Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

iremerek .!.:

günaydın kızlaaar :)
bugün hem 3. level ı yaptım hem de ölçülerimi bildireceğim.
sonuçtan hiç memnun değilim aslına bakarsanız moralim bozuldu.
ilk levelda bile (bile diyorum çünkü daha kolaydı)
o kadar inceldim ikincide böyle olmasını istemezdim


başlangıç
kilo: 63.1
bel: 77
kol: 33
basen: 105
bacak: 60
alt bacak: 37
göbek: 89
level1 sonu
kilo: 61.9
bel: 73
kol: 31.5
basen: 102
bacak: 58
alt bacak: 36.5
göbek: 87
level2 sonu
kilo: 62.5
bel: 72
kol: 30,5
basen: 101
bacak: 57
alt bacak: 35.5
göbek: 86


toplam incelme
kilo: 0,6 kg
bel: 5
kol: 2,5
basen: 4
bacak: 3
alt bacak: 1,5
göbek: 3

toplam : -19


level 2 ye göre kilo almışım
her yerden 1 er cm gitmiş yaklaşık neyse hiç gitmemesinden iyi diyorum yorumları size bırakıyorum.

bu arada 3. levelı yaptım yorumlarıma gelirsek kesinlikle 2den daha kolay ama alt bölgelere daha fazla
ağırlık verilmiş. zaten ilk gün olduğu için hareketleri öğrenmek için birkaç sn geçmesini bekleyerek yaptım .
atrında 12 dk Butt Workout 1- Tone Up - 30 DAY BUTT LIFT yaptım onun ardından da leslie 1 mile yaptım.toplamda 1 saat yapıyor hepsi.(jillianla birlikte)
bu ikisi çerez gibi geldi jilliandan sonra
sanırım 10 günü böyle götüreceğim. umarım 2. leveldan daha iyi sonuçlar elde ederim

Genişletmek için tıkla...

bence kilo almamışsındır kas kütlen artmıştır ve ağırlaşmıştır.. ilk hafta daha sıkılaşman çok normal, aynı diyette ilk hafta çok verebilmemiz gibi.. bence 3.leveli de tamamla, kas yağ oranını göremediğin için seni tartı yanıltıyor..
ayrıca 1 er cm daha gitmiş daha ne olsun

bluebottle .!.:

bence kilo almamışsındır kas kütlen artmıştır ve ağırlaşmıştır.. ilk hafta daha sıkılaşman çok normal, aynı diyette ilk hafta çok verebilmemiz gibi.. bence 3.leveli de tamamla, kas yağ oranını göremediğin için seni tartı yanıltıyor..
ayrıca 1 er cm daha gitmiş daha ne olsun

Genişletmek için tıkla...

yani evet öyle oldu da ne bileyim. böyle insan incecik olsun istiyor o hareketlerden sonra . 1 beden için ne kadar incelmek gerek basenden bacaktan bilginiz var mı ? :)

iremerek .!.:

bitmeyen şey yok canım . biraz daha sabır
nasıl iyi yağ yakılıyor bilmiyorum ama hareketleri yapıyorsan gider kesin
ben diyet yapamıyorum en azından sen diyet yapıyorsun
vicdan azabı içindeyim
kilonda değişim var mı ?

Genişletmek için tıkla...

canim bende level 2 ye baslayinca biraz kiloda artis oldu belki kas kutlesi artiyo olabilir.gerci pztesi biraz yemek fazla kacti ondanda olabilir bakalim ilerleyen gunlerde degisim olursa bilgi vericem.
bluebottle evet haklisin cok zorlamasida zararli oyuzden arada durup soluklaniyuorum biraz en son bitincede bikac dakika oturup dinleniyorum ama sonrasindada hala cok hizli olmasada atiyo oluyo biraz.cok rahatsiz olursam eger donebilirim level 1 e belki bakiyim ilerleyen gunlerdeki duruma gore birazdaha alisirim belki

GoldenVenus .!.:

canim bende level 2 ye baslayinca biraz kiloda artis oldu belki kas kutlesi artiyo olabilir.gerci pztesi biraz yemek fazla kacti ondanda olabilir bakalim ilerleyen gunlerde degisim olursa bilgi vericem.
bluebottle evet haklisin cok zorlamasida zararli oyuzden arada durup soluklaniyuorum biraz en son bitincede bikac dakika oturup dinleniyorum ama sonrasindada hala cok hizli olmasada atiyo oluyo biraz.cok rahatsiz olursam eger donebilirim level 1 e belki bakiyim ilerleyen gunlerdeki duruma gore birazdaha alisirim belki

Genişletmek için tıkla...

tamam canım seni takipteyim :)

iremerek .!.:

günaydın kızlaaar :)
bugün hem 3. level ı yaptım hem de ölçülerimi bildireceğim.
sonuçtan hiç memnun değilim aslına bakarsanız moralim bozuldu.
ilk levelda bile (bile diyorum çünkü daha kolaydı)
o kadar inceldim ikincide böyle olmasını istemezdim


başlangıç
kilo: 63.1
bel: 77
kol: 33
basen: 105
bacak: 60
alt bacak: 37
göbek: 89
level1 sonu
kilo: 61.9
bel: 73
kol: 31.5
basen: 102
bacak: 58
alt bacak: 36.5
göbek: 87
level2 sonu
kilo: 62.5
bel: 72
kol: 30,5
basen: 101
bacak: 57
alt bacak: 35.5
göbek: 86


toplam incelme
kilo: 0,6 kg
bel: 5
kol: 2,5
basen: 4
bacak: 3
alt bacak: 1,5
göbek: 3

toplam : -19


level 2 ye göre kilo almışım
her yerden 1 er cm gitmiş yaklaşık neyse hiç gitmemesinden iyi diyorum yorumları size bırakıyorum.

bu arada 3. levelı yaptım yorumlarıma gelirsek kesinlikle 2den daha kolay ama alt bölgelere daha fazla
ağırlık verilmiş. zaten ilk gün olduğu için hareketleri öğrenmek için birkaç sn geçmesini bekleyerek yaptım .
atrında 12 dk Butt Workout 1- Tone Up - 30 DAY BUTT LIFT yaptım onun ardından da leslie 1 mile yaptım.toplamda 1 saat yapıyor hepsi.(jillianla birlikte)
bu ikisi çerez gibi geldi jilliandan sonra
sanırım 10 günü böyle götüreceğim. umarım 2. leveldan daha iyi sonuçlar elde ederim

Genişletmek için tıkla...

devam devam.. hiiiç fena değil belden 5 cm incelebilmek ciddi bişey
kilo değil o arkadaşın dediği gibi kas kütlesi artışıdır muhtemelen.hiç bırakma asılmaya devam

iremerek .!.:

yani evet öyle oldu da ne bileyim. böyle insan incecik olsun istiyor o hareketlerden sonra . 1 beden için ne kadar incelmek gerek basenden bacaktan bilginiz var mı ? :)

Genişletmek için tıkla...

kişiden kişiye değişir diye düşünüyorum ben cm farkı..
ek olarak diyet yapıyor musun yürüyüş yapıyor musun? ben yürüyüş de yapıyorum 3 km kadar, ve karatay uyguluyorum.. sadece spor sadece diyet bir yere kadar etki eder, beraber olması lazım..

jasse .!.:

devam devam.. hiiiç fena değil belden 5 cm incelebilmek ciddi bişey
kilo değil o arkadaşın dediği gibi kas kütlesi artışıdır muhtemelen.hiç bırakma asılmaya devam

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim bırakmak yok sonuca ulaşacağım inşallah

bluebottle .!.:

kişiden kişiye değişir diye düşünüyorum ben cm farkı..
ek olarak diyet yapıyor musun yürüyüş yapıyor musun? ben yürüyüş de yapıyorum 3 km kadar, ve karatay uyguluyorum.. sadece spor sadece diyet bir yere kadar etki eder, beraber olması lazım..

Genişletmek için tıkla...

Üst parçalar
(Bluz, gömlek, kazak, t-shirt, blazer ceket, ceket, mont, kaban, elbise)

beden göğüs bel basen
32 74-77 60-62 84-87
34 78-81 63-65 88-91
36 82-85 66-69 92-95
38 86-89 70-73 96-98
40 90-93 74-77 99-102
42 94-97 78-81 103-106
44 98-102 82-86 107-110
46 103-107 87-91 111-115
48 108-113 92-96 116-120
50 114-119 97-102 121-125
52 120-125 103-108 126-130
54 126-131 109-114 131-135
56 132-137 115-120 136-141
58 138-143 121-126 142-147

Alt parçalar
(Pantolon, etek, jean)

BedenBel Basen
32 60-62 84-87
34 63-65 88-91
36 66-69 92-95
38 70-73 96-98
40 74-77 99-102
42 78-81 103-106
44 82-86 107-110
46 87-91 111-115
48 92-96 116-120
50 97-102 121-125
52 103-108 126-130
54 109-114 131-135
56 115-120 136-141
58 121-126 142-147


böyleymiş canım belki yardmcı olur bize. yediklerime dikkat ediyorum daha çok yüksek kalorili şeylerden uzak durmaya yada az yemeye çalışıyorum ve 2 gündür de leslie yapıyorum canım. bakalım nasıl değişiklik gösterecek :)



günaydın kızlar nasılsınız
bugün 22/30 tamamlandı ek olarak durmadan leslie 4 fast mile yaptım o da 50 dk kadar toplamda 80 dk egzersiz yapmış oldum dün çok yorulmuştum bacaklarımda ağrı olmuştu ama bugün daha rahat yapabildim

irem gayet iyi gidiyorsun bu ölçülere göre ben 36yım ama alırken genelde 38 alıyorum : )
ben de bugün 9/30 u yapacağım başarılar sana :)

iremerek .!.:

Ben de araştırayım bulursam söylerim canım :)


özellikle göbek bölgesine çok iyi etki gösteriyor ama bacak ve basenlerde de incelme oluyor başlayabilirsin bence :)

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim cevapladığınız için o zaman bacaklarım için mari winsor pilates buns yapiyim

bluebottle .!.:

irem gayet iyi gidiyorsun bu ölçülere göre ben 36yım ama alırken genelde 38 alıyorum : )
ben de bugün 9/30 u yapacağım başarılar sana :)

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler canım
senin de az kalmış bak yarın son gün level 1 de :)
sana da başarılar

demin 2/30 yaptım nedense düne göre çok daha rahat geçti dizlerim acıdığı halde

bugün de dünkü gibi olsaydı bırakabilirdim oysa :)

yalnız sormak istediğim bikaç şey var nerlerde nefes alıp vermek gerekiyo ben anlamadım. vucudumuz gerildiğinde mi gevşediğinde mi nefes almalıyız.

Bir de göğüslerdeki etkisi nedir acaba?

azin .!.:

demin 2/30 yaptım nedense düne göre çok daha rahat geçti dizlerim acıdığı halde

bugün de dünkü gibi olsaydı bırakabilirdim oysa :)

yalnız sormak istediğim bikaç şey var nerlerde nefes alıp vermek gerekiyo ben anlamadım. vucudumuz gerildiğinde mi gevşediğinde mi nefes almalıyız.

Bir de göğüslerdeki etkisi nedir acaba?

Genişletmek için tıkla...

bırakmak yok 5. güne alışmış oluyor insan ağrı filan kalmıyor
bu arada netten birşeyler buldum işimize yarayabilir :)

Spor Yaparken Nasıl Nefes Almalıyız?

Spor yaparken nefes alıp vermenin temel bir kuralı vardır. Bu kural gereği sporun zorlanma aşamasında nefes verilmeli rahatlama aşamasında ise alınmalıdır. Ağırlık altına girince, itince, çekince kısaca zorlanınca nefes verilmeli bu hareketlerden sonra gelen rahatlamada nefes almalıyız.

Nefes Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Nefesinizi burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin.
• Nefes alıp verirken akciğerinizin tamamını kullanın.
• Nefes veriş sürenizi nefes alış sürenizden uzun tutun.
• Nefesinizi kontrollü ve yavaş bir şekilde verin.
• Kısa kısa ve sık nefes almayın.
• Nefes alışverişinizle kas hareketleriniz uyum içinde olsun.
• Nefesinizi diyaframdan almaya çalışın.

iremerek .!.:

bırakmak yok 5. güne alışmış oluyor insan ağrı filan kalmıyor
bu arada netten birşeyler buldum işimize yarayabilir :)

Spor Yaparken Nasıl Nefes Almalıyız?

Spor yaparken nefes alıp vermenin temel bir kuralı vardır. Bu kural gereği sporun zorlanma aşamasında nefes verilmeli rahatlama aşamasında ise alınmalıdır. Ağırlık altına girince, itince, çekince kısaca zorlanınca nefes verilmeli bu hareketlerden sonra gelen rahatlamada nefes almalıyız.

Nefes Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Nefesinizi burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin.
• Nefes alıp verirken akciğerinizin tamamını kullanın.
• Nefes veriş sürenizi nefes alış sürenizden uzun tutun.
• Nefesinizi kontrollü ve yavaş bir şekilde verin.
• Kısa kısa ve sık nefes almayın.
• Nefes alışverişinizle kas hareketleriniz uyum içinde olsun.
• Nefesinizi diyaframdan almaya çalışın.

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler irem
bir de sen ölçünlerinde göğüs ölçünden hiç bahsetmemişsin etkisi olmadı mı hiç acaba. ben onlar küçülsün istiyorum da

azin .!.:

teşekkürler irem
bir de sen ölçünlerinde göğüs ölçünden hiç bahsetmemişsin etkisi olmadı mı hiç acaba. ben onlar küçülsün istiyorum da

Genişletmek için tıkla...

küçüldü tabi ama moralim bozulmaması için ölçmüyorum
ama belim inceldiği için o mide kısmım düzleşti daha belirgin oldu
kollarımın vucudumla birleştiği yerde şişkinlik vardı benim orası bile gitti

iremerek .!.:

küçüldü tabi ama moralim bozulmaması için ölçmüyorum
ama belim inceldiği için o mide kısmım düzleşti daha belirgin oldu
kollarımın vucudumla birleştiği yerde şişkinlik vardı benim orası bile gitti

Genişletmek için tıkla...

şaka yapıyosun orası gidebilen bir yer miymiş

azin .!.:

şaka yapıyosun orası gidebilen bir yer miymiş

Genişletmek için tıkla...

gitti valla evdekilere dalga konusu oluyordu o kol birleşim yerlerindeki fazlalıklarım şimdi yoklar level 1 den sonra gittiler
sizlerde var mı yada nasıl bilmiyorum ama benim oralarımın bile gitmesi gerekiyormuş

var canım
hadi bakalım oraya özellikle dikkat edicem

azin .!.:

var canım
hadi bakalım oraya özellikle dikkat edicem

Genişletmek için tıkla...

şınav hareketleri baya yakmıştı oralarımı canım çekebildiğinin en iyisini çek jillianla görürsün umarım faydasını :)

CY_K .!.:

Dün dışarı da olup yapamdığımdan ötürü bugün iki kez Jillian yaptım 14/30 ve 15/30 tamamdııırrr
bitse de bir an önce level 3'e geçsem hiç sevemedim.

Ya şey acaba level 2'nin son iki gününü filan yapmayıp 12 gün level 3 yapsam nolur ki??

Genişletmek için tıkla...

canım nerelerdesin bıraktın mı yoksa?

iremerek .!.:

canım nerelerdesin bıraktın mı yoksa?

Genişletmek için tıkla...

15/30'da bıraktım ben canım maalesef...