genel bi bilgi veriyim önce. yapılan araştırmalara göre bu linkini atacağım yöntemle 15 dakika kadar spor yapmak bir saat yürümeye/koşmaya eşmiş neredeyse. Zaten tüm gün metabolizmayı inanılmaz hızlandırıyor. 10 15 saat bile metabolizma hızı düşmüyormuş. Yalnız spor geçmişi hiç olmayan, kilosu çok olan insanlara önerilmiyor çünkü kalbi yerinden çıkartacak kadar zorladığı için kalp krizi riski yaratıyor. belli bir kiloyu verdikten sonra yapmak ideal yani,biraz da vücudun kondisyonunu artırmak lazım sporla. Türün adı 'HIIT'. Dönüşümlü olarak periyotlar var. Atıyorum 30 saniye bir hareketi aşırı hızlı yapıyorsunuz,elinizden gelen en ekstrem şekilde,sonra 30 saniye hiçbir şey yapmadan duruyor soluklanıyorsunuz. Bu böyle 15 dakika filan sürüyor. Amaç aynı arabalarda filan olduğu gibi yağ yakımını artırmak. Arabalar da hızını artırıp azaltarak giderse, sabit gittiğinden daha fazla benzin yakar. O yüzden vücudun temposunu sürekli değiştirmek amaç bu 15 dakikada. Kolay ve kısa görünüyor ama inanın ilk seferde 17 yaşındaki kız kardeşim 7. dakikada abla dayanamıyorum diyip bıraktı, ben de 12. dakikada ölüyorum sanıp bıraktım. Ve duştan sonra bile yarım saat terlemeye devam ettim oluk oluk. Dayanıklılığı artıyor insanın, ama zamanla. Ve profesyonel insanı bile çok zorluyor. Bu arada periyotlar değişebilir şeyler. Atıyorum en baştaki insan ne yapabilir, periyotlar 30 saniye hızlı hareket,1 dakika dinlenme,30 saniye hareket,1 dakika dinlenme olarak değişebilir. Bunu illa attığım videoda yapmak zorunda değilsiniz.Genel olarak yağ yakımını hızlandırmak için yaptığınız spor ne olursa olsun bu periyotlara bölebilirsiniz. Eliptik bisiklet mi mesela ? süre tutun, 30 saniye çok hızlı yapın,yarışta gibi. 30 saniye ya da 1 dakika tempoyu neredeyse sıfıra indirin. ama cidden indirin. sonra tekrar çok hızlı. yürüyüşte,koşuda da aynı. bu şekilde çok daha fazla etki ediyormuş, bu sporcuların tavsiyesi tabi.
ben şu videoyu yapıyorum :
türkçe istersiniz şu abiler de çok tatlı :
bu arada bu abilerin sitesini de takip edin, faydalı videolar çekiyorlar. :
https://gencvefit.com/
umarım işinize yarar.