Her ay 7 kilo vermek isteyen var mııııı?

yasom7272 .!.:
Bu arada tartıldım salı günü turşu yüzünden 66.900 geliyordum. Bugün kilom 65 300 geri eski kiloma döndüm tabi hala kilo verememisim ne ilginç vakayim insan 100 gr damı vermez
Genişletmek için tıkla...
65senin direnç kilon yasom az daha sabret..
 
19 kasim menum
Sabah
1 yumurta haslanmis
Bir bardak süt
Bir cevizli lokum
Oglen
Mercimek çorbası.
Ara ogün
Bir şişe maden suyu iki mandalina.
Aksam tas kebabı dort yenek kaşığı salata yoğurt ama en kötüsü bir porsiyon kadayıf
 
nacbaby .!.:
Tursu kilo mu yapiyor
Genişletmek için tıkla...
hayır kilo değil ödem yapıyor ama ben haşimato hastasıyım tuzlu gıdalar yemem yasak ama dayanamayıp yedim zaten normaldede tsh değrim sürekli oynamalar yaşadığım için ödemlerim çok oluyor yemesemde.o yüzden hergün tartı farklı kilo gösterebiliyor.
 
Daydream15 .!.:
65senin direnç kilon yasom az daha sabret..
Genişletmek için tıkla...
hiç vazgeçmedim kontesim vazgeçmeyide düşünmüyorum allahın izniyle ben 60ı görecem
bu arada yürüyüşe gitmiştim firuzeye watsaptan resim attım kıskansın diye havada güneşli güneş gözlüklerim vardı kız sende az kontes değilsin kış günü ne gözlüğü diyo
 
 
takımda bir soru sordum bakalım cevapları merak ediyorum tabi tenezül edip cevap verirlerse
Düzenli egzersiz yapmanın önemini biliyorum.. Belli bir yaştan sonra sağlıklı kalmanın yolu aktiviteden geçiyor..
Uzmanlar ömrü uzatır diyor.. Uzatmasa bile kaliteli yaşlılığa, sağlıklı ihtiyarlığa zemin hazırlıyor..
Yürümek, yüzmek, tenis oynamak öneriliyor.. Hele hele üstüne vücudu çalıştıran, kasları güçlendiren birkaç hareket eklenirse ballı börek..
*
Peki ne kadar yürüyeceğiz?
Ölçü şöyle; günde en az 5 bin adım.. Ortalama 7500 adım.. İdeali 10 bin adım..
Ölçü bu da 10 bin adım atmak mümkün mü?
Şu da var; oturmaktan, sırtüstü yapmaktan iyidir ama sallana sallana yürümek de pek işe yaramıyormuş..
Dakikada 100 adım isteniyor..
Tempolu yürüyüş yani..
Masa başında çalışan bir kişiyi düşünelim.. Veya taksi şoförünü, otobüs şoförünü veya bütün gününü ayakta geçiren berberi, bakkalı, kasabı..
Evden işe işten eve aracıyla gidiyorsa taş çatlasa 500 adım atar.. Hadi bin adım diyelim..
Gerisi..
9 bin adım nasıl tamamlanacak?
2000 adım 1.6 kilometreye denk geliyormuş..
10 bin adımı tamamlamak için her gün sekiz kilometre yürümek gerekiyor..
Dakikada 100 adım atarsak bir saat 40 dakika sürer.. Sonra, tempolu yürüyüş için düz bir alan lazım.. Veya yürüyüş bandı..
Hadi düz alanı bulduk diyelim; yağmuru var çamuru var, rüzgarı var fırtınası var.. Sıcak havası var, soğuk havası var..
Doktorlar; rüzgarlı havada yürümeyin diyor.. Rüzgara karşı sakin ha!..
Soğuk havada da sıcak havada da yürüyüş önermiyorlar.. Sağlıklı bulmuyorlar..
Eee..
Biz günde 10 bin adımı nasıl tamamlayacağız?
Spor salonuna gidip, yürüyüş bandına çıkarak mı?
O da imkan meselesi.. Para meselesi..
Hadi sağlığımız için, kaliteli yaşam için bütçemizden ayırdık..
Vakit!..
Günde bir buçuk iki saati spor salonunda geçirmek gerekiyor.. Bir saat yürüdünüz, bunun duşu var, giyinmesi, soyunması var..
En önemlisi ulaşım.. İstanbul’da yaşıyorsanız yandınız demektir.. İşten çıkıp spor salonuna gitmek mesele.. Sabah erkenden gitseniz o da ayrı mesele..
Zaten çoğu kişi servisle işe gidip geliyor.. Çoğu kişinin günde ortalama üç saati trafikte geçiyor..
Demem şu..
Çalışan bir kişinin 10 bin adımı bulması imkansız.. 7 bin adım, 5 bin adım atması bile imkansız..
10 bin adım emekli işi.. Genç emekliler için uygun..
*
Denedim..
Koşu bandında 7.2 kilometre hızla 5 kilometre yürüdüm.. Hesapladım 5 bin adım atmış oldum.. (Koşu bandında bu tempoda yüz metre yüz adım ediyor) Geriye 5 bin adım kaldı.. Gün içinde tamamlarım dedim..
Yürümeyi severim, metro, metrobüs kullanırım.. Gazeteye bu vasıtalarla gider gelirim.. Yine de 5 bin adımı tamamlayamadım..
Ertesi gün 6 kilometre yürüdüm.. O gün 10 bin adımı zar zor buldum..
Gazeteye otomobille gitseydim yine 10 bini bulmam imkansızdı..
Çıkardığım sonuç şu..
Uzmanların reçetesine uymak için her gün ekstradan yedi kilometre yürümek gerekiyor.. Bu işe bayağı mesai harcamak lazım..
Şunu da söylüyorlar; düzenli yürüyorsanız, her 1.5 kilometre ömrünüze 20 dakika ekliyormuş.. Veya 4.5-5 kilometre yürüyüş ömrü bir saat uzatıyormuş..
Tabii şu da sorulabilir 5 kilometreyi kaç dakikada yürüyoruz.. 50 dakikada mı, bir saatte mi?
Bu hesaba göre sıfıra sıfır elde var sıfır..
İşin şaka kısmı tabii..
Spor şart.. Tempolu yürüyüş, tempolu yüzme yaşamın olmazsa olmazı olmalı..
Olmalı da her gün 10 bin adım bana biraz fazla geldi..
Fazlanın da ötesi imkansız gibi..
Şu sayıyı biraz aşağı çekseler!..
Neyse 10 bin çoksa, 5 bin adımla idare edin.. Ama ne yaparsanız yapın..
Kaliteli, sağlıklı yaşlılık istiyorsanız spordan uzak kalmayın..
 
Ne sordun takıma yasom?nasıl yürüdüklerini mi?
 
yasom7272 .!.:
evet bazıları 24 bin 17bin adım attıklarını söylüyolar bende merak ettim bunu ve araştırdım bu yazıyıda okumuştum açıkçası bunu denedim gerçekten mümkün değil bunu sordum.
Genişletmek için tıkla...
ablam dediğin gibi çok zor ben hep erken duraklarda inip yürüyorum üniversitenin içinde yürüyerek gidiyorum heryere ( bilen bilir çukurova üni. kocaman) taş çatlasın 7000-8000 oluyor 24 ne demek
 
10000 adımı gün boyu söylüyolar sanırım, yoksa mümkün değil hergün , çok zor..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…