Kilosundan Memnun Olmayan Eylül Anneleriii !..

6. hafta bu hafta 800 gr güle güle.
başlangıç kilom (03.03.2009) 85.6 kg
1. hafta 10.03.2009 83.9 kg (1.7 kg gitti)
2. hafta 17.03.2009 82.4 kg (1.5kg toplamda 3.2kg gitti)
3. hafta 24.03.2009 81.6 kg (800 gr toplamda 4 kg gitti)
4. hafta 31.03.2009 80.6 kg (1kg toplamda 5kg gitti)
5.hafta 07.04.2009 80.1 kg (500 gr toplamda 5.5 kg gitti)
6.hafta 14.04.2009 79.3 kg (800 gr toplamda 6.3 kg gitti)
darısı haftaya
hedefim 55 kg

halbuki bu hafta çok fazla diyet yapamadım.
normalde hergün spor yapıyodum onuda bu hafta yapamadım yinede 800 gr vermişim
çok mutlu oldum.
bu arada eliptik bisiklet almaya karar verdim.
birde netten tuğba özayın aerobik cd sini indirdim tv ye takıp onuda yapmayı düşünüyom
baya hareketli güzel bir cd

Serap tebrıık ederım harıkasıınnn super ılerlıyorsun demekkıı.... :hooray: hadı bakalıım devamı hzıla gelır ınsallahh saglıklı bırsekılde.... :içelim:
kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

Betuly .!.:

Serap tebrıık ederım harıkasıınnn super ılerlıyorsun demekkıı.... :hooray: hadı bakalıım devamı hzıla gelır ınsallahh saglıklı bırsekılde.... :içelim:
kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

tşk ederim şeker

gnydn64 .!.:

6. hafta bu hafta 800 gr güle güle.
başlangıç kilom (03.03.2009) 85.6 kg
1. hafta 10.03.2009 83.9 kg (1.7 kg gitti)
2. hafta 17.03.2009 82.4 kg (1.5kg toplamda 3.2kg gitti)
3. hafta 24.03.2009 81.6 kg (800 gr toplamda 4 kg gitti)
4. hafta 31.03.2009 80.6 kg (1kg toplamda 5kg gitti)
5.hafta 07.04.2009 80.1 kg (500 gr toplamda 5.5 kg gitti)
6.hafta 14.04.2009 79.3 kg (800 gr toplamda 6.3 kg gitti)
darısı haftaya
hedefim 55 kg

halbuki bu hafta çok fazla diyet yapamadım.
normalde hergün spor yapıyodum onuda bu hafta yapamadım yinede 800 gr vermişim
çok mutlu oldum.
bu arada eliptik bisiklet almaya karar verdim.
birde netten tuğba özayın aerobik cd sini indirdim tv ye takıp onuda yapmayı düşünüyom
baya hareketli güzel bir cd

Genişletmek için tıkla...

canım haftalık diyet listeni burya yazsana her hafta, bende senin diyeti yapıcam kilo veremiom, protein ağırlıklı beslenicem bu hafta bakalım. ama sen yinede diyet listeni her hafta yaz yavvvv, bu arada tebrikler aynı zamanda başladık ben 4 kiloda kaldım sen 6 yı geçtin maşallahh

Betuly .!.:

Bugun ıkı kere kacamak yaptım o yuzden kendıme ceza verdım aksam 4 ten sonra agzıma bırsey koymadım.. :çok üzgünüm:
yedıklerım;

Sabah; 1 has. yumurta, maydonoz, peynır, salatalık, 1 dil kıtır ekmek, sıkma port. nar
1.Ara; 1 cokonat :mymeka:
Öğle; tavuk gogus, 1 kase salata, 1 kase yogurt, kucuk kutu mısır
2.Ara; 1 kase ırmık muhallebısı... :mymeka:

Ve o yedııgm sondu.. baktım abur cuburlar beslenmeme gırmeye baslıı..
Tokadı patlattım enseyee... :mymeka: :çok üzgünüm:

Genişletmek için tıkla...

iyi yapmışısın patlatmakla bide ben patlatayım :mymeka::mymeka: aferin aferin :roflol::roflol::roflol:

Betuly .!.:

Ayten sen dun aksam ne yedın bakım sen onu suleeee ???

Genişletmek için tıkla...

betül yedim vallaaa 1 kase mercimek çorbası salata birde 1 adet köfte yedim. saat 8:30 ta

Betuly .!.:

Kız gofretlerı gotururken ben sana boyle yaptım mıı... :çok üzgünüm::çok üzgünüm:

:roflol::roflol:

Genişletmek için tıkla...

lülülülülülülülülülülülülülülülülülü

aytege .!.:

betül yedim vallaaa 1 kase mercimek çorbası salata birde 1 adet köfte yedim. saat 8:30 ta

Genişletmek için tıkla...

-tatlicadiarzu--tatlicadiarzu-

kızlar spor yapıyonuzmu
c vitamini alarak spor yaparsanız daha çok yağ yakarsınız
spordan yarım saat önce portakal suyu veya maden suyuna limon sıkıp için

veee
genelde sıcak ve sulu gıdalarla beslenin
öğün gelmeden acıkırsanız sıcak su için
sıcak su mideyi dolduruyo ve daha geç mideden çıkıyoooo

birdeee
en önemlisiii
midenizi bir çorba kasesi olarak düşünün ve bir kerede bunu aşmayın
mesela akşam öğününde çorba salata sebze yemeği varsa
bunları bir kerede yemeyin mesela çorbayı içtin 1 saat sonra salata yarımsaat bir saat sonra sebze gibi
hepimiz bol su içiyoruz ama yine aynı şekilde bir kerede 2-3 bardak içmeyin yudum yudum için zamana yayarak
gelelim fasulyenin nimetlerine bunu niye yapıyoz
zayıflamadan ziyade önemli olan mideyi küçültmek mideyi küçültmezsek mutlaka bir yerde doymadığımız için kaçamak yaparız
tüm öğünü bi kere yer üstünede 2 3 bardak su bolda çay içersek mideyi genişletiriz ve o mide zor doyar.
hadi bakalım bu öğütlerimi untmayın şekerler

1.hafta diyet listem
1. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Adaçayı, bir dilim beyaz peynir, 3-4 kuru kayısı, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
2 dilim kepek ekmek arası salamlı sandviç
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
2 dilim etimek
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak beyaz pirinçten pilav, salata
ARA ÖĞÜN 22.00
1armut veya greyfurt

2. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Kuşburnu çayı, yumurta, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
Mercimek çorbası, salata, 1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
4 adet çubuk kraker
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak enginar veya kereviz yemeği, 1 kase yoğurt, salata
ARA ÖĞÜN 22.00
portakal veya 4 adet kuru erik

3. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Yarım bardak mısır gevreği, yarım bardak süt, 1dilim kepek ekmeği, 4 adet kuru kayısı
ÖĞLE 12.00-12.30
2 dilim kepek ekmek arası peynirli sandviç
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
yarım kase sütlü tatlı
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak bakla veya taze fasulye yemeği, bol salata, yarım bardak yoğurt
ARA ÖĞÜN 22.00
3 adet kestane veya 1 top dondurma

4. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Papatya çayı, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
3 adet köfte, yarım bardak yoğurt, salata, bir dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
2 mandalina veya 1 avuç üzüm
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak kahverengi pirinçten pilav, salata
ARA ÖĞÜN 22.00
1 elma veya şeftali

5. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Limon çayı, yumurta, bir dilim salam, bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
2 dilim kepek ekmek arası peynirli sandviç
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
Bir avuç dolusu sarı leblebi
AKŞAM 19.00-20.00
Lahana veya zeytinyağlı brokoli, bol salata, bir kase yoğurt
ARA ÖĞÜN 22.00
1 orta boy muz veya bir dilim kavun

6. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Yarım bardak yulaf gevreği, yarım bardak süt, bir dilim kepek ekmeği, domates salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
soğan veya ezo gelin çorbası, salata, 1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
1 ayva veya 1 avuç kiraz
AKŞAM 19.00-20.00
Izgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt, salata
ARA ÖĞÜN 22.00
1 kivi veya 1 top dondurma

7. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Limon çayı, bir dilim beyaz peynir, 3-4 kuru erik, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
ÖĞLE 12.00-12.30
2 dilim kepek ekmek arası peynirli sandviç
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
1 elma veya 1 avuç çilek
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak yoğurtlu bürüksel lahanası, 1 dilim kepek ekmeği,
ARA ÖĞÜN 22.00
1 su bardağı patlamış mısır

Not;
• Hergün 3 adet maden suyu, 7- 9 bardak su için
• 1kğ sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız.
• Salatalarınıza soğan ve maydonozu bol ekleyin
• Salatalara limon sosu koyabilirsiniz.
• Hergün istediğiniz kadar çay içebilirsiniz
• Listedeki yemeği bulanmadığınız durumlarda yiyeceğiniz öğünde eskisine oranla %25 azaltma yapınız.
• Sebzeyi sebze ile beyaz eti beyaz et ile kırmızı eti kırmızı et ile değiştirebilirsiniz

2. hafta diyet listem

Sabah
1dilim kepek ekmeği
1 dilim tuzsuz beyaz peynir
1-2 domatesin üzerine bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı(isteğe bağlı)
5 yeşil zeytin (üzerine isteğe bağlı kekik)
Salatalık yeşil biber

Ara öğün 3adet ceviz içi 5 adet badem

Öğle
1 kase yoğurtlu semizotu veya sebze yemeği
(Ertesi gün haşlanmış kabak 1 kase yoğurt)
İstenildiği kadar salata

Ara öğün 1adet meyve veya 3-5 adet kepekli bisküvi

Akşam
1 tabak sebze yemeği
Yarım kase yoğurt
Bol salata

Ara öğün 1 adet meyve

Not hergün 3 adet maden suyu 7-9 bardak su

3.hafta diyet listem

Sabah
Yarım bardak portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği veya 30 gr müsli
1 bardak az yağlı süt

Öğle
1.gün ton balıklı salata
2.gün 1 tabak sebze yemeği
3.gün 1biftek ızgara (100 gr)
4.gün 1 çay bardağı kadar sebze soslu makarna
5.gün 1 adet kıymalı domates dolması
6.gün başa dön

Ara öğün
1 adet meyve

Akşam
1 tabak sebze yemeği (ertesi gün 100 gr balık veya tavuk)
Haftada 2 defa fırında veya haşlanmış patetes
Bol salata

Ara öğün 1 adet meyve


Not hergün 3 adet soda 7-9 bardak su

kızlar ben rejımı iyice bozdum bugun yarın regli olucam 2 gun öncede yedım pastayı çikolatayı şimdi vijdan azabı cekıyorum yarın yenıden başlayacagım....
bu arada kalper peynır normal peynır yerıne olurmu ya burda beyaz peynır yok evdekınıde oğlusuma harcamak istıyorummm....