- 3 Mayıs 2010
- 7.148
- 1.368
- 398
2. öğünüm
tavuklu hünkar beğendi
4 yaprak sarma
yoğurt
şalgam suyu
Menü harika... Afiyet olsun bebişim
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz
- Konu Sahibi sersum
- Başlangıç Tarihi
Menü harika... Afiyet olsun bebişim
- 14 Nisan 2011
- 9.304
- 16
- 158
Selam Karatayın azimli hatunları kilo veren arkadaşları tebrik ederbaşarılarınızın devamını dilerim, sabit kalan ve kilo alanlar biliyordur sebebini bundan sonra ona göre yer içerler
Sersum gözün aydın 75 i görmüşsün regl gelip geçince haftanın bombasını patlatırsın artık
Leylak neettin bacım:26: nassı başardın listenin sondan birinciliğini kıs :44:
Birdy iyi yolculuklar ve eğlenceler canikom
İğneoyası yine güldürdün bizi Allah da seni güldürsün emi, kocişine ve evliliğinize nice seneler dilerim, ben olsam dışarda kutlamayı kaçırmazdım karataya uygun yersin en fazla geç saatte yemiş olursun nolcek be yaa :44:
Kardelen canım inşallah dr sonuçlar için daha iyi şeyler söyler, Allah yar ve yardımcınız olsun , güç ve sabır versin canım
Ficans sen çalışmıyormuydun? hafta içi ne pikniği anacım :44:
Regen sen Karatayın kitaplarını okudun mu? Ben okumadığını tahmin ediyorum , video veya tv yayınları yarım yamalak oluyor kafa karışıyor ama kitaplar daha net ve detaylı , oyüzden okumadıysan özellikle 2. kitabı oku bence
Ben ise son birkaç gün fena cozutmuştum (sürpriz regl nedeniyle) ama yürüyüş yaptım ve 5 saat kuralını bozmadım ve bu sabah 64 kg çıktım o yüzden çok mutluyumişallah regl şişliği gidince daha fazla vermiş olurum
Kıssadan hisse kaçamaklarınız ne olursa olsun ne kadar fazla olursa olsun bir şekilde yeni sayfa açıp kurallara uyunca tekrar verirsiniz yeterki kafaya çok takıp stres yapmayın yımayın vazgeçmeyin...
Hepinize mutlu, bol hareketli ve leptinli hafta sonları diliyorum
yok canim okumadim, ben yeni geldigimde size aciklamistim yurtdisindayim kitabim yok, haziranda trye gelince alcam, o zamana kadar beni aranizda idare edin diye, denk gelmemis sana galiba gidince diabet icin olan kitap haric digerlerini almayi düsünüyorum, 12 tlmi neymis, ilk kitap felan belki de ucuzlamistir bile.. 40 tl tutmuyo 3 kitap birden, ynai o parayi neye vermiyoruz ki, bir de kitaba verelim.. ben burdan internetten üstünden almak istedim tek bi kitap gönderim ücretiyle tl olarak 40 tl tutuyo hemen hemen 
ona o kadar para verene kadar beklerim surd abi aycik daha gelince alirim, yani siz de burda oldugunuz icin acikcasi icim rahatca basladim diyete cok gecmis olsun canim gercekten verilmis sadakaniz varmis. esine takilma bosver erkekler icin arabalari önemli nedense
benimki de benden pek bi sakinir, kolay kolay vermez, bana bir ya da iki kere birakip gitmistir.. sen hic üzülme cok sükür bisey olmamis size.. allah korumus otursun ona sevinsin..
- 23 Şubat 2010
- 19.718
- 18.098
- 498
- 23 Şubat 2010
- 19.718
- 18.098
- 498
sağol canım.
.darısı ve daha iyileri hepimizin başına..gitsin kilolar..haftaya birdaha hatırlatırsın izinli yazarım canım..nişana zupper gidicen
hepimizin hikayesi ayrı ama sonuçta doğru yolu bulup burdayız ne mutlu bize..bizimkinler birşeyler karıştırıyorlar gittiler anneler günü için bişey bakıcaklar herhalde çok şüpelendim
birde yorumum olacak kendime=ilk defa aynı kiloda kaldım başladığımdan beri buda iyidir diyorum şöyle bişey anlatıcağım belki moral olur sizede benim önceki beslenme şeklim tam bir fiyaskoydu sabah kahvaltı yapmıyordum kesinlikle öğlen kızım okuldan geldiğinde deli gibi acıkıyordum ne bulursam yiyodum arada tatlı bişeyler şekerli çaylar akşam olunca biz hep erken yeriz o zamanda ackıyordum yemek arkasından hemen tatlı sadece sabah yemiyordum düşünsenize ne kadar yanlış 2 tabak yemek yerdim ekmek çok yemezdim şu anda isekahvaltı her şey düzenli eski doymak bilmeyen ben şimdi acıkmıyorum bile bazen zorla yiyorum düzeni bozmamak için karataydan vazgeçmeyi hiç düşünmüyorum yaşam biçimim oldu bile şimdiden
inanın bana vermesem de en azından almam kilo diyorum çünkü ben her ay 1 buçuk kilo ala ala bu hale gelmiştim devamlı alıyordum sonunda 78 görünce dur dedim kendime noluyo ben hamilelikten sonra almaya başladım basenler şişti evlendiğimde 49 kiloya düşmüştüm incecik bir gelindim belim çok inceydi kızlık kilom ise 52 idi eller 2-3 çocuk yapıyo bişey yok biz bir tane doğurduk hale bak
önce takıntım yoktu olsaydı belki böle olmazdı diyorumya vermesemde kilomu korusam yine yeter varil gibi olmaktansa ama veririm diye düşünüyom bunları yazmak aklımda deyildi bi anda içimi döktümya halimden çok memnunum sizleri tanıdım burda artı kahvaltı yapmanın tadı başka her şey yiyoruz varsın ekmek olmasın ,şeker olmasın ne yazar kızlar bizimde fındık fıstığımız var dimi yaaa arada tadımlık bakıyoruz yasaklara hepinizi çooooook seviyorum ne güzel dimi karşılıksız seviyoruz birbirimiz tıpkı annenin çocuna olan sevgisi gibi
sağol canım
..inşallahsağol canım..negüzel 64 sün..yürüyüş de yapmışsın daha ne olsunSelam Karatayın azimli hatunları kilo veren arkadaşları tebrik eder
Sersum gözün aydın 75 i görmüşsün regl gelip geçince haftanın bombasını patlatırsın artık
Ben ise son birkaç gün fena cozutmuştum (sürpriz regl nedeniyle) ama yürüyüş yaptım ve 5 saat kuralını bozmadım ve bu sabah 64 kg çıktım o yüzden çok mutluyum
Hepinize mutlu, bol hareketli ve leptinli hafta sonları diliyorum
sana da iyi hafta sonları
canım şu sınav streslerin bitince toparlarsın artık kendini üzülme..günaydın kızlar çok güzel kilolr verilmiş ben perşembe gnü bi arkadaşta kaldım o yüzden dün kilo bildirimi yapamadım özür dilerim
zaten yapsam dda gene kilo aldım bi türlü kendimi toparlayamadım ama yarın ales var pazartesi de sınıfla bi pikniğe gideceğim sonra salı günü işte inşallah yeni bir başlangıç yapacağım çok kötüyüm bu günlerde bugün adet oldum yarın sınav var ne kadar bahtsızım ya
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
Merhaba guzel karatay kizlari
nasilsiniz?
ben bugun biraz kacamak yaptim cunku ozel gunum yani regl oldum o nedenLe bomba gibiyim .. :131::120::118:
Bugun cok erken kalktim calismaya gittim bugun bana is yazmislar sinir oldummm.. yoruldummm
nasilsiniz bakalim simdi sizleri okuyacagim..
nasilsiniz?
ben bugun biraz kacamak yaptim cunku ozel gunum yani regl oldum o nedenLe bomba gibiyim .. :131::120::118:
Bugun cok erken kalktim calismaya gittim bugun bana is yazmislar sinir oldummm.. yoruldummm
nasilsiniz bakalim simdi sizleri okuyacagim..
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
- 23 Şubat 2010
- 19.718
- 18.098
- 498
- 19 Aralık 2012
- 1.765
- 206
- 123
günaydın kızlar çok güzel kilolr verilmiş ben perşembe gnü bi arkadaşta kaldım o yüzden dün kilo bildirimi yapamadım özür dilerim
zaten yapsam dda gene kilo aldım bi türlü kendimi toparlayamadım ama yarın ales var pazartesi de sınıfla bi pikniğe gideceğim sonra salı günü işte inşallah yeni bir başlangıç yapacağım çok kötüyüm bu günlerde bugün adet oldum yarın sınav var ne kadar bahtsızım ya
Ales yarın ama sanki ben girmeyecem ya minicik bir heyecan bile olmaz mı insanda
e bugün dünün şımarıklığı vardı tabii..
sabah
1 kk kadar su böreği(X)
pastırmalı omlet
domates salatalık
sucuk
peynür zeytün
hidrofor ağrızalı sularımız yok..evi pok götürüyo ve ben temizliyemiyorum...
Valla bugunkü menümde benimde su böreği vardı sersum bugun ben tam dayaklığım dövün beni kendime geliyim
Canımmmmmmmm vallahi verilmiş sadakanız varmış. Korumuş Allahım. Ayyyyy çok zor çok. Dua et canım. Bol bol şükret bebeğin için. Mala gelsin nolcak yaaa. Eşin de size üzülmüştür canım illaki. Araba da kolay alınmıyor belki o yüzden emeklerine üzülmüştür yoksa tabiki siz daha önemlisiniz. Hiç buna takılma. İnsan bazen tepkilerini yanlış verebiliyor
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
aynı beyaaatakılıyom cicim..kıss gördün mü çizelgemii
marim marim marim neler olmus neler olmus neler yapmis bizim kizzzz neler canim benim .. agzim acik dilim tutuk kalakaldim helal olsun canim tebriklerim candan marim az faceye gel anlat bana bu isin sirrini bebemmmm bebem
- 19 Aralık 2012
- 1.765
- 206
- 123
9.30 Kahvaltı
1 domates
1 salatalık
1 kk beyaz peynir
1/2 çay bardağı fındık+ ceviz karışımı
4 siyah zeytin
yarım açma (X)
yarım simit (X)
yarım yumurta
15:30 Kaçamak
6-7 tane doritos peynirli cips (X)
5 tane börek (X)
1 bardak ayran
1 sarma kadayıf (X)
Yarım muz
4 tane çilek
Kızlar saçmaladığımın farkındayım. O yüzden de akşam yemeğinden men etttim kendimi Birazdan da Leslie ile 3 mil yapıcam 2 mil yapıcam diyordum 3 yapıyım dedim. Yani durduramıyorum kendimi bana bişeyler oldu regl olsaydım da bu oburiks halimden kurtulsaydım.
1 domates
1 salatalık
1 kk beyaz peynir
1/2 çay bardağı fındık+ ceviz karışımı
4 siyah zeytin
yarım açma (X)
yarım simit (X)
yarım yumurta
15:30 Kaçamak
6-7 tane doritos peynirli cips (X)
5 tane börek (X)
1 bardak ayran
1 sarma kadayıf (X)
Yarım muz
4 tane çilek
Kızlar saçmaladığımın farkındayım. O yüzden de akşam yemeğinden men etttim kendimi
Birazdan da Leslie ile 3 mil yapıcam 2 mil yapıcam diyordum 3 yapıyım dedim. Yani durduramıyorum kendimi bana bişeyler oldu regl olsaydım da bu oburiks halimden kurtulsaydım.
Umarım herkes iyidir
Borayşe çok çok geçmiş olsun, Allah beterinden saklasın canım
Çiğdemklcsn ve Makbule yarın sınavınız varmış başarılar dilerim
İğneoyam kıs akşam akşam hemde 2 lahmancun yerken bişey olmuyoda dışarda ve geç yiyince niye o kadar fark ediyoki :44:
Muhtarım sular geldimi sular bak iş yapmayınca kaçamak çok oluyor evdeyken
Kaçamak yapan ahali hiç üzülmeyin ben geçen haftadan beri hergün mutlaka ya magnum ya yarım ekmek arası döner ya lavaş arası şeklinde hele çarşamba 3 öğünün 3 ünde de kaçamak yaptım ama 5 saat ve saat 7 den sonra kuralına uydum evde ve dişarda hareketimi 2 kat arttırarak ve kafama takmayarak kilomu korudum sizede tavsiye ederim
Borayşe çok çok geçmiş olsun, Allah beterinden saklasın canım
Çiğdemklcsn ve Makbule yarın sınavınız varmış başarılar dilerim
İğneoyam kıs akşam akşam hemde 2 lahmancun yerken bişey olmuyoda dışarda ve geç yiyince niye o kadar fark ediyoki :44:
Muhtarım sular geldimi sular bak iş yapmayınca kaçamak çok oluyor evdeyken
Kaçamak yapan ahali hiç üzülmeyin ben geçen haftadan beri hergün mutlaka ya magnum ya yarım ekmek arası döner ya lavaş arası şeklinde hele çarşamba 3 öğünün 3 ünde de kaçamak yaptım ama 5 saat ve saat 7 den sonra kuralına uydum evde ve dişarda hareketimi 2 kat arttırarak ve kafama takmayarak kilomu korudum sizede tavsiye ederim
Selam canım ben seni öbür topikten çalışıyosun diye hatırlıyordum hatta rumuzundan finans işindesin zannediyodum pardon tatlım
Valla evde olduğumda daha tembel ve iştahlı oluyorum o nedenle ev hanımlarının işi daha zor diyorum ama istisnalar kaideyi bozmaz tabee
9.30 Kahvaltı
1 domates
1 salatalık
1 kk beyaz peynir
1/2 çay bardağı fındık+ ceviz karışımı
4 siyah zeytin
yarım açma (X)
yarım simit (X)
yarım yumurta
15:30 Kaçamak
6-7 tane doritos peynirli cips (X)
5 tane börek (X)
1 bardak ayran
1 sarma kadayıf (X)
Yarım muz
4 tane çilek
Kızlar saçmaladığımın farkındayım. O yüzden de akşam yemeğinden men etttim kendimi
Çiğdooş heyecan yok diyosun ama galba bilinçaltın tersini söylüyo :44: hadi sabah neysede akşam üstündekiler ne be yaa
Neyse yarın sınavdan sonra yeni sayfa açıp başlarsın inşallah
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
Yürüyüşün faydaları
Yürümek artık hayatımızda eskisi kadar yer vermediğimiz eylemlerden. Oysa ki onun bize ne kadar da çok faydası var...
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.
Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:
1. Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2. 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3. Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4. Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5. Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6. İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7. Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8. Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Yürüyüşün Faydaları
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5. Kan basıncını düzenler.
6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. Şişmanlık riskini azaltır.
8. Sindirimi kolaylaştırır.
9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19. Dayanıklılığı artırır.
20. Yorgunluk duyumunu engeller.
21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu