Afiyet olsun canım, çok güzel menü.Spora gidicem o yüzden menümü paylaşayım
Menü:
Avuç içi kadar tam buğday ekmeği ile tost. İçinde 1 çay kaşığı acuka ve beyaz peynir var.
Ara: 4 bardak siyah çay , 1 bardak yeşil çay, 1 hurma
Aksam:
4 kepçe tavuk suyu çorba
1 yemek kaşığı pirinç pilavı tadına baktım sadece
1 parça kendi suyunda pişmiş tavuk ( tavuğun kemik kısmı ama kemirmeyi seviyorum)
Elhan Cordelia Mthn83
Ben resmen kaçamak göremedim bu menüde, afiyet olsun canım, sporların da harika ötesi.Selamlar herkese hayırlı iftarlar;
Bugün diyetisyen günümdü bir öğün serbestti,
12 mart menüm
Kahvaltı 12.00
Yarım kıymalı pide
10 zeytin
60 gr keçi peyniri
Domates salatalık
3 ceviz
1 yemek kaşığı reçel
1 küçük parça ekmek
Ara 15.00
Akşama güllaç yapıyordum 2 çorba kaşığı tadına baktım
1 hurma
Akşam 18.45
7 kaşık etli nohut tava
Salata
1 kaşık bulgur pilavı
Turşu
Spor: 30 dk leslie+15 dk ayşegül demirsoy basen eritme+ 9000 adım
Su: 4 lt
Mthn83 Elhan Cordelia
Afiyet olsun canım, herkes kahve için yazmış zaten. Açıkçası arada ben de yapıyordum önceden, bundan sonra da çok gerekirse yaparım gibi geliyor. Akşam salatan da fazla gelmedi bana.
Afiyet olsun canım, güzel menü.
Afiyet olsun canım, güzel menü.
Tebrik ederim kaptanım.Kilo bildirimleri tablo elime geçti ama kendim bir türlü elime geçmedi kuzum.
Ellerine sağlık. Çok teşekkür ederim. Tabloda kendi bildirimimi göremedim çünkü paylasmamis şaşkın hatun
Geçen cumartesi: 66.55
Salı : 66.40
Fark : -150
serap911
Çok özür dilerim.
Menü çok güzelpırasa böreği nasildi
Çok güzelmiş yaparım bibaea bunuteşekkürler kaptanım güzeldi çayla çok iyi oldu.
Eki Görüntüle 3399939
Cumartesi:70.5
Salı: 70.80
Fark: +300
Yüzde : -0.43
Eki Görüntüle 3399941
Cumartesi: 73.0
Salı: 72.65
Fark: -350
Yüzde: 0.48
Transfer hakkını Mavi kaptan kazandı. Tebrikler kaptanım.
Tabloyu birazdan paylaşacağım transferini o vakit gerçekleştirebilirsin.
Canım bana 70 yazarsan sevinirim.sibel_84
Beth18
@Busra196
@s i d e l y a
@zeyneppk
@badem000
@deli bir dombili
@yazarhanim35
Kızlar listeye aldım sizi ama ay sonu hedefiniz varmı
Aynen ya bir ayda halletmem gereken kiloyu 2 ay oldu veremiyorum aynı yerde gidip geliyorum. Dediğin gibi bir de pişmanlığı var..Bende öyleyim halbuki şimdi hedefimi tutturmuştum bile tartıda biraz - görünce başlıyor saçmalamam sonrada gelen pişmanlık hissi ve kaygı...
Benim motivasyonum bana kadar bile yetmedi malesef. Ctesiye kadar salıyla aynı kalmaya çalışacağım artık minik hedeflerle gidiyorum bebek adımlarıyla ..Kırmızı kaptanlığı bana mı bıraktın
Afiyet olsun canım, güzel menü ve spor.İyi Akşamlar Arkadaşlar
Sevgili Takım Kaptanlarım
Tuttuğumuz oruçları Allah kabul etsin
Koşturmalı yoğun bir gündü
Oruç iyi gidiyor şükür
Elhan Mthn83
12.03.2024 Salı Beslenme Listem
Sahur 05:00
2 dl.peynir
2 siyah 2 yeşil zeytin
1 kase göbek salata
2 yemek kaşığı zeytinyağı (pulbiber)
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 dl.tam buğday ekmek
Sahura kadar 1.5 litre su içildi
İftar 17:14
Oruç açma 2 bardak su
Yarım kaseçorbası
10 dakika ara verildi
4 köfte
1 kase salata
22:30 gibi Ara
1 fincan yeşil çay
1 incir 2 kayısı 1 yemek kaşığı zeytinyağı bekletilip ezilicek yenicek
1 dl.ananas
2 litre su
3 litreye tamamlanır
5000 adım atıldıCordelia
20 dakika Andulasyona girdim .
Afiyet olsun canım, güzel menü ve spor.
Afiyet olsun canım, menü güzel. İnşallah tatlıyı eklememişsindir.12 Mart salı
Kahvaltı: mantarlı omlet, 5 zeytin, kk süzme peynir
Ara: 1 portakal
Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, fırında sebzeli tavuk, salata, 1 lokma pide
Akşam yemeğini 4-5 te yerim ve yeme işini kaptırım normalde. Ama bugün iftarda yedim geçe kaldı yani.
Bu kalbim kadar temiz listeme kadayıf eklemek ve eklememek arasındaki ince çizgideyim
Su: 2 ye az kaldı
Egzersiz: 370 adım( yağmur yağıyor iki gündür yürüyüşe çıkamıyorum)
Elhan serap911 Cordelia
Afiyet olsun canım, adımların çok güzel.12 mart menümü yazayım
Elhan Cordelia serap911
kahvaltı: saat 13:00 bir yumurta ve az sütle 3 kaşık yulafı pankek yaptım, az peynir domates, salatalık, kırmızı biber
Ara: bir portakal, 15 adet kadar Bağdem
Akşam : yarım kepçe çorba, bir tabakta pilav ve kurufasülye, yoğurtlu kereviz salatası bir çay bardağından az Uludağ şekersiz limonata
Spor olarak 9200 adım
Afiyet olsun canım, adımların güzel. Yediklerin de çok değil.
Afiyet olsun canım, güzel menü.
Afiyet olsun canım.
Afiyet olsun canım.
Afiyet olsun canım, menün güzel, adımların çok iyi.
Yavs ikizler misin koç mu?Aynen ya bir ayda halletmem gereken kiloyu 2 ay oldu veremiyorum aynı yerde gidip geliyorum. Dediğin gibi bir de pişmanlığı var..
Benim motivasyonum bana kadar bile yetmedi malesef. Ctesiye kadar salıyla aynı kalmaya çalışacağım artık minik hedeflerle gidiyorum bebek adımlarıyla ..
Ergen depresyonundayım galiba sebepsiz bi üzüntü var üstümde. Yemeye veriyorum böyle olunca. Gideyim bi acıklı film izleyim hüngür hüngür ağlayım içim açılsınYavs ikizler misin koç mu?
Yemek dışında her şey caizdir.Ergen depresyonundayım galiba sebepsiz bi üzüntü var üstümde. Yemeye veriyorum böyle olunca. Gideyim bi acıklı film izleyim hüngür hüngür ağlayım içim açılsın
Peki demiyorum zor ama olsun 60 diyim de olsun biktim y0li rakamlardan sen de baya kilo vermissin cok sevindim gorunceAsla asla deme
Afiyet olsun canım, güzel menü.İyi akşamlar
12.03.2024
Sabah 12:00 gibi 4 yk yoğurt, 1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve
Ara 14:00 2 dilim ananas,20 gr badem
2.ara 16:00 20 gr badem,sütlü filtre kahve,40 gr leblebi (bunu ben ekledim hiç doymadım hiç)
Akşam 20:00 200 gr ızgara tavuk,göbek salata
Su 2.5 lt
3166 adım (pek yapamadım halsizdim)
Elhan Mthn83 Cordelia
Afiyet olsun canım, güzel menü.
Afiyet olsun canım, güzel menü.12 Mart 2024
11:00 1 fincan kahve
12:30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin
16:00 1 fincan kahve
19:00 akşam
1 yemek kaşığı yağsız makarna
4 yemek kaşığı tavuklu mantar sote
1 tabak Brüksel lahana haşlaması
2 litre su
Adım 6511-651 puan
Elhan Cordelia serap911
Afiyet olsun canım, menü de adımlar da güzel.Karıştırıyorum.hep :)
İyi aksamlar
Sahurda zeytin peynir 1dilim tbe suzme peynir zeytin domates salatalık 2 ceviz bir haşlanmış yumurta1lt yakın su içtim
İftarda ise
5tane küçük köfte 1 kase salata
3_4kasik yogurt 1tbe
2 küçük kepçe çorba
2lt su
1.5 saat sonra maden suyu kahve ve 3kare bitter çikolata 1muz 1 portakal yedim 3_4bqdem içi
Günlük 6000 adım attım bugun
İftar biraz yoğun olmuş canım, yediğin her şeyde karbonhidrat var. Orucun ilk günleri oluyor böyle, bundan sonrasına dikkat etmek lazım.Menüm
Dün ilk sahur diye pide yedim3 dlm kadar sahanda yumurta 4 çatal peynir 6zeytin 2 ceviz
İftar 2 kepçe mercimek çorbası
4 kaşık ot kavurması
3 kaşık makarna
4 lahana sarması
3 hazır çiğköfte yeşillik(çocuk oruç isteyince bu da sofraya kondu)
Yarım porsiyon sütlü tatlı
Su 1 lt ancadır ölçemedim
Spor 1 saat yürüyüş 60.3:180Cordelia
Çok oldu biliyorum. Ama bu kadar artık Ramazan'da da dikkat başlıyor.
Not:normalde Ramazan'da kilo alanlardanım.e tabi normal dediğinizi duyar gibiyim
Elhan
Mthn83
İftarda yine bir yoldan çıkış hikayesi olmuş. Diğer günler dikkat edersin canım.
Gunumzde tamamen paketsiz urun kullanmak hayal gibi bir sey. O yuzden mumkun oldugunca az yemek gerek ama tamamen cikaramiyoruz hayatimizdan malesefAnladimmben aldiklarimin arkasını hep okurum bu yazınca diyorumki aa içindeki kansorejen birseu
Minimuma indirmeye çalıştım aldığım şeyler yoğurt süt filan oda mecburenGunumzde tamamen paketsiz urun kullanmak hayal gibi bir sey. O yuzden mumkun oldugunca az yemek gerek ama tamamen cikaramiyoruz hayatimizdan malesef
Afiyet olsun canım, sanırım tek öğün yemişsin gayet güzel menü. Sporun da güzel.
Afiyet olsun menü de spor da güzel.
Afiyet olsun kaptanım, senin listende tatlı görmek şaşırttı beni.12 Mart
Sahur 01.00 Kırmızı meyveli smoothie
19.09 Bir kepçe domates çorbası, üç köfte , bir kaşık pilav , salata , bir parça pide iki lokmaydi
Bir orta boy muz , bir halka tatlı
Bir litre kadar su
serap911
Afiyet olsun canım, keşke o gofretleri yemeseydin. Adımların güzel.
Makarnanın miktarı ne kadar bilmiyorum ama geri kalanlar gayet güzel.