Bende bugun moladayim yarin level 2 ye basliyorum ama gözum korktu.ben level 1e anca alismistim bakalim napicazgunluk kalorimde 1000- 1100 u gecmemeye calisiyorum ama tabi saglikli seyler yiyerek.abur cubur asitli icecekler yok.ve kendimi ac birakmadan ona gore ayarliyorum
canım birkaç farklı yerde okudum çok zorlananların 1. Levela devam edip birkaç gun sonra Level 2 ye geçebilecekleri söylenmiş. Eğer herşey yolundaysa çok güzelNazlanmayı bıraktım ve 12/30'u tamamladım bugün ilk günkü kadar kötü değildi sonlara doğru nefesim kesildi bazı kısımları yine tamamlayamadım ama yine de devam kararı aldım hatta günde iki kere yapıp bir an önce bu eziyet bitsin diye düşünüyorum özellikle level 2...
ben de level 1 in 5 gününü bitirdim, şimdiden incelme var. ek olarak karataya ve jillian sonrası yürüyüşe devam ediyorum.. level 2 hakkında yaptığınız yorumları okudukça korkuyorum : )
yok cnm çoğu zaman yetiyor.kahvaltıya ağırlık veriyorum.büyük yuvarlak çavdar ekmeklerinin 1 büyük dilimi ile peynir zeytin domates yağ reçel tabi azar azar hepsinden yiyorum bazı günler yumurta ekliyorum yanında hergün fix sabahları 1 nescafem tek şekerle onu içiyorum zaten neredeyse kahvaltı 400-500 kalori oluyo.öğlen 1 meyve ve ya birkaç diyet bisküvi yoğurt salata tarzı kalorisi az doyurucu bişeyler atıştırıyorum aralarda yeşil çay yada başka bitki çaylarından.akşmda eğer işyerinde yiyeceksem ne çıkıyosa biraz protein(et köfte ne varsa) yoğurt bol yeşillik zaten protein olunca az bile yesen tutuyo acıktırmıyo.arada 1 türk kahvesi akşam 10 gibi acıkırsam 1 yeşil elma yiyorum zaten bu şekilde şuan için acıkmıyorum ve 1100 ü geçmiyo genelde.ama acıkırsamda kalorim doldu diye aç aç durmuyorum ,kalorisi az şeyler le geçiştiriyorum elma veya 1-2 adet kepekli grisini veya 1 bardak süt gibi.1000\1100 az değil mi canım yine de
tansiyonum düşer benim
korkmasın gozun sayılı gun çabuk geçer derler :)
canım birkaç farklı yerde okudum çok zorlananların 1. Levela devam edip birkaç gun sonra Level 2 ye geçebilecekleri söylenmiş. Eğer herşey yolundaysa çok güzel
başaracağız inanıyorum :)
yok cnm çoğu zaman yetiyor.kahvaltıya ağırlık veriyorum.büyük yuvarlak çavdar ekmeklerinin 1 büyük dilimi ile peynir zeytin domates yağ reçel tabi azar azar hepsinden yiyorum bazı günler yumurta ekliyorum yanında hergün fix sabahları 1 nescafem tek şekerle onu içiyorum zaten neredeyse kahvaltı 400-500 kalori oluyo.öğlen 1 meyve ve ya birkaç diyet bisküvi yoğurt salata tarzı kalorisi az doyurucu bişeyler atıştırıyorum aralarda yeşil çay yada başka bitki çaylarından.akşmda eğer işyerinde yiyeceksem ne çıkıyosa biraz protein(et köfte ne varsa) yoğurt bol yeşillik zaten protein olunca az bile yesen tutuyo acıktırmıyo.arada 1 türk kahvesi akşam 10 gibi acıkırsam 1 yeşil elma yiyorum zaten bu şekilde şuan için acıkmıyorum ve 1100 ü geçmiyo genelde.ama acıkırsamda kalorim doldu diye aç aç durmuyorum ,kalorisi az şeyler le geçiştiriyorum elma veya 1-2 adet kepekli grisini veya 1 bardak süt gibi.
eskiden tamamen hareketsiz oldugum icin 1700 civari cikiyordu simdi hesaplama yaparken biraz egzersiz yapiyorum diye seçince 1900 civari cikiyor.ama bu kalori sayma duzenine girdigim son 3-4 gundur hergun 200-300 gr eksiye gidiyorum 66.2 kg lerdeydim 65.0 gordum bugun.kışın 71 lere cıkmıştımçok iyi günlük kaç kalori ihtiyacın var ? fark ne kadar oluyor 1000-1100 kalori aldığında
şuan için ben hiç böyle yapamıyorum.
yakın zamanda ben de bir düzen tuttururum inşallah :)
ilk zamanlar benim de öyle olmuştu kollarım filan kan dolaşımından dolayı baya kızarmıştıBu arada arkadaslar level 2 ye bugun start verdim ve 11/30 bana hayirli olsun insallahben level 1 dede sinavda zorlaniyordum arkada ayaklari baglayip cekiyordum oyuzden bu levelde yerdeki haraketler beni daha cok zorladi. bacaklarim guclenmis sanirim bacaklarda level 1 deki sorunu yasamadim.birde kesinlikle daha yorucu geldi nefesim yetmedi bazi yerlerde 5-10 sn mecburen durup soluklandim ve daha cok terledim. ilk gun oldugu icin bazi hareketleride anlayana kadar biraz onlardan geri kaldim ama ilk gun olur okadar dedim dert etmedim yarina daha olaya hakim devam edicem.ama kalbimin carpintisi dustan sonra bile bi sure gecmedi bakalim alisinca boyle olmaz belki
yok yok korkma istedikten sonra olur insallah
18/30 bitti kızlar son 2
13/3o bittiiiii ama tabiki ben de bittim hala beginner seviyesinde hareketlerle devam =)))
ölçülerini merakla bekliyorum sayende 30 day shreda devam ediyorum vallahi yol arkadaşım hehe =)
kızlar bende bu programa başlamaya karar verdim ama kilo verme amaçlı değil sıkılaşma amaçlı yapıcam. Kilom 56 boyum 1.72
Zayıf olmama rağmen ayva göbek dediğimiz göbeğe sahibim ve hafif selülit problemim var. Kışın 65 kiloydum zayıflayınca vücudum sarktı biraz haliyle. Bu yüzden sıkılaştırmaya karar verdim. Bu programa ek olarak da squat programını yapıcam.
Bu arada 9 kilo vermenin sırrını açıklayayım hamur işini kesmek. Yemekte ekmek yememek, çok fazla abur cubur yememek.
2013 eylülde 52 kiloydum. 2014 şubatta 65 kilo oldum ve artık buna dur deme zamanı geldi diyerek yediklerime dikkat etmeye ve haftada 3 gün yürüyüşe çıkmaya başladım. Sonuç olarak 9 kilo verdim. Bu da kilo vermek isteyenler için bir başarı öyküsü olsun :)
olsun canım yap da nasıl yaparsan yap
ben de kafaya göre bazen enerjim yetiyor bazen yetmiyor ben de beginner yapıyorum :)
umarım iremin hazin sonu olmaz
ben de 3. güne başlayacağım sabahı merak ediyorum 6. günde ölçülmemden sonra ölçülmedim :)
umarım sonuç stabil olmaz
aynen bende öyle hissediyorum yol arkadaşı olduk valla
burası benim günlüğüm gibi oldu buraya yazmaya söz verdim kendime hergün yapıp da yazayım kurtulayım diye başlıyorum
boyuna göre çok iyi kilon :)
ayrıca selülit ve göbek problemini de bu egzersizle halledebilirsin tecrübeyle sabittir ilk level sonunda selülitlerim azaldı ve göbeğim düzleşti
ama tabi benim daha çok var seninki daha kısa sürede hallolabilir :)
ayrıca hoşgeldin sen de aramıza
ilk 4-5 gün zorlanabilirsin bende öyle olmuştuTeşekkürler :) evet kilo problemim yok neyseki hatta zayıf bile sayılırım ama şu ayva göbek beni deli ediyorbugünkü egzersizi yaptım. Biraz zorladı 3 aydır adam akıllı spor yapmıyorum çünkü ama yılmak yok. Dümdüz göbek hayaliyle bu defa azimliyim
Ayni benimde ust bacaklari inceltmeye ihtiyacim var jillian in killer buns and thigs onermislerdi ama onunda youtube da tamamini bulamadim 4dk lik ozet gibi bisey var
ay canim supersin arayipta bulamadigim buydu bazi gunler bunu eklemeyi dusunuyorum dayanabilirsem eger zor gelirse 30 gun bitince bunu yapabilirim bi surecanımm bak ne buldum
kaç level var bilmiyorum ama başka bulamadım umarım işine yarar
suresi ve hedef incelme var mı peki canım levellar kaçar günlük mesela bilgin var mı :)ay canim supersin arayipta bulamadigim buydu bazi gunler bunu eklemeyi dusunuyorum dayanabilirsem eger zor gelirse 30 gun bitince bunu yapabilirim bi sure