- 10 Ocak 2009
- 573
- 543
Yok yapiyorum onlari ozellikle esneme hareketlerini hic ihmal etmiyorum
Yok yapiyorum onlari ozellikle esneme hareketlerini hic ihmal etmiyorumyok canm ustune git o zaten 2,3 gun acir agrir. ama asla isinma harekti ve soguma hareketlerini yapmamazlik etme direk yaparsan sakatlanirsin allah korusun!
Hosgeldin canim. Ogrenciydken daha kolay veriliyor aslinda daha aktif bir yasam oluyor cunku cola disinda listende fazla birsey yok gunluk kalorini hesapla bu fatscret programini indir orda yag protein karbinhidrat miktarlarida var ona gore takip edersen verirsin insallah
Iyi aksamlar kizlar mener gelsin yavas yavas
Bugun
1234 kalori aldim
15dk leslie 15 dk cardio ile 238 kalori yaktim
2.5 litre su ictim
Sabah
Sandvic ekmegi ile tost
1 cay bardagi soguk cay
Ara
1 elma
Yarim haslanmis yumurta(minmosumdan arta kalan)
Oglen
Yaprak sarmasi
Haslanmis karnibahar
Aksam
1 kase nohut yemegi
Gunaydin canim. Tebrik ederim saglikli bir kahvalti yapmissin evet oglen yemegi yedigim icin aksam az oluyo oglen yemeginide ekimden geldigince geciktirmeye calisiyorum zaten. Aksam yatmadan once bisey yememeye calisiyorum ama bazen oglumdan arta kalan meyve yada esime cayin yaninda getirdigim cerezden ufak atistirdigim oluyor.Günaydın kızlarr,programı indirdim kullanıyorum. bu 3. günüm ama birşey sorucam size uyuduğunuz saati de yazıyor musunuz sizler de ?
Uyurken yaktığımız kaloriyi de gösteriyor doğru mu acaba o kısım da ? :)
Bugün 10.30-11.00 arası kahvaltımı yaptım hazır iştahsızken istifade ettim bu durumdan ve çok az yedim;
Bir dilim çavdar ekmeği
40 gr beyaz peynir
Yuvarlak dilimlerle 2 dilim salatalık
Bir bardak şekersiz siyah çay
Aldığım kalori 155 kahvaltı için, 3te okula gidicem gitmeden bir de muz yemeyi düşünüyorum ara öğün olarak. Akşam da spor yapıcam inşallah bugünlük plan bu..
Sporlarınızı acaba hergün mü yapıyorsunuz sizler ?
Gunaydin canim. Tebrik ederim saglikli bir kahvalti yapmissin evet oglen yemegi yedigim icin aksam az oluyo oglen yemeginide ekimden geldigince geciktirmeye calisiyorum zaten. Aksam yatmadan once bisey yememeye calisiyorum ama bazen oglumdan arta kalan meyve yada esime cayin yaninda getirdigim cerezden ufak atistirdigim oluyor.
Sporu yaklasik 10 gundur hergun yapiyorum son 2 gundur biraz daha zorluyorum. Ama bugun yapamicam gibi cunku bacaklarim hamladi iyice hareketedemiyorum.
Programdaki uyku konusuna gelirsek acikcasi ben pek itibar etmiyorum yani dogruda olabilir biomiyorum bi yanim cok fazla kaloru yakiyormus gibi gosteriyo diyo bi yanim eger uyurken bile kalori yakmasaydik yediklerimizi eritemedik diyo sonucta kilomuz en cok sabah uyandigimizda dysuk cikiyor ama yine girmiyorum ben ugku saatini sadece sporda yaktigim kaloriyi buraya yazmak icin giriyorum o kadar
SabahSporla ilgili internette bir iki gün vücudunuzu dinlendirin diyor, ben o yüzden hafta da 5-6 gün yapmayı tercih ediyorum, o 1-2 günde vücut kendini toparlıyormuş diye okudum.
sen ne yedin kahvaltında peki bugün :) kaç kalori aldın :)
Sabah
50gr kepekli ekmek
25 gr peynir
4 zeytin yedim 187 kalori ama sonra esim simit aldi dayanamadim yarim simit kaciriverdim bakalim knu toparlamayacalisiyorum.
Simdide oglen yemegi niyetine kah e ve 50gr kabak cekirdegi yiyorum. Kabak cekirdeginin proteini yuksek sabah cok karbonhidrat yuklendim onu dengelemem lazim aksamada iki yumurta haslayip yemeyi dusunuyorum
50grkabak cekirdegi 261 kalori
Evet kalorisi ve en onemlisi karbonhidrat degeri cok cok yuksek susamdan oturu sanirim eger aksama kadar aklimdaki menuden sasmazsam tolere etmis olucam simifi sende oyle yap programin asagi kisminda gunluk protein karbonhidrat yag degeri veriliyor ya karbonhidrati elinden geldigince dusuk tutoff simite bende hiç dayanamıyorum ya 2 tane bile yiyebilirim :) kalorisi çook fazla ne yazıkki
Ama sende güzel kahvaltı yapmışsın :)
cok dogru yaptin canim az ve sık ye .aynen oglen yemek yemek zorunda degilsin ben oglen hep meyve yiyorum 2 tane . aksamda kalprine dikkat ederek ye ve cok gec yememeye bak tatlim . hadi bakalim azimli goruyorum sen 1hafta sonunda burdaki sevincini smdiden hayel ediyorum :) spor mutlaka yap . yada yuruyusGünaydın kızlarr,programı indirdim kullanıyorum. bu 3. günüm ama birşey sorucam size uyuduğunuz saati de yazıyor musunuz sizler de ?
Uyurken yaktığımız kaloriyi de gösteriyor doğru mu acaba o kısım da ? :)
Bugün 10.30-11.00 arası kahvaltımı yaptım hazır iştahsızken istifade ettim bu durumdan ve çok az yedim;
Bir dilim çavdar ekmeği
40 gr beyaz peynir
Yuvarlak dilimlerle 2 dilim salatalık
Bir bardak şekersiz siyah çay
Aldığım kalori 155 kahvaltı için, 3te okula gidicem gitmeden bir de muz yemeyi düşünüyorum ara öğün olarak. Akşam da spor yapıcam inşallah bugünlük plan bu..
Sporlarınızı acaba hergün mü yapıyorsunuz sizler ?
supersin canim :) hesaplamalar on numara ben okdar hesaplayamiorum :) en kptu asagidaki kcal protein degerlerine bakiorum ordan takip ediom ojuda yeni yeni ogrendim :)Sabah
50gr kepekli ekmek
25 gr peynir
4 zeytin yedim 187 kalori ama sonra esim simit aldi dayanamadim yarim simit kaciriverdim bakalim knu toparlamayacalisiyorum.
Simdide oglen yemegi niyetine kah e ve 50gr kabak cekirdegi yiyorum. Kabak cekirdeginin proteini yuksek sabah cok karbonhidrat yuklendim onu dengelemem lazim aksamada iki yumurta haslayip yemeyi dusunuyorum
50grkabak cekirdegi 261 kalori
Bende onun onemini isvec diyetindeyken anladim orda hep 35 yag 35 protein 30 karbonhidrat olacak sekilde ayarliyorlardi bende simdi dengeyi kurmaya calisiyorum olabildigince yedigim herseyide ciddi ciddi gram gram tartiyorum. Allahim cildiriyorum galiba bensupersin canim :) hesaplamalar on numara ben okdar hesaplayamiorum :) en kptu asagidaki kcal protein degerlerine bakiorum ordan takip ediom ojuda yeni yeni ogrendim :)
tartabiliosan ne mutlu ya bende alicam mutfak tartisi yaaaa :)Bende onun onemini isvec diyetindeyken anladim orda hep 35 yag 35 protein 30 karbonhidrat olacak sekilde ayarliyorlardi bende simdi dengeyi kurmaya calisiyorum olabildigince yedigim herseyide ciddi ciddi gram gram tartiyorum. Allahim cildiriyorum galiba ben
Kesinlikle al cok eglenceli ya herseyi tartmak hobi oldu resmen :) a101e gelmisti ordan aldim ben 19.90atartabiliosan ne mutlu ya bende alicam mutfak tartisi yaaaa :)
Evet kalorisi ve en onemlisi karbonhidrat degeri cok cok yuksek susamdan oturu sanirim eger aksama kadar aklimdaki menuden sasmazsam tolere etmis olucam simifi sende oyle yap programin asagi kisminda gunluk protein karbonhidrat yag degeri veriliyor ya karbonhidrati elinden geldigince dusuk tut
cok dogru yaptin canim az ve sık ye .aynen oglen yemek yemek zorunda degilsin ben oglen hep meyve yiyorum 2 tane . aksamda kalprine dikkat ederek ye ve cok gec yememeye bak tatlim . hadi bakalim azimli goruyorum sen 1hafta sonunda burdaki sevincini smdiden hayel ediyorum :) spor mutlaka yap . yada yuruyus
canm kendin icin zayfliosun bizim icin degil . onu telafi etmek icin cok spor yapman lazimAyy beni çok azimli gördünüz de, çok utanıyorum bugün burger yedim kızlargüya kahvaltıyı çok az yedim diye sevinirken şeytana uydum napıcam boşa mı gitti kaç günkü uğraşım
tamam canm bidahakine ya sabirli olmalisin bizimde canimiz istuo ama biz kendimize kotuluk yapma taraftari degiliz sisman olmayi sevmiyoruz .. halbuki zayfladikki bu soyledigin herseyden yiyebiliriz . ama suan degilbugün toplamda 1333 kalori almışım kızlar
%43 karbonhidrat, %44 yağ, %13 protein.
Böyle gelen yemek krizlerinizle nasıl baş ediyorsunuz
sizler ne güzel yapıyorsunuz herşeyi gıpta ediyorum valla
tamam canm bidahakine ya sabirli olmalisin bizimde canimiz istuo ama biz kendimize kotuluk yapma taraftari degiliz sisman olmayi sevmiyoruz .. halbuki zayfladikki bu soyledigin herseyden yiyebiliriz . ama suan degil
Canim cerez al yanina benim kardesim cerezle zayiflamis cok kilolu degildi zaten ama simdi incecik olmus oda yirtta kaliyor sabah kahvalti edio yanima su kinalarda dagitilan cerezler varya onlardan aliyodum aksam yemegine kadar tok tutuyodu dedi sende dene istersenSabah az yedim diye böyle oldu sanırım aç gezmek iyi değil öğrenicem sabırlı olmayıda öğrenicem canım