Bende bugun moladayim yarin level 2 ye basliyorum ama gözum korktu.ben level 1e anca alismistim bakalim napicazgunluk kalorimde 1000- 1100 u gecmemeye calisiyorum ama tabi saglikli seyler yiyerek.abur cubur asitli icecekler yok.ve kendimi ac birakmadan ona gore ayarliyorum
yok cnm bilmiyorum maalesef ben bunu dedigim oncelikle arada sirada yapmaya calisarak alt bolgelerin incelmesine destek vermek icin yapmayi dusunuyorum 3 yada 4 leveli var ama nekadar sure yapmak lazim falan videoyuda bulamadigim icin arastirmamistim yarin bi bakicam bunasuresi ve hedef incelme var mı peki canım levellar kaçar günlük mesela bilgin var mı :)
normalde yetiyor cnm bana kendimi ac birakmadan dengeliyorum birde haftada 1 gun kendime izin veriyorum ogün bugün oldu işten cok gec ciktim disarda yemek zorunda kaldik bende izin günüm olsun dedim artık1000-1100 kalori mi?az sanki biraz bu canım?gerçi boy ve kiloya göre değişiyor.en sağlıklısı 1500-1800 arası.
ben kendi boy ve kiloma göre bakmıştım almam gereken kalori hızlı zayıflamak istiyorsam 1200 normal gitmek istiyorsam 1500 müş. :)
bu arada jillianın röportajlarından birisinde okumuştum,kalori cetvelini şöyle olmasını ideal göstermiş;
sabah : 400 kcal
öğle:400 kcal
akşam:400 kcal
atıştırma:200 kcal
Dün dışarı da olup yapamdığımdan ötürü bugün iki kez Jillian yaptım 14/30 ve 15/30 tamamdııırrr
bitse de bir an önce level 3'e geçsem hiç sevemedim.
Ya şey acaba level 2'nin son iki gününü filan yapmayıp 12 gün level 3 yapsam nolur ki??
13/30 la yola devam arkadaslar ama bu level 2 benim vucudumu degil nefesimi yoruyo kalbim güp güp güp atiyo.biteli yarim saat oldu hala hizli hizli atiyo.gerci boylede daha iyi yag yakilir sanirim
canım 8 günü yapacaksın da 2 günü mü yapamayacaksın düşünme öyle bence :)
bugun son hareketleri yaparken ben de düşündüm başlamadan acaba level 3 e mi başlasam diye. ama jasse bana jillian 30dayshred 16 değil demişti sabit kaldığımı düşünüyordum da.
yaparken hep buna yoğunlaştım . son hareketler veda edeceğim yapacağım bitecek diye. üstelikbeginner yaptım bazılarını da.ama içim rahat hiç gün şaşırtmadan bitirdim. 10 günse 10 gün yaptım
bana da bu düşünce hırs verdi. buradan jasse'ye tekrar teşekkürlerimi iletiyorum
yarın ben de başlıyorum inşallah. kilomu ve ölçülerimi yarın sabah alıp yazıcam
Onlarla aynı şekilde yapmaya çalışma, sağ taraftaki sarışın olandı galiba, onu takip et, o daha kolayını yapıyor. Onlar 5 dk. yapıyorlarsa, sen 4 dk yap, onlar gibi çok zıplamaya çalışma, zaten sonra alışacaksın, hepsini yapacaksın. Baştan yaparsan daha iyi olur. Bu arada, terli bekleme, ben de pes etmiştim, 5 dk gibi bekleme yaptım, hasta oldum. :) Sonra tekrar baştan başladım, ama ben hata yapıp 2 kg dumbell kullanmıştım, sonra 1 ile devam edince oldu.kılzar level 1'i yapayım dedim biraz önce inanılmaz zorlandım. 15. dk bebeğim ağlayınca onun yanına gittim bana da gündoğdu :) akabinde boş durduğum halde yaklaşık 5 dk terlemeye devam ettim. yürümeye mecalim yok sanki devam edemicem geri kalan 10 dk .
nasıl yapsam şimdi (gün içinde) yine sil baştan mı yapmam lazım
Onlarla aynı şekilde yapmaya çalışma, sağ taraftaki sarışın olandı galiba, onu takip et, o daha kolayını yapıyor. Onlar 5 dk. yapıyorlarsa, sen 4 dk yap, onlar gibi çok zıplamaya çalışma, zaten sonra alışacaksın, hepsini yapacaksın. Baştan yaparsan daha iyi olur. Bu arada, terli bekleme, ben de pes etmiştim, 5 dk gibi bekleme yaptım, hasta oldum. :) Sonra tekrar baştan başladım, ama ben hata yapıp 2 kg dumbell kullanmıştım, sonra 1 ile devam edince oldu.
Ben akşam 8,5-9-10 ne zaman müsaitsem öyle yapıyorum, çünkü çalışıyorum.evet mantıklı
ben otomatik olarak sarışını takip ettim
tammam inş böyle yaparım
cvp için tşk
peki bunu yatmadan önce yapsam vakit olarak uygun mu