- 29 Mart 2013
- 7.371
- 288
KedilerdeTatilYapar duy sesimiii:92:
Ust bacak inceltmem gerek soyle etkilisinden bi video biliyo musun.
Şu bisiklete bende mi baslasam acaba ya süs gibi duruyo :44:
Hosgeldiinn :)) 5kilo 2haftada verirsiinn :) Duzenli disiplinli olman yeter aslinda sporu aksatma saglikli beslenmeyi kendine hayat tarzi yapmalisin yapmaliyiz.
Julis m memis icin yarim şinav manyak etkili ama birakirsan animda sarkar catlar. Cok abanmadan yap gunde 10 tane gibi hergun duzrnli ol kasla yukari kalkarlar. Ama kuculurlerde unutma m
şöyle söyleyeyim karatayın tüm kitaplarını artı taş devrini okudum
nerelerde yanlış yaptığımı, beslenmedeki büyük hatalarımı gördüm, öğrendim.
bana arkadaşım ne kadar yanlış beslendiğimi özellikle meyveyi bire indirmemi ve ara öğünlerimi kesmemi söyledi, elbette umursamadım.
sonra doktorların kitaplarından birini verdi okumam için, okudum ve okudukça kızdım kendime, ne kadar saçma hatalar yaptığımı gördüm. daha önce bu diyeti yapmış olsaydım zaten şu an fazla kilom olmazdıkaratay amerikan bol öğünlü yoyo diyetlerinden olmadığı için bir süre sonra geri almak diye bir olay yok.
bahsettiğim arkadaş doğuştan kilolu bildim bileli hep kiloluydu hatta çok kiloluydu obez üstü oluyor sanırım.
1 sene içinde gayet sağlıklı dal gibi bir delikanlı oldu.
ben daha yeniyim. bilinçlenme sürem doldu, uygulamaya geçiyorum
ama zor bir diyet çünkü çevremizde bu kadar çok paketlenmiş hazır gıda varken açıkçası mutfağa girip yemek yapmak zor geliyor.
özellikle yurtdışında aburcubur sektörü öyle mükemmelki insan kendini zor tutuyor. ve ev yemekleri de çok pahalı, fast food en ucuzu ve pratik.
ama kendi sağlığım için fast food, abur cubur ve paketlenmiş ürünlerden uzak durmalıyım.
özellikle sabah kahvaltısı çok önemli. kesinlikle hazır paketlerdeki mısır gevreği müsli türü yapay gıdaları bırakıp üşenmeyip yumurtalı peynir zeytin salatalık domatesli düzgün bir kahvaltı yapmak ve ara öğün yapmadan akşam yemeğinde tereyağlı ya da zeytinyağlı bir protein tüketmeliyim.
zayıflayan delikanlıya özenip onun gibi sağlığına düşen bir diğer arkadaşım da kilo verdi ama o hala verme aşamasında daha tam olmadı. en son 15 kilo verdim ama daha 7 kilom daha var diyordu.
bir de benim gözlemlediğim kadarıyla karatay ile hemen veremiyorsun, uzun süreli, haftada bir kilo anca
http://m.youtube.com/watch?v=dOKsHrvPNVk&feature=g-high-lik#
bu bel gobek icin ilk videon.
http://m.youtube.com/watch?v=-SN-TQDqWXU#
bacak ve popo
http://m.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
buda bel simitleri vve alt gobek icin.insnilmaaaz videom. Hepsini yap.
5
-10dk dinlen 2ci tekrari yap 25dakika hizli tempo kosu yapiyorsun.
Merhaba o 3video senin ustun icin uygun dur. Bel gobek simit popo icin o videolar gonul rahatligi ile yapabilirsin :)Merhaba..
Benim de 5 kilo kadar vermem gerek..
Yazdıklarını takip ediyorum, bu gün paylaştığın 3 tane video vardı onları yapmayı düşünüyorum.
Boyum kısa, minyon tipliyim, benim üst bölgemde sorun var, kollarımda, sırtımda. Acaba bu bölge için önere bileceğin bi şey var mı?
Wowwwben de bir pogram alabilir miyim rica etsem? Kondisyon bisikletim var evde ona binebilirim. azıcık göbüşüm var belim de kalın 68 cm boyum 170 çünkü basenlerimin ve bacaklarımın incelmesini istiyorum
yapılır dicektim ama geç oldu
yaptın mı
maalesef benim de var dogum calaklarim karnimdakızlar çatlaklar varmış üst bacağımda ta yukarda yaa onlara çare bileniniz vamrı beyaz olanından ?
jillin Level 2 yide yaptim belki birazda karin calisirim
bence uzak değil canım çalışınca oluoo :)[/QUOT
coook calismam gerek coooooook
yaptırım şartiki saatlik yürüyüşümüde yaptım :))
ins hergün böyle devam ederim .. ya birisi olsa beni takip etse spor yapmayınca ceza uygulasa dovse vursa ne bilim ışte