- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
fotodaki arkadasim masallah fizigine bayildim sende mi eskiden zayiflama takimlarindaydin
fotodaki arkadasim masallah fizigine bayildim sende mi eskiden zayiflama takimlarindaydinDeğerli Cuma Zayıflama Yarışmasının üyeleri..Jillian Micheals ile sadece 30 günlük bir programla,günde 25 dakika spor yaparak sıkılaşmaya ne dersiniz...? Hepimizin sorunudur düzenli diyet yapmak ve düzenli spor yapmak .Düzenli diyet işimizi sağ olsun baharımız halletmiş taaa yıllar önceden,biz de takım arkadaşlarım ve bu konu da yardımcı olacak @@perigunlugu ve @@asigimasikk arkadaşlarımla birlikte bu konuya bir el atalım dedik...
Bizim düşüncemiz tüm takım üyelerimiz el ele vererek hergün 25dakika spor yaparak disiplinli, kurallı bir şekilde incelmek..
İlk önce kim katılmak istiyorsa buraya yazacak,sonra liste yapılacak ve inşallah 5 Ocak tarihinden başlayarak herkes hergün Jillian Micheals ile 25 dakika spor yapacak ve buraya bildirecek.Bu spor 3 levelden oluşuyor.Her level 10 gün yapılacak.30 günün sonunda 3 level de bitmiş olacak ve hepimiz fit bir vücuda sahip olacağız.Tabi o gün yapmayan arkadaş geride kalmış olacak,e bunu da kimse istemez,onun için mecburen yapacağız.Tamam diyelim toplandık 20kişi olduk...o zaman 3 ocağa kadar katılmak isteyen herkes vücut ölçülerini yazacak.3OCAK SON BAŞVURU TARİHİ...Peki vücut ölçümlerini nasıl mı alacağız? Buyurun...
Vücut ölçülerinin alınma şekli...
Ölçülerimi almaya hazır mısınız kızlar?..
Umarım faydalı olurum, başlıyoruz..
Bütün ölçüler kasların soğuk dediğimiz haliyle alınır.Yani kaslar çalıştırılmadan önce.Sıcak ölçü ise antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür.Ancak biz soğuk olarak adlandırılan ölçüyü alacağız
Mezuranın ölçülen yeri tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gerekir.
Göğüs ölçüsü: Mezura göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Eki Görüntüle 1349505
Bel ölçüsü: Mide dolu değilken ( sabah saatleri daha uygundur) ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Eki Görüntüle 1349518
Göbek ölçüsü: Göbek deliğinden veya biraz altından ( üstünden) ölçülebilir.
Eki Görüntüle 1349519
Kalça ölçüsü: Basenin üst kısmından alınan bölgedir.
Eki Görüntüle 1349523
Basen ölçüsü: Genelde en kalın veya en çıkıntılı olan yerdir. biraz üstten ölçmüs olabilirim dileyen biraz daha alttan ölçebilir
Eki Görüntüle 1349531
Bacak ölçüsü: Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
Eki Görüntüle 1349532
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):
Not: bu emeyinden dolayıtatlibikiz arkadaşımıza teşekkürler
Tabi videoyu kolay bulmanız için buraya ekliyoruz .
Videonun linki:
Sevgili arkadaşlarımız için her türlü kolaylığı sağlamak istiyoruz.Diyelim birimiz videoyu izleyemiyor o zaman anlatımlı yazılarımız da var,yeter ki siz isteyin...resim sayısı çok olduğundan aynı mesaja sığdıramadıkbunu aşağıda @perigunlugu arkadaşımız paylaşacak...
Not:bu emeğinden dolayı @@perigunlugu arkadaşımıza teşekkürler...
Diyelim 30gün bitti ya sonra?
İlk etabımızın bitimine 10gün kala yeniden duyurulacak ve isteklilerden liste yapılıp,ilk etap bittikten hemen sonra diğer arkadaşlar başlayacak...ve böylelikleee Cuma Zayıflama Yarışmasına katılan arkadaşlar spor yapmayı da sevecekler ve başaracaklar.
NOT:LÜTFEN SAĞLIĞINDA SORUN OLAN ARKADAŞLARIMIZ,KALP HASTALARI,TANSİYON HASTALARI DİKKATLİ OLSUN...DOKTORUNA SORMADAN ASLA BAŞLAMASIN
aynı canım farklı değil sadece nick farklıydı sıkıntı olmasın diye yazdım tekrar=)Oteki yazdiginla farkli degil dimi canm
Tabiki ekle kuzum.sorun deyil...kızlar bende küçük bir menüsküs yırtığı var...bu haraketlerden bazılarını yapamam onun yerine farklı olan bir hareket ekleyebilirmiyim çünkü dizimi kırdığımda canım çok yanıyor...
Yaz bitanem ölçüleriniGec mi kaldim???
Yaz kuzum ölçülerini...3 ocak son katılım demişsiniz ancak okudum ; durumumu konuyu takip eden arkadaşlar bir değerlendirsin dönüş yapsınlar bana.
Ben o reklamlar için tel.dakı javayı kapattım ben .Kızlar konuyla ılgılı reklamlar çıkıyr hep sınır
Hımm acaba ıphone telfnundan olur mu yada uygulma varmı benım androıdlı degıl ya adblok da yokBen o reklamlar için tel.dakı javayı kapattım ben .
Bilmemki canım benimki samsung..Hımm acaba ıphone telfnundan olur mu yada uygulma varmı benım androıdlı degıl ya adblok da yok
Evet ya çok rahat oluyor.smile falan koyamıyoruz ama hızlı site..Valla yaptım safarıden gırınce javayı kapattım ohh be ne guzel teşkur ederım kaptan
Hala zayiflama takimimdayim tatlimfotodaki arkadasim masallah fizigine bayildim sende mi eskiden zayiflama takimlarindaydin
Pardon unutmusum :) olculerimi yeniden gireyim o haldeBasen:)
Bilmemki canım benimki samsung..
Gruptasin canmPardon unutmusum :) olculerimi yeniden gireyim o halde
Yaş 36
boy 160
kilo 76.4
Gögus 97
Bel 83
Gobek 100
Basen 110
Kalça 112
Sağ bacak 63
Sol bacak 65
Sag ve sol kol 35
Olculerimi dun gece 12 den once girmistim gruptamiyim umarim eksik bilgi sorun olmamistir
Oyyyy cok tesekkurler tatlimGruptasin canm