- 18 Mart 2018
- 30.154
- 119.246
- 34
Kaptanım aramızda 2 saat fark var
Ben hafta sonu 10:30 11:00 gibi kalkıyorum
Nasıl yetişiyim
Kaptanım aramızda 2 saat fark varSevgili Masterfit Ailesiyarın tarihli ve nickli tartı foto bildirimlerimizi kaptanları etiketleyerek 12:30 a kadar göndermeyi unutmayalım.
Her iki takım da çok güzel yarıştı kazanan takım bakalım hangi takım olacakSpor yarışmalarımız da son hız devam ediyooorrr
Herkese bol eksiler diliyorum
Öpüyorum siziiii
Not: Tabloda bir yanlışlık ya da eksiklik görürseniz haber edin canlarım
Masterfit 142.Etap 16.11 23.11 Fark Oran KIRMIZI TAKIM Sitare55 Kırmızı takım kaptanı 70.80 @Elhan 72.70 @arke 89.20 @Ceeeeeeeeeeee 64.50 @Cakinin Gelini 77.90 Sem2024 93.65 @Asya89 76.90 @dolar milyoneri 57.20 @60kiloyum 86.20 @Fitt_anne 77.80 Cicekbocekkaktus 77.40 @bluegreeneyes 69.70 @Purple58 109.60 @malahit 53.80 @Beklenen2 73.50 Queen-zen 51.90 @suspushanimcim (transfer) 72.20 @94bassuk 68.30 MAVİ TAKIM sibel_84 Mavi Takım Kaptanı 72.20 @Jasminium84 63.55 @Nergis 35 69 gezegenfeza 73.90 @s i d e l y a 68.75 @Jou 70.70 @FitVenus 64.20 P Pembepilates 79.80 @Goklerce 72.70 @Lotus1234 92.30 @Efenin_Annesi 98.70 @bnnu 66.60 @Tutku44 84 I Ilyusa (transfer) 80.80 @tomrs 63.60 @Faunaaa 75.40 @Makaron23 68 HAZIRLIK yosunlupapatya 47.75 @Azmet5255 65.05 lalegul52 (başlangıç 14.11) 83.20 @Mthn83 75.90 @Denp @Mina45 @Ankee @Hallederiz @nilsub123 (başlangıç 20.11.24) 63.20 @noram (başlangıç 21.11.24) 64 @Beth18
Feza abla bizim için 10da uyan hahahKaptanım aramızda 2 saat fark var
Ben hafta sonu 10:30 11:00 gibi kalkıyorum
Nasıl yetişiyim
Daha iyimisin canımSağol canım
İki gündür iştahım çok açık ve hastayım keyfim yok abla
Teşekkür ederim kaptaniçem
Afiyet şifa olsun canım gayet dengeli olmuşsporun da güzel
Üçgen peynirler çok yağlı değil mi canım ben mi yanlış biliyorum dikkat et istersen
Bi çataldan bişey olmaz sporla erimiştir o
Hadi 10da uyanıyım, dizlerim açılmadan nasıl ödem atıyımFeza abla bizim için 10da uyan hahah
Ozaman Lena kaptanimizda uygun bulursa sen biraz daha geç atabilirsin belkiHadi 10da uyanıyım, dizlerim açılmadan nasıl ödem atıyım
Bu saat farkı beni çok zorlayacak
Günlük menülerine 20_30 gr kadar kuruyemiş yemeni öneririm canım. Özelikle az karbonhidrat içeren fındıkgiller(badem,antep fıstığı, fındık, ceviz, kaju gibi.) Vücudumuzun sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Hormonların düzgün çalışması için.Hayırlı akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Öğlen 12//
Havuç salatası ve üstüne 3dilim üçgen peynir yedim sonra bir üçgen peynir daha yedim resim ekledim yağ yok limon ve tuz ekledim
Ara bir muz
Aksam18.30//
200gr döner
Bir kase yeşillikli salata
Ara bir muz
Pasta yaptım bir çatal malzemesinden tadımlık ağzıma attım akşam 8 gibi
Su 2.5lt
Spor 3 mile Leslie
Yarım saat yürüyüş yaptım öğlen
LenaG Boncuk2307 @noram Sitare55 Queen-zen @dolar milyoneri
Haklısın canım önceden ceviz çiğ kuruyemiş yerdim tekrardan başlarımGünlük menülerine 20_30 gr kadar kuruyemiş yemeni öneririm canım. Özelikle az karbonhidrat içeren fındıkgiller(badem,antep fıstığı, fındık, ceviz, kaju gibi.) Vücudumuzun sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Hormonların düzgün çalışması için.
Maşallah baya az yemişsin spor zaten harikaHayırlı geceleriniz olsun arkadaşlar@LenaG Boncuk2307 Sitare55
22 Kasım Cuma
İlk ve tek öğünüm: (16:00-17:00)
200 gr yoğurdun içine:
3 hurma
1 elma
2 çorba kaşığı chia tohumu
1 çorba kaşığı üzüm çekirdeği
30 gr çiğ badem
1 çorba kaşığı dut kurusu
Günlük Protein yetersiz geldiği için:
300 ml protein içeceği
Gün içinde: 2,25 lt su, 23fincan bitki çayı, 1 şişe maden suyu
Egzersiz :
15:00-15::30
1. Video yapıldı. 22 dk kardiyo
21:00 _22:15
3 videoda 1 kez yapıldı. Bölgesel(karın) 35 dk
En sonda kardiyo olarak,
30 dk evde yürüyüş =3100 adım
360 jumpıng jaks
Bugün öğün olarak biraz hafif tercih yaptım. Çünkü yarın cısslı birşey yiyeceğim. Hergün aldığım kalorinin biraz üstüne çıkıp vücudu rutinden kurtarmış olmayı planlıyorum hemde.
yosunlupapatya
Üşüttün mü acaba canım. Yediklerine baktım anormal birşey yok mideni ağrıtacak afiyet olsun. Dikkat et mideneİyi geceler Hanımlar
22 Kasım Menüsü
Sabah 11 : 2haşlanmış yumurta peynir,1dilim ekmek , 5 zeytin
Ara: Sade Türk kahvesi, 1 portakal
15.30: Salata
2.5 litre su
Başka birşey yapmadım her yerim ağrıyor diye yarın tartı dan sonra ara vermem lazım böyle giderse midem yanıyor açlıkta değil anlamadım
LenaG , sibel_84
Afiyet olsun canım. Menü de sporda güzel.İyi geceler
Bugünkü menüm
Sabah
07:30
Bir haşlanmış yumurta
Öğle
12:30
Roka salatası
16:00
Bir muz yulaf üç adet ceviz karışımı
19:30
Yarım kase ilik çorbası(şifa niyetine)
Bir adet hamburger köftesi
Ekmeğinin yarısı
Su 2 litre
Spor 35 dakika eliptik bisiklet (21:00 civarı/12km)
Toplamda 7200 adım oluyor
LenaG sibel_84
Eki Görüntüle 3508355
Menü güzel canım afiyet olsunIyi aksamlar
2 gundur oruc tutuyordum
Cok feci bas agrim var 2 gundur
Halada gecmedi
21 kasim persembe
05.30
1 elma
Yarcinli yogurt
1dlm ekmek
Yesillik
17.30
1servis kasigi yavuk corbasi
Salata
1 kare cikolata
Su 2lt
6.500 adim
22 kasim cuma
05.30
1dlm ekmek
1dlm pastirma
2yk kasigi kavrulmus kiyma
17.30
1 tabak kiymali madimak yemegi
1servis kasigi tavuk corbasi
1 avuc kuruyemis
1 kase yogurt
40 dk eliptik bisikle
2lt su
LenaG sibel_84
Boncuk2307
Kızlar ben kaçar sabah kilo vermiş olup kahvaltıda yiyeceğim simitin hayali ile uykuya gidiyorum..
Henüz yatmadımHerkesler uyumuş
Bugün neden çok sessiz burası...