Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

08/10/2009

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20 x 2
4. Omuzda sopa çevirme 2,5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 60 sn. (tek seferde:))
7. Ayakları kaldırmaca 3 x10
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 10 sefer
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 10 sefer
11. Step 30 kere
12. Çömelme 2 x 10 (bu beni çok zorluyor)
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama (yapamadım evde babam kızıyor :))

yavaş yavaş arttırırım. bu hafta asgarilerini zor yapıyorum.
 

8 Ekim
1. Mekik 3*10
2. Ters mekik 3*10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kez
5. Çapraz mekik 2*10
6. Görünmez sandalye 70 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 100 kez
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 150 kere
11. Step 120 kere
12. Çömelme 6*10
13. Geri tekme 40 kez
14. İp atlama 200 kez

Canım beni 9-10 ekimde izinli yazar mısın regl oldumda bugün
ama pazartesi yapcam söz :lepi:
 
09.10.2009​

1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 70
 
09.10.2009

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 1 dk.
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 2*12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 50 kere
 
8-9 ekim hareketlerim

1. yürüyüş /60 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper /
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes /
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
 
ya didsim şu şeylerden ben de alak istiyorum ama hiçbişii alamıyorum napıcam ben
o kadar puanım da yok olmuş...
 

9ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 25sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 70 dak.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama yok
 
8 ekim
1. yürüyüş /35 dak
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
 
9ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 25sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step yok
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100 kz
 
8ekim yürüyüş yaptım 1 saat ama hareketlerden kaytardım


9ekim

1. Mekik20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa yok
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 15sn.
7. Ayakları kaldırmaca 20 kere
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 10 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 15 kere
14. İp atlama yok
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 100 dk. (Hareketleri zor yaptım valla :bbo:)
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 100
 
10.10.2009

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step yok
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
 
10.10.2009​

1. yürüyüş /60 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 20
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
 
Mekik 10
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 5sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10kere
8. Yürüyüş 20 dak.
9. Bacak esnetme 10 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 10 kere
11. Step 30 kere
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 10 kere
14. ıp atlama yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…