25 Haziran ~2.400 kalori
Sabah: kepekli sandviç ekmeğine hindi fümeli, light beyaz peynirli, acı salçalı tost, zeytin , limonlu maydanoz siyah çay
1/3 mineral vitamin ilaveli protein bar
Öğlen iskender : salçalı etin tamamı , 4 dilim ekmek kadar pide, 2 kaşık yoğurt, 15 gr kadar tereyağı
1 kepçe mercimek çorbası
Kaymaklı künefe 1/8 pors
Ara: Cafe Nero fit brownie
,türk kahvesi
1er poşet böğürtlen ve yeşil çay, 1 Starbucks frambuazlı çizkek
2 dilim kavun
Akşam: kıymalı tarhana çorbası 2 kepçe, 2 dilim tb ekmek, yoğurt
Ara: çilek ve çikolatalı mısır gevreği
16.557 adım , bu video (1 saat fitness )
2 lt su
26 Haziran ~1.400 kalori
Sabah 1 trabzon hurma kurusu, leblebi, çikolatalı mısır gevreği , sade türk kahvesi telvesiyle içtim
Öğlen 1 simit, 1 yumurta,süzme peynir, zeytin, 1 kaşık karadut reçeli siyah çay
Ara karışık draje
1.5 dilim karpuz
Akşam körili soğanlı uskumru buğulama, 1 dilim tb ekmek
Ara türk kahvesi, 1 piko , şekersiz bitter çiklat 5 gr , 2 ceviz
1er poşet yeşil çay ve böğürtlen çayı
Spor 2 mil leslie + adım
1.5 lt su
Zipzip-
Hedef_69
Cordelia
cım adımlar resim 2 günlük atıcam 6 bindeyim