★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

kızlar bugun
jillian level 2
donkey kicks her iki ayak için 20x3
gym stick twist 500
dumbell side bend sağ 10 sol 10 her iki kolla 100 kere
göğüs büyütme egzersizleri+
squat 140
stretching 10 dakika tamamlandı
callan squatları falan çok iyi yapıyorsun daha önce yapıyordun değil mi ben bir kaç gündür deniyorum enfala 30 ar yaptım ayaklarını açıp ta yapılan varya ondan da ama öldüm ya hertarafım ağrıyor:cool: bu donkey kicks falan neymiş merak ediyorumnete yazıp bakayım bulamazsam sorcam sana:KK53:
 
kızlar bugun
jillian level 2
donkey kicks her iki ayak için 20x3
gym stick twist 500
dumbell side bend sağ 10 sol 10 her iki kolla 100 kere
göğüs büyütme egzersizleri+
squat 140
stretching 10 dakika tamamlandı
tamam callan bunu bende yapıyorum adını bilmiyordum ya kalça ve bacak videosu yapıyorum bazen orda var bunlar:KK28:
 
callan squatları falan çok iyi yapıyorsun daha önce yapıyordun değil mi ben bir kaç gündür deniyorum enfala 30 ar yaptım ayaklarını açıp ta yapılan varya ondan da ama öldüm ya hertarafım ağrıyor:cool: bu donkey kicks falan neymiş merak ediyorumnete yazıp bakayım bulamazsam sorcam sana:KK53:
squat 1 ay olmadı daha
ben cocuğu taşıya tasıya güçlendim galiba,eskiden olsa yapamazdım
squat bu programı izleyebilirsin,çok güzel bence
bu arada squatta yorulursan ara verebilirsin,mesela 50 sabah 50 akşam gibi,üstüste yapmak zorunlu değil
SQUATS-PROGRAMI.jpg
 
evet callanım yarın bildiririz...
bel(ilk/level1/level2)şeklinde...farka gerek yok.yarışmıyoruz ki...
herkes toplamda nekadar zayıflamış onu görmek de iyi olurdu
ben kızların hepisini incelemiştim:KK53: toplamda nekadar zayıfladılar filan diye,ortalama 10cm di kişi başı
 
toplamda en cok zayıflayan ilkk 3e yıldız koyalım
perşembe misafirim var ama cuma ilk 3ü ben sıralarım isterseniz
 
squat 1 ay olmadı daha
ben cocuğu taşıya tasıya güçlendim galiba,eskiden olsa yapamazdım
squat bu programı izleyebilirsin,çok güzel bence
bu arada squatta yorulursan ara verebilirsin,mesela 50 sabah 50 akşam gibi,üstüste yapmak zorunlu değil
Eki Görüntüle 1391316
bu güzelmiş bunu deneyebilirim sağol callan ara ara yapmak fikri hoşuma gitti birden 50 yapamam ama 25 25 başlayabilirim:KK49:
 
Kizlar gunaydin. Dun yaparken dizimi incittim. Meniskus yirtigi vardi onun da etkisiyle cok kotu oldu. 3 -4 izinli sayilabiliyorsam izinli sayilmak yoksa ayrilmak istiyorum :KK43:

tatlim gecmis olsun ama bence kendini zorlama derim meniskus yirtilmasini hafife alirsan sonucunda agir seyler olabilir Allah korusun
 
@@Aynura88
@@dagatesi
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@Paleland
@@peter_pan +
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney+
@@OoOturtleOoO
@@gel_pcpc
@@MRTMUHASEBE

regl oldum kesin saçmasapan çıkacak ölçümler pöff
 
@@Aynura88
@@dagatesi
@@deadline +
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@Paleland
@@peter_pan +
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney+
@@OoOturtleOoO
@@gel_pcpc
@@MRTMUHASEBE
 
@@Aynura88
@@dagatesi
@@deadline +
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_ +
@@Paleland
@@peter_pan +
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney+
@@OoOturtleOoO
@@gel_pcpc
@@MRTMUHASEBE
 
ölçüleri cuma yazıyoruz değil mi kızlar ben yarın ölçücem cuma sabah sonuç sayfasına eklerim erkenden kilomla birlikte o zaman :KK19:
 
X