- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
ona bende inanıyorum belki kilodan kaybediyorsun ama vucüt şekli için bir süreç var.
Yağ oranını nasıl düşürüyorsun peki
İnşallah almam valla bütün çabalar onun içinBi arkadaş daha sormuştu onu forumda, yağ oranını azaltınca iç bacak da basen de gidiyor ama işte uzun bir süreç. Bir de oraları toparlayacak sporlar yapmak şart, pilates olur, ağırlık olur, brazil butt lift falan olur... Ben ilk başladığımda baya sapıtmıştım günde 1.5 saat cardio, yarım saat ağırlık, toplam 2 saat falan spor yapıyordum. O kadar da abartmamak lazım, çünkü dediğim gibi ne yaparsan yap bu bir süreç, hemen olmuyor yani
ona bende inanıyorum belki kilodan kaybediyorsun ama vucüt şekli için bir süreç var.
Yağ oranını nasıl düşürüyorsun peki
Beslenme ve cardio ile. Birini bile ihmal etsen sonuç pek istediğin gibi olmaz. Beslenmeden kastım düşük kalori değil, proteince zengin karbonhidrat açısından zayıf bir beslenme programı. Sana bir günümden örnek verirsem;
Sabah:
2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesinden yapılmış omlet, yağ yok
2 dilim hindi füme
50-60 gram kadar light beyaz peynir
Öğlen: (Doğrusu pek acıkmıyorum)
2 bardak light sütlü kahve
1 avuç ceviz
20-30 gram light beyaz peynir
Akşam (spor günü değilse):
1 ızgara çipura (600 gr civarı, büyüklerden yani)
ton balıklı salata, 1 kaşık zeytinyağı ve bol limonlu,
Haşlanmış karnıbahar brokoli
Akşam (spor günüyse):
400 gr tavuk ızgara
400 gram köfte
Sebze sote
200 gram yağsız yoğurt
Mantar sote
Kısır, bulgur pilavı vs gibi güzel bir karbonhidrat
Spordan sonra genelde dışarıda yediğim için bu kadar çeşitli oluyor, hepsini tek bir öğünde yiyorum tabiHer zaman bu kadar mükemmel olmuyor elbette, bazen kendim az şekerli bir kurabiye yapıp günde 1 tane falan ondan yiyorum. Çok nadir meyve yiyorum o da üzüm ya da portakal oluyor, akşam tüketiyorum. Bazı sabahlar da (gene nadir olarak) light sütlü müsli yiyorum. Ama beslenmem üç aşağı beş yukarı böyle... Baya uzun oldu, umarım yardımcı olur
Cardioyu da yazayım tam olsun. P90, brazil butt lift gibi programların cardiosu da var yarım saat falan, onları da yapabilirsin tabi. Koşu bandında da önce 3 eğimle ve 4 hızla 1.5 dakika ısınıyorum. Sonra aynı eğimde 9 hızla 1 dakika koşuyorum, 2 dakika 5 hızla yürüyorum. Sonra 30 sn 10 hızla koşup, 2 dakika 5.5 hızla yürüyorum. 40dk'ya tamamlanana kadar da 10 ve 5.5 hızla olana devam ediyorum. Son 3-4 dakika eğimi iyice arttırıp 9 falan yapıyorum. Cardio çalışmam da bu şekilde. Haftada 3 gün falan bunu yapmaya çalışıyorum.
merhaba kızlar sadece yürüyüş mü yapıyorsunuz ?
Evet bunları bir günde yiyorumBenim de koşu bandım yok salona gittiğim günler koşu bandında çalışabiliyorum ancak. Ben öğlen pek acıkmadığım için sorun olmuyor dışarda da olsam. Yiyecek alternatifim yoksa kocaman bir bardak sütlü kahve içiyorum, tıkıyor beni Hala çok açsam beyaz peynirli sandviç falan tarzı bir şeyler atıştıyorum, mümkünse en yağsızından. Evdeysem bazen penir yerine 350 gr falan yağsız yoğurt yiyorum içine baharatları boca edip Bu arada kahvenin de selülit yaptığına inanmıyorum, ben günde yarım litre falan kahve içiyorum ve spora ağırlık verdiğimden beri selülit falan kalmadı, en azından çooook çok azaldı. Ama tabi bana böyle etki ediyor da olabilir, bilemiyorum. Yine de senelerdir kahve içerim, sadece yağlı ve düzensiz beslendiğim zamanda selülitim oluştu.
istanbuldamisin ? ist hem yagmur var hem soguk bende yuruyemedim malesef ama 1 saat islerimden dolayı yürüdüm cok sukur
evet canım istanbuldayım
beşiktaştan okula yürüyeyim dedim ama ıı ııhhh :26::26::26: çok yağmur yağıyordu...
ama düünnnn 1 saat yürüdüm :):) inşallah sonucunu c.tesi alırım
ama maalesef bugün yürüyüş yada spor yok
Aksam yemeğimi de yedim, 1 saat sonra Jillian Michaels'in 1 saatlik "Banish Fat Boost Metabolism" diye bi videosu var onu yapmayı planlıyorum, ama çok yorucu
b3nde aksam yemegimi sirkette yedim yogurt icine galeta
simdi esime yemekyaptim ywdirdim mutfagi topladim yeni oturdum
bi yarim saat sonra pilates yaparimm
Zor senin işin de, zaten yorgun geliyosundurPilates kafanı da boşaltır iyi gelir...
aynen oyle canim
askinda sabahlari pilates inanilmaz güzel oluyor ama bu aralar havalrdanolsa gerek kalkamiyorum
yeni güne geçtiğimize göre 2 günlük yazayım, salı yarım saat, çarşamba da yarım saat yürüdüm, bu arada bugün canan karatay dan dinledim her gün en az 20 dk yürüyün de hangi saatte olduğu hiç farketmez dedi
Kizlar iyi geceler bu hafta internet olmadigi icin kaldigim evde paylasamicam ama hergun spora devam :)
Bugün yarım saat cardio yaptım, biraz da squat ve pilates. Halim yok istediğim kadar yapamıyorum...