr
Sabah gelemedim bebeklerden birinin disi çıkıyor çok kötü geçti gece sabah
İyi haftalar herkese
Ayyy harikasın maşallah sanaSelam kızlar bugün çok yoğun geçti, hiç alamadım telefonu elime nedense.
Bugün verimli bir gündü.
Menü
10.00
2 haş. Yumurta
Ceviz büyüklüğünde nohut ekmeği
40 gr peynir
Roka
30 gr hindi füme
5 zeytin
Çay
14.30
1 tatlı kaşığı tuzlu fıstık ezmesi
yarım küçük elma
17.30
150 gr et
3 dilim elma patates
2 kaşık yoğurt
Bol salata
2.5 litre su, daha da içerim yatana kadar.
Spor
45 dk ağırlık antremanı
30 kere 70 kg ile hip trust
20 kere 40 kg ile back squat
30 kere 20 kg ile deadlift
30 kere 30 kg ile leg press
45 kere 18 kg ile hip abduction
24 kere 5 kg dumbella shoulder press
24 kere 5 kg dumbbella lateral raise
36 kere 10 kg dumbella back row
1.5 dk plank
30 sn plank rotation
3 nizami şınav
25 dk 15 eğimde 6 hızda yürüme
25 dk normal yürüyüş
10 dk esneme
Adım sayısı 7500 ( koşu bandındaki adımlar dahil değil, telefon üstümde olmuyor.)
LenaG Boncuk2307