sen klimali ortamda mi yapiyosun?
canımm hosgeldinn cok doğru bir karar verdin aramiza katilmakla gercekten birbirimize cok destek oluyoruz hep beraber fit fıstık hatunlar olacagiz insallahh :))Merhaba, bir süredir sizi takip ediyorum. İlk bakmaya başladığım zamanlar yeni başlayanlar şimdi ikinci üçüncü levelları bitiriyor. Ben Ramazan geçsin Bayram geçsin diye bekledim. Şimdi başlamaya hazırım. Azminiz ve devamlılığınız beni müthiş gaza getirdi. Bu işi ancak sizinle başarabilirim diye düşündüm.
Ramazan'ı 65.2 kilo ile kapatmıştım ama son bir haftadır biraz abarttım galiba. 66.8 kilo ile başlıyorum. Haftasonu iki gün biraz kasıp bu son fazlalığı atmayı düşünüyorum. Öncelikli amacım kilo değil ama, biraz kondisyon kazanıp vücudumu biraz toparlamak. Sizin sonuçlara bakılırsa en doğru yerdeyim. Biraz da beslenmeme dikkat edersem bu iş tamamdır. 60 kilo olmak istiyorum ama bu sefer kendime kilo hedefi değil de 30 günlük spor hedefi koyuyorum. Şimdi ölçülerimi yazayım :)
Boy: 1,67
Kilo: 66,8
Göğüs: 90
Bel: 83
Göbek: 102
Kalça: 106
Basen: 104
Üst bacak: 62
Alt bacak: 35
Üst kol: 30
Alt kol: 24
Ölçülerimden de anlaşıldığı üzere üçgen bir vücudum var. Sorunlu bölge göbek ve basen. kollarım çok zayıf ve güçsüz. Ayrıca da sırt ağrılarım var. Hepsine burada çözüm bulacağıma çok inanıyorum :) uzun oldu kusura bakmayın. Lütfen beni de aranıza alın.
canimm donmene cok sevindim hosgeldin :))Kızlar selamm ben geldim. Dizim iyileşti.sonra da özel sorunlarım vardı ara verdim ama başladım yine.level 1den.başladım tekrar. Bugün 2.gunum. 2/30 yapıldı bugün :)
hosgeldin canimm :))Kızlar selam
Bayadır jillian tekrar başlamayı düşünüyordum bir türlü zaman olmadı. Dun başlayabildim. Bugün de 2.gunumu yaptım
Daha onceki shred girisimlerim level2 başlangıcında bitmişti. Şimdi stajıma kadar aralıksız devam etmeyi düşünüyorum yani ayın 17sine kadar. Daha sonra da duruma göre bakıcam.
Bugün bir bildirim yapayım :)
1 Temmuz Spor Listesi
1.gulhilal: Callanetics 16/30
2.Beyaz Hatun Shred 1/5
3.skyra shred 1/30
4.eceece20 shred 2/30
5.pearlweed _ shred 2/30
canim sicaktandir mutlaka, ben cam aciyorum yaparken. Bugün acmadim unuttum 10 dakikada bunaldim aklima geldi actim hemen rahat rahat yaptimaquarius24 ay canim sicaktan midir acaba bilemiyorum da bu Ripped beni cok zorladi yaa tereddutte kaldim gercekten level1 mi yaptim diye ..
sen klimali ortamda mi yapiyosun?
Aldim canim kendi merakim icin:) ama 6sar gün cok kisa, her level'da degilde 4 hafta bittiginde rippedin tüm sonucu olarak paylasmayi düsünmüstüm foto ile birlikte.harikasin :)
ölçü aldin mi??
2 Temmuz Spor Listesi
1.skyra shred 2/30
2.eceece20 shred 3/30
Canım fırında patates veya pilav tarzı şeylerden azar azar yiyerek dengelemeye çalışıyorum ama bak kafama takıldı şimdi dediklerin. Ay yaaa offf yesek deeert yemesek ayrı dert
2 Temmuz Spor Listesi
1.skyra shred 2/30
İnanılmazdı. Korkarak başladım ama ne zaman bitti anlamadım bile. Sadece zıplamaları trambolinde yaptım. Dizlerimde sorun var biraz, zorlamak istemedim. Bu sayede hiç durmadan bitirdim :) ağırlıkla yapılan hareketleri de daha dikkatli ve yavaş yapmaya çalıştım ve hiç duraklamadım. Cesaretlendirdiğin için teşekkürler just. İyi ki su şişesine geçmemişim. Üstelik sızlayan kollarıma ve bacaklarıma rağmen. Demek ki bu hamlık ağrıları geçince daha keyifli olacak. Destek olan herkese teşekkürler...
Selam kızlar ben de ilk mesajda adı geçen arkadaşların ölçülerindeki değişimi görünce aranıza katılmaya karar verdim :) bugün ilk defa 1 kiloluk ağırlıklarla yaptım. Çok eğlenceli ve etkiliydi ter içinde kaldım. Bir taraftan da oğluşumla uğraştım o da beni hoplayıp zıplarken görünce pek neşelendiyarım saat nasıl başladı nasıl bitti anlamadım bile süper!
Ölçülerimi yazayım:
Göğüs 93
Bel 69
Göbek 87
Kalça 97
Üst bacak58
Alt bacak34
Üst kol 26
Alt kol 21
Kilom 52.4
Boyum 1.55
Tüm sayfaları okumadım o yüzden aklıma takılanları sorayım. Ben sporu hafta içi eşim işten gelince yani akşam altı, altı buçuk gibi yapacağım sizce etkisi az olur mu? Bir de spor la beraber önereceğiniz diyet vs var mı?
Bu arada eşimle beraber başladık bakalım İnşallah yarım bırakmayız
Çok sevindim devam etmene ve rica ederim burada birbirimizi motive etmek için varız
Tabii ki
İlk 4 gün acımıştı benim yanılmıyorsam
Ne kadar uzun süredir spor yapmadığına bağlı olarak alışma sürecin değişebilir
İyi ki yapmışım diyeceksin sonunda
Hoş geldin topimize, nickin tanıdık geliyor bana
Kilom çok iyiymiş, çok güzel sonuçlar alacaksın eminim
Saati fark etmez, yemek yedikten 2 saat sonra yap sadece o da rahat yapabilmen için
Çok dolu olursa miden rahatsız edebilir
Ben sağlıklı beslenmeyi tavsiye ediyorum
Yani fast food, çok yağlı ve tatlı şeyler yerine sağlıklı ve doğal besinler
Bir de kas kütleni arttırmaksa amaç protein ağırlıklı beslen derim
Benim 6 kilo gitti
Belki daha az yesem daha çok giderdi ama bu kadar sıkılaşamazdım
Ki senin kilo vermeye ihtiyacın pek yok
Hosgeldin aramizaSelam kızlar ben de ilk mesajda adı geçen arkadaşların ölçülerindeki değişimi görünce aranıza katılmaya karar verdim :) bugün ilk defa 1 kiloluk ağırlıklarla yaptım. Çok eğlenceli ve etkiliydi ter içinde kaldım. Bir taraftan da oğluşumla uğraştım o da beni hoplayıp zıplarken görünce pek neşelendiyarım saat nasıl başladı nasıl bitti anlamadım bile süper!
Ölçülerimi yazayım:
Göğüs 93
Bel 69
Göbek 87
Kalça 97
Üst bacak58
Alt bacak34
Üst kol 26
Alt kol 21
Kilom 52.4
Boyum 1.55
Tüm sayfaları okumadım o yüzden aklıma takılanları sorayım. Ben sporu hafta içi eşim işten gelince yani akşam altı, altı buçuk gibi yapacağım sizce etkisi az olur mu? Bir de spor la beraber önereceğiniz diyet vs var mı?
Bu arada eşimle beraber başladık bakalım İnşallah yarım bırakmayız
Hosgeldin aramizaSaat farketmez, biz ramazanda iftardan sonra gece yaptigimiz bile olmustu:) önemli olan hergün yapilmasi. Ölcülerin de cok fazla degil hemen sıkılaşıp sertlesmeye baslarsin. Kilo vermeyede ihtiyacin yok. Just düzenli olarak sabah ögle aksam 400er kalori almisti, Bu programi yapan kadinda öyle tavsiye ediyor, istersen deneyebilirsin.
Birde esin icin öneride bulunabilirim:) Benim esimde kilo vermek istedigi zaman isvec diyeti uygulatiyorum ona, hergün neredeyse et yendigi icin tam erkeklere göre:) 2 haftalik bir diyet ama sonucu cok güzel, hem shred'de kaslar calisiyor, isvec diyetide protein agirlikli oldugu icin kaslari güzel besleyip yag yakiminda baya etkili olur. Bir arastir derim
Bdv den çıkmadığım icin tanıdık gelmisimdir canım
Biz de ailecek karar verdik abur cubura ve disardan yemeğe tövbe ettikben 50 kilo olsam yeter de eşimin en az 30 kilo vermesi lazim ona destek olmak icin basladim ben de iste.
Maşallah bu arada canim sen de süper incelmissin bir ayı tamamlamissin simdi ne yapiyorsun spor olarak?