Afiyet olsun canımIyi akşamlar kızlar bugün menumu yazayım bugün tartı da yine istediğim sonucu alamadım yarına da pek umudum yok aslında canım sıkılıyor bu duruma ama halledeceğim inşallah önce nasi verdiysem yine vereceğim
Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 3 dilim peynir
Öğlen
2 kaşık yulaf ve 1nkase yoğurt karışımı
Akşam
Kavurmalı yumurta ve 1 dilim peynir
Bugün sular yoktu akşama kadar su içemedim sonradan su sipariş ettim ondan sonra içmeye başladım şimdilik 2 lt oldu ama 3 yaparım inşallah
LenaG Boncuk2307 Sitare55
Afiyet olsun canımİyi akşamlar
11:30 1elma, 1kupa yağsız sütle şekersiz filtre kahve
18:00 1büyük kase yy. yoğurdun içine 1'er tepeleme çk. tarçın, zerdeçal, zencefil ve 4 hurma koyup yedim, 1büyük kupa yağsız sütle şekersiz filtre kahve, 3hurma büyüklüğünde buharda brokoli
Su 3.5 litre
Akşamda 500 ml.maydanoz sapı çayı
İçebilirsem 1kupada aynı kahveden
LenaG Sitare55 Boncuk2307
Spor yok günlük ev işi
Afiyet olsun güzel bir menüiyi akşamlar kızlar
Kahvaltı 09.30
2 haş yumurta
50 gram peynir
5 zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
Roka ve salata
Çay
Ara 14.00
1 muz
1 yk tuzlu fıstık ezmesi
1 çk çam balı
Akşam
2 yumurta
150 gr mantar
50 gram lor
Çay
Bonus: iki kare bademli çikolata
Egzersiz
45 dk ağırlık idmanı tüm vücut
30 dk eğimli yürüyüş
Adım sayısı
12000
Eki Görüntüle 3508203
Aldığım kalori ve makrolarım bu şekilde. Akşam daha fazla protein almak isterdim ama bugün mantı yemek istedi evdekiler, ben de böyle geçiştirdim.
Su 2 litreyi geçtim, 1 litre daha içerim yatana kadar. 2 tane de maden suyu içtim.
LenaG Boncuk2307
Afiyet olsunİyi akşamlar kızlar
Kahvaltı 10:30
2 yemek kaşığı yulaf ununa sadece su ekleyerek mini ekmek yaptım
5 zeytin
1 domates 1 salatalık 2 biber
1 haşlanmış yumurta
Yarım dilim kadar küçük parça peynir
Ara 1 portakal 1 dilim ananas
Akşam 18:00
2 kepçe tarhana çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase salata
2,5 litre su
Adım 5000
LenaG Sitare55 Boncuk2307
Afiyet olsunİyi akşamlar kızlar
Menüm
Sabah 9:30
Yarım ceviz
Türk kahvesi
5 antep fıstığı
1 kuru kayısı
Öğle 12:00
100 gr kavurma
Ara 15:00
7 antep fıstığı
1 mandalina
Yarım fincan filtre kahve
Akşam 18:00
1 kase Salata ( 2-3 küçük dilim peynir, yarım nar, 3 ceviz, domates, salatalık vardı)
Su 2 lt olur yatana kadar
1 kupa zencefilli yeşil çay
9100 adım
LenaG
Sitare55
Boncuk2307
Afiyet olsunLenaG Sitare55
22 Kasım menüm
8:30
2 sütlü kahve
11:30
1 tabak haşlanmış brokoli
Yanına domates biber soğan sosu
1 dilim ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı krem peynir 1 çay kaşığı pekmez(bu günlerde ayaklarım çok üşüyor kansızlık için pekmez tüketiyorum)
14:30
1 sade Türk kahvesi
16:20 akşam yemeği bitti
Haşlanmış brokoli üzerine 40 gram kadar peynir
Çocuklara pizza yaptım 2 ısırık pizza
Yarım taze hurma
Su 2 litre olur
Spor 8 bin adım
Toplam aldığım kalori 730
Harcadığım kalori 300
Afiyet olsun güzel bir menüKahvaltı 11,30
1 haşlanmış yumurta
1dilim beyaz peynir
5 Zeytin
Domates
2 ceviz
Ara 15 .3o
Filtre kahve 2 ince dilim cevizli sucuk
Akşam 18.oo
2 tavuk pirzola
Salata
Kırmızı pancar turşusu
2,5lt su 11.000 adım
LenaG Sitare55 Boncuk2307
Afiyet olsunSitare55 LenaG Boncuk2307
sabah 09.30
1 asrın tandırı lavaş arasında 30 gr kaşar, 6 zeytin, 1 dilim avokado, köz biber, kuru domates
1 küçük salatalık
öğlen 12.30
yoğurt, granola, muz, şekersiz fıstık ezmesi
ara 15.30-16.30
2 küçük salatalık, 4 adet altınbaşak
akşam 18.45
3 kepçe tarhana çorbası, az salata, 60 gr beyaz peynir, 3 ceviz, 1 dilim tahıl ekmeği
2 lt su
11.000 adım
Afiyet olsun bu hafta çoğunlu düşük kalorili beslendi bakalım yarın ne oalcak merak ediyorumMenümü paylaşayım
Kahvaltı
5 hurma+3kasik yoğurt
Öğle
bir ısırım su böreği
Akşam
2 çatal pırasa
5hurma+2 kaşık yoğurt
Ara öğün
1 fincan kayısı çayı+2kuru incir
Ara öğün
1fincan Türk kahvesi+2 kuru incir
Su tamamdır
Adım sayım 9700
LenaG Sitare55 Boncuk2307
Ben de merakla beklemedeyim canım. Ama bugün sabah tartıldım. İç açıcı değildi.Afiyet olsun bu hafta çoğunlu düşük kalorili beslendi bakalım yarın ne oalcak merak ediyorum
Güzel bir menü canım afiyet olsunHayırlı akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Öğlen 12//
Havuç salatası ve üstüne 3dilim üçgen peynir yedim sonra bir üçgen peynir daha yedim resim ekledim yağ yok limon ve tuz ekledim
Ara bir muz
Aksam18.30//
200gr döner
Bir kase yeşillikli salata
Ara bir muz
Pasta yaptım bir çatal malzemesinden tadımlık ağzıma attım akşam 8 gibi
Su 2.5lt
Spor 3 mile Leslie
Yarım saat yürüyüş yaptım öğlen
LenaG Boncuk2307 noram Sitare55 Queen-zen dolar milyoneri
İşte bir düşük kalorili menü daha afiyet olsunSitare55 Boncuk2307 LenaG
Çok kilo gitmesi gerekiyordu, bugun taktik yaptim
Cuma
9:
1 kuru incir+10 cig badem
12:30 sade kahve
4 gün kurusu kayısı
2 ceviz , 5 badem
Ara: sade kahve , maden suyu kiraz sapi cayi , yesil cay ( tüm tuşlara bastim)
18:
1 kuru incir, 1 kuru kayisi
10 çiğ badem
20: maden suyu
Belki 1 yesil cay daha icerim.
Bol su
Spor: 16.000 adim+ 1.5 saat ev işi
Sağol canımÇok geçmiş olsun kuzum
İki gündür iştahım çok açık ve hastayım keyfim yok ablaAnam 8 öğün yapmışsın ya gııız
Teşekkür ederim kaptaniçemAfiyet olsun canım çok atıştırmalık olmuş
Afiyet şifa olsun canım gayet dengeli olmuşHayırlı sabahlar kızlar hemen dünkü menümü yazayım
LenaG Boncuk2307 Sitare55 Queen-zen dolar milyoneri
sabah 9,30//
çeyrek tam buğday ekmek arası peynir şekersiz çay ile
öğlen 12.00//
2 servis kaşığı fırın türlü(et,patates,biber,patlıcan)
bir bardak ayran
akşam 18,30//
5 minik nugget
1 adet köfte
dünden kalan kasenin dibinde döner vardı yedşm.
az da yeşillik salatası yedim
(karşık olmuş akşamda şimdi yazınca farkettim eşim et köftesi istedi kızım nugget istedi bende az ondan az ondan dünden kalan yemeklerle karnımı doyurdum)
su2,5lt.
spor: 25 dk hııt cardiyo yaptım
Üçgen peynirler çok yağlı değil mi canım ben mi yanlış biliyorum dikkat et istersenHayırlı akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Öğlen 12//
Havuç salatası ve üstüne 3dilim üçgen peynir yedim sonra bir üçgen peynir daha yedim resim ekledim yağ yok limon ve tuz ekledim
Ara bir muz
Aksam18.30//
200gr döner
Bir kase yeşillikli salata
Ara bir muz
Pasta yaptım bir çatal malzemesinden tadımlık ağzıma attım akşam 8 gibi
Su 2.5lt
Spor 3 mile Leslie
Yarım saat yürüyüş yaptım öğlen
LenaG Boncuk2307 noram Sitare55 Queen-zen dolar milyoneri
Herkese selam… yoğun bir gündü
Menümü yazayım
8.30
Sirkeli su
5-6 gün kurusu (kabızlık için)
Bol su
Kolajenli kahve
10.30
3 yk yulaf
1.5 yk chia tohumu
1tk bal ve sütle kavanoz yaptım geceden
Bir avuç çiğ kuruyemiş ile onu yedim
15.30
Körili tavuk
3 yk makarna
Salata
16.30
Mandalina
2-3 gün kurusu(içimde kayısı ağacı çıkacak)
1 avuç beyaz leblebi (doymuyorum)
Su 2 lt
Adım 5.000
LenaG kaptanım beni hazırlığa alır mısın bu hafta
Sitare55 Denp yosunlupapatya Boncuk2307
Sağol balım, doymuyorum diye yedim tok tutuyor ya yemeyeyim o zaman ya çok da severimCanım afiyet sifa olsunAma kabızlık problemin varsa leblebi korkunç kabızlık yapiyor yeme bence
Bu haftaki yarış kiran kirana geçiyorAfiyet olsun canımsabah bir dilim ekmek eklenebilirmiş ve yeşillik eksik kalmış
Afiyet olsun canımçok çok az olmuş gerçekten
Afiyet olsun güzel bir menüakşama yeşillik eklenebilirmiş makro değerleri nasıl olmalı bilemiyorum açıkçası kişiden kişiye değiştiği için
Afiyet olsunmeyveyi 1 porsiyona indirip yanına biraz k.yemiş eklense güzel olurmuş
Afiyet olsunçok az geldi bana sabah neredeyse bir şey yok öğle sadece kavurmayı yanında yeşillik vs olmadan yemişsin veya 1 dilim ekmek olabilirdi
Afiyet olsunsabah 1 dilim tahıllı ekmek eklenebilirmiş
Afiyet olsun güzel bir menü
Afiyet olsuntarhanayla peynir acayip güzel gidiyor
Afiyet olsun bu hafta çoğunlu düşük kalorili beslendi bakalım yarın ne oalcak merak ediyorum
Ben elendim siz devam edinBu haftaki yarış kiran kirana geçiyor
Canım yağlı ama kalorisine baktım 4tanesi 160kalori yapıyor öğle de patates yemeği ve pirinç pilavı vardı onları yemektense salata yaptım protein olarakda peynir alıp attım içine markettenSağol canım
İki gündür iştahım çok açık ve hastayım keyfim yok abla
Teşekkür ederim kaptaniçem
Afiyet şifa olsun canım gayet dengeli olmuşsporun da güzel
Üçgen peynirler çok yağlı değil mi canım ben mi yanlış biliyorum dikkat et istersen
Bi çataldan bişey olmaz sporla erimiştir o
Niye elndin canım neyin varrBen elendim siz devam edin
Teşekkürler kaptanım kizceme yaptım mutlu olsun diye yarın için buzluğa attım çikolatalı parfe yaptım yarın ödül niyetine yerim birazcık tadımlık oldu bugünlük evetGüzel bir menü canım afiyet olsunbir çataldan birşey olmaz
İşte bir düşük kalorili menü daha afiyet olsun
Afiyet olsun canimm kabızlık için kayısı hoşafı da içsen şekersiz faydalı olur sanaHerkese selam… yoğun bir gündü
Menümü yazayım
8.30
Sirkeli su
5-6 gün kurusu (kabızlık için)
Bol su
Kolajenli kahve
10.30
3 yk yulaf
1.5 yk chia tohumu
1tk bal ve sütle kavanoz yaptım geceden
Bir avuç çiğ kuruyemiş ile onu yedim
15.30
Körili tavuk
3 yk makarna
Salata
16.30
Mandalina
2-3 gün kurusu(içimde kayısı ağacı çıkacak)
1 avuç beyaz leblebi (doymuyorum)
Su 2 lt
Adım 5.000
LenaG kaptanım beni hazırlığa alır mısın bu hafta
Sitare55 Denp yosunlupapatya Boncuk2307
Afiyet şifa olsın bidenem doyduysan sıkıntı yokCanım yağlı ama kalorisine baktım 4tanesi 160kalori yapıyor öğle de patates yemeği ve pirinç pilavı vardı onları yemektense salata yaptım protein olarakda peynir alıp attım içine marketten
Boşver canım grubu etkilemek istemiyorumNiye elndin canım neyin varr
Çok teşekkür ederimKesinlikle çok yememişsin ama protein çok düşük olmuş. Yumurta, et, tavuk gibi doyurucu ve besleyici şeyler muhakkak olmalı ki vüdumuz güçsüz düşmesin. Afiyet olsun.
Mükemmel bir menü, afiyet olsun. Sadece lif eksiği var biraz, roka, maydonoz, yeşillik vs eklersen süper olur.
Bu özel bir diyet mi? Hiçbir şey yememişsin ki
Afiyet olsun. Salatanın içinde biraz daha protein olsa çok iyi olurmuş.
Biraz daha menünü zenginleştirebilirsin diye düşünüyorum. Kalori olarak çok az. Afiyet olsun
10-10 çok güzel ve dengeli bir menü. Afiyet olsun
Güzel menü. Afiyet olsun
Ara sıra ağlamayi seviyorum ben yaiçim acilir gözlerim parlar iyi geliyor yanievet moral bozucu oluyorlar. arkadaşlar da dedi bana o diziyi. fazla dram yoruyor insanı. zaten iş hayatı yoruyor eve gelince de daha pozitif şeyler izlemek istiyor insan. yine de bir bakarımFitt_anne
Haber izleyemiyorum ben deBen sonunu getiremedim dizinin
Artık haberleri de acıklı dizileri de izleyemiyorum