Arkadaşlar önceden belirteyim ben bu diyet listesini uygulamadım nette gördüm sizinle paylaşmak istedim şu an ayça kayanın diyet listesini yapıyorum 1 hafta sonra bu diyete başlamayı düşünüyorum
İşte Yasmin’e 3 ayda 30 kilo verdiren diyet listesi!
SABAH 07.30-09:00
Birinci gün1 bardak zencefil çayı
2 dilim kepek ekmek arası kaşarlı tost
1 Çay kaşığı reçel
Domates, salatalık
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
4-5 kepekli bisküvi
ÖĞLE 13:00
1 tabak kereviz çorbası
Salata
1 Meyve
ARA ÖĞÜN 16:00
1 greyfurt veya
1 avuç kiraz
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak süt
2. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak papatya çayı
1 adet poğaça
1 dilim örgü peyniri
1 çay kaşığı bal
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
2-3 adet galeta
ÖĞLE 13:00
1 tabak ton balıklı salata 1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 16:00
6-7 adet fındık
AKŞAM 19:00-20:00
100 gr et haşlama
Salata
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak yağsız süt
3. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak mısır gevreği
+1 bardak süt
1 bardak zencefil çayı
3-4 yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
1 avuç kuru üzüm veya
1 muz
ÖĞLE 13:00
2 dilim buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynir
Salata
ARA ÖĞÜN 16:00
3-4 adet ceviz
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
2 top dondurma
4. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak papatya çayı
1 dilim beyaz peynir
4-5 yeşil zeytin
1 dilim buğday ekmeği
Marul -Maydanoz
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
2 mandalina veya
1 şeftali
ÖĞLE 13:00
1 tabak mercimek çorbası
2 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 16:00
Yarım kase sütlü tatlı
AKŞAM 19:00-20:00
2-3 adet pirzola
Buğday ekmeği
Salata
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak yoğurt
5. GÜNSABAH 07.30-09:00
1 bardak rezene çayı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim salam
1 dilim buğday ekmeği
Domates salatalık
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
3 adet ceviz
ÖĞLE 13:00
Tavuk dönerli salata
1 dilim buğday ekmeği
Yarım bardak yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:00
5 adet kepekli bisküvi
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
1 avuç fındık
6. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak yulaf gevreği
+1 bardak süt
2-3 zeytin
2 çay kaşığı reçel
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
1avuç kuru üzüm veya
1 armut
ÖĞLE 13:00
Kaşarlı sandviç
1 meyve
ARA ÖĞÜN 16:00
1 adet şeftali
AKŞAM 19:00-20:00
150gr balık buğulama
Salata
1 bardak ayran
ARA ÖĞÜN 22:00
1 armut veya
1 avuç üzüm
7. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak zencefil çayı
4-5 yeşil zeytin
1 yumurta
1 dilim buğday ekmeği
Marul – Maydanoz
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
7 – 8 adet fındık
ÖĞLE 13:00
Ezogelin çorba
Domates,
salatalık
Yarım bardak yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:00
1 adet muz
AKŞAM 19:00-20:00
4-5 adet köfte
Salata
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00
1 elma veya
1 şeftali
NOTLAR:
Öğlen sandviçleri listedekini bulamamak sıkıntınızı aşmanızı sağlayacaktır .
Dilediğiniz kadar çay içiniz,ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı z.yağı ve keten tohumu koyunuz.
Tere , Domates,Brüksel lahanası,brokoli,kereviz,nane,maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi , pırasa ile , ya da köfteyi , bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates , salatalık tüketebilirsiniz.
Kaçamak gününüzde , dilediğiniz yemekten , istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin ; 2 tabak mantı) Listedeki yemeği bulamadığınız , ya da bulamayacağınız durumda,önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse , kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
Her gün 7 – 9 bardak su içiniz.Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 – 3 bardak soda tüketiniz. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.
İşte Yasmin’e 3 ayda 30 kilo verdiren diyet listesi!
SABAH 07.30-09:00
Birinci gün1 bardak zencefil çayı
2 dilim kepek ekmek arası kaşarlı tost
1 Çay kaşığı reçel
Domates, salatalık
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
4-5 kepekli bisküvi
ÖĞLE 13:00
1 tabak kereviz çorbası
Salata
1 Meyve
ARA ÖĞÜN 16:00
1 greyfurt veya
1 avuç kiraz
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak süt
2. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak papatya çayı
1 adet poğaça
1 dilim örgü peyniri
1 çay kaşığı bal
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
2-3 adet galeta
ÖĞLE 13:00
1 tabak ton balıklı salata 1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 16:00
6-7 adet fındık
AKŞAM 19:00-20:00
100 gr et haşlama
Salata
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak yağsız süt
3. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak mısır gevreği
+1 bardak süt
1 bardak zencefil çayı
3-4 yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
1 avuç kuru üzüm veya
1 muz
ÖĞLE 13:00
2 dilim buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynir
Salata
ARA ÖĞÜN 16:00
3-4 adet ceviz
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
2 top dondurma
4. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak papatya çayı
1 dilim beyaz peynir
4-5 yeşil zeytin
1 dilim buğday ekmeği
Marul -Maydanoz
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
2 mandalina veya
1 şeftali
ÖĞLE 13:00
1 tabak mercimek çorbası
2 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 16:00
Yarım kase sütlü tatlı
AKŞAM 19:00-20:00
2-3 adet pirzola
Buğday ekmeği
Salata
ARA ÖĞÜN 22:00
1 bardak yoğurt
5. GÜNSABAH 07.30-09:00
1 bardak rezene çayı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim salam
1 dilim buğday ekmeği
Domates salatalık
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
3 adet ceviz
ÖĞLE 13:00
Tavuk dönerli salata
1 dilim buğday ekmeği
Yarım bardak yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:00
5 adet kepekli bisküvi
AKŞAM 19:00-20:00
KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00
1 avuç fındık
6. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak yulaf gevreği
+1 bardak süt
2-3 zeytin
2 çay kaşığı reçel
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
1avuç kuru üzüm veya
1 armut
ÖĞLE 13:00
Kaşarlı sandviç
1 meyve
ARA ÖĞÜN 16:00
1 adet şeftali
AKŞAM 19:00-20:00
150gr balık buğulama
Salata
1 bardak ayran
ARA ÖĞÜN 22:00
1 armut veya
1 avuç üzüm
7. GÜN
SABAH 07.30-09:00
1 bardak zencefil çayı
4-5 yeşil zeytin
1 yumurta
1 dilim buğday ekmeği
Marul – Maydanoz
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30
7 – 8 adet fındık
ÖĞLE 13:00
Ezogelin çorba
Domates,
salatalık
Yarım bardak yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:00
1 adet muz
AKŞAM 19:00-20:00
4-5 adet köfte
Salata
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00
1 elma veya
1 şeftali
NOTLAR:
Öğlen sandviçleri listedekini bulamamak sıkıntınızı aşmanızı sağlayacaktır .
Dilediğiniz kadar çay içiniz,ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı z.yağı ve keten tohumu koyunuz.
Tere , Domates,Brüksel lahanası,brokoli,kereviz,nane,maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi , pırasa ile , ya da köfteyi , bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates , salatalık tüketebilirsiniz.
Kaçamak gününüzde , dilediğiniz yemekten , istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin ; 2 tabak mantı) Listedeki yemeği bulamadığınız , ya da bulamayacağınız durumda,önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse , kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
Her gün 7 – 9 bardak su içiniz.Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 – 3 bardak soda tüketiniz. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.
Son düzenleme:
