★★★Jillian Michaels 30DAY★★★ 3.GRUP

perigunlugu · 4 Ocak 2015

Eveet kızlar... :KK49:

Nihayet beklenen gün geldi... Bugünden itibaren sıkılaşmaya ve düzenli spora start veriyoruz...
:KK76:

Kurallar aşağıdaki gibi ;

1★ 3 gün jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak.

2★ Her pazar dinlenme günü olacak. (Özel durumlarda, bilgi verilerek, pazar günü yerine farklı bir gün dinlenme günü kabul edilebilir.)

3★ Her akşam yapılan spor rapor edilecek. Grup rehberi, her sabah liste yapacak.

4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak.

5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar (benim gibi) ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım :KK66:

İzin günü içinde farklı gün acilen kullanmak zorunda olanlar olabilir.Farklı gün izin kullanırsa pazar yapmak zorundayız. Çünkü genelde çalışanlar pazar boş olup hafta içi yapamazsa pazar yapar tamamlar eksiğini...

Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz :KK66:

Sağlığı ile alakalı problem yaşadığını hissedenler muhakkak bildirsin.

Grup üyelerimiz;

perigunlugu

usriyusra

mkbule

Usagisan

Neva2516

tubaturem06

MRTMUHASEBE

snfyl
@gel_pcpc

Paleland

OoOturtleOoO

tatlibikiz · 4 Ocak 2015

Hayirli olsun hepimize guzelimm

mkbule · 4 Ocak 2015

ayyy çok heyanlı :KK37:

selam 3.grubun güzel kızları

perigunlugu · 4 Ocak 2015

mkbule .!.:
ayyy çok heyanlı selam 3.grubun güzel kızları

Hoşgeldin canımmm :KK66:

1 ay sonraki sonuçları şimdiden merak ediyorummm :KK66:

mkbule · 4 Ocak 2015

perigunlugu .!.:
Hoşgeldin canımmm 1 ay sonraki sonuçları şimdiden merak ediyorummm

hoş buldum kaptanım bende çok mrak ediyorum ben bugun 4. günü yaptım kaslarım dünki kadar agrımıyor

mkbule · 4 Ocak 2015

beslenme planı yapıcakmıyız ben dun çok dıkkat ettım ama bugun yanı 1 saat öncesıne kadar bıraz kacırdım ..aslında ıyı gıdıyodum ama işte o_O

eger uyucagımız liste olursa uyarım ben :KK54:

perigunlugu · 4 Ocak 2015

mkbule .!.:
hoş buldum kaptanım bende çok mrak ediyorum ben bugun 4. günü yaptım kaslarım dünki kadar agrımıyor

Bence bundan sonra çok daha rahatlıkla yapabilirsin diye düşünüyorum. Süper olmuş önceden denemen :KK66:

perigunlugu · 4 Ocak 2015

Herhangi bir liste olmayacak ama spor zorlu olacağı için özellikle akşamları ağır yemeklerden kaçınmak gerek :KK66:

mkbule · 4 Ocak 2015

perigunlugu .!.:
Herhangi bir liste olmayacak ama spor zorlu olacağı için özellikle akşamları ağır yemeklerden kaçınmak gerek

tm kaptnım ben şöyle bi menü düşünüyorum
sabah: 2 dl kepek ekmek yumurta domates yesıllık ve zeytın

ara :1 meyve

ögle : çorba

akşamda protein agırlıklı olack menum sence nasıl olur

usriyusra · 4 Ocak 2015

Vaavv kızlar çok hızlısınız yetişemiyrm emeğinize sağlık umarım hepımız faydasını görürüz:)

usriyusra · 4 Ocak 2015

Ben sadece sabahları yapabılıyrm uygun öu

perigunlugu · 4 Ocak 2015

mkbule .!.:
tm kaptnım ben şöyle bi menü düşünüyorum
sabah: 2 dl kepek ekmek yumurta domates yesıllık ve zeytın

ara :1 meyve

ögle : çorba

akşamda protein agırlıklı olack menum sence nasıl olur

Bende şuan aynı zamanda 7. diyet grubundayım ve akupunktura gidiyorum. ortalama bu verdiğin listeyi vermişti doktorda bu şekilde devam ediyorum. Ama tabii bünyeye göre de değişebilir belki sen kendini daha iyi bilirsin :KK66:

perigunlugu · 4 Ocak 2015

usriyusra .!.:
Ben sadece sabahları yapabılıyrm uygun öu

Gün içinde istediğin zaman yapabilirsin :KK66:

Her sabah bir önceki günü kimler tamamladıysa onu not alıp burada paylaşacağım. Mutlaka yaptığınızda buraya gelip yazmaya çalışın :KK66:

mkbule · 4 Ocak 2015

perigunlugu .!.:
Bende şuan aynı zamanda 7. diyet grubundayım ve akupunktura gidiyorum. ortalama bu verdiğin listeyi vermişti doktorda bu şekilde devam ediyorum. Ama tabii bünyeye göre de değişebilir belki sen kendini daha iyi bilirsin

anladım canım ben b süre böyle devam edim olmassa degiştiririm

mkbule · 4 Ocak 2015

ben im biraz işlerim vr yarın görüşürüz fıstıklr :KK70:

perigunlugu · 4 Ocak 2015

Görüşürüz canım :KK66:

Diğer fıstıklar nerelerdesiniizzz ? Bugün son sakin gecemizdiiii... yarından itibareen ağrılar başlıyooorrr kilolaar gidiyooorr :KK49:

MRTMUHASEBE · 4 Ocak 2015

kızlar geldim bennn valla çok heycanlıyım ben bu hareketleri sauna eşofmanıyla yapıcammm beslenmememde dikkat edicem bu gün yarım saat yürüyüş yaptım birazda hareket yarına hazırım...

MRTMUHASEBE · 4 Ocak 2015

basen ce kalça aynı bende 103 ikiside perigünlüğü..

MRTMUHASEBE · 4 Ocak 2015

bu akşam son yiyeceklerimi yiyorum yarın bizim için farklı bi gün kızlarrrr :KK70:

perigunlugu · 4 Ocak 2015

MRTMUHASEBE .!.:
basen ce kalça aynı bende 103 ikiside perigünlüğü..

Tamamdır canım ekledim :KK66:

İlk sayfada tablomuz hazır hepimizin ilk ölçüleri yazıyoruz :KK66:

Bakalım 1 ay sonunda nasıl güzel değişiklikler olacak :KK66:

★★★Jillian Michaels 30DAY★★★ 3.GRUP

..

namıdiger 'asigimasikk' :)

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

..

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

..

..

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

Sabr'an Ya Nefsi☝️

Sabr'an Ya Nefsi☝️

..

..

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

1 aralık 98 》》 1ocak hedef : 89

..

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

..

Benzer Konular