- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Tarih attıktan sonra zamanın önemi yok canım Şeniz
Ters mekik için; yüzü koyun yere yat, ayaklarını koltuğun altına sıkıştırabilirsin kaydirigubbakcemile3 Belinden yukarısını kaldırıp indircen şekerim, anlatamadıysam şekil vs. bişey bulurum :smiley-cool:
- 15 Nisan 2009
- 2.745
- 16
- 39
Hoşbulduk, Bizi bu topicle tanıştırdığın için teşekkür ederiz gülümmmm opuyorumnanaktan
- 15 Nisan 2009
- 2.745
- 16
- 39
07.10.2009
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.
Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık
. Yürümek istiyorum ama işten eve gidince canım dışarı çıkmak istemiyor :kedi:
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.
Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık
. Yürümek istiyorum ama işten eve gidince canım dışarı çıkmak istemiyor :kedi:
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
7 ekim hareketlerim
1. yürüyüş / 90dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
1. yürüyüş / 90dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
- 28 Ocak 2009
- 987
- 10
- 28 Ocak 2009
- 987
- 10
07.10.2009
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.
Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık
:))) ım here:)))
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
hoşgeldin cicim iyi ki geldiniz,dids bak duy harekeleri yapmak+göbek birincisi
olmak dışındaki meziyetlerimide gör :roflol:
olmak dışındaki meziyetlerimide gör :roflol:
Son düzenleme:
- 15 Nisan 2009
- 2.745
- 16
- 39
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
07.10.2009
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.
Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık
Şekerim, hareketleri yarım yaparsan seni kırmızılıyamam, daha öncede yazmıştım sana göbek hareketlerini yapıyım basenleri yapmıyım diye birşey söz konusu değil :1no2:
Canım ben başlar için söyledim, zamanla göbeğindeki kaslar kuvvetlendikçe hareketleri daha rahat yapıcaksın, mesela ben şimdilik parmak uçlarımı değdirebiliyorum sadece :1rolleyes:
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
1. yürüyüş / 40dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10 sn
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10 sn
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 40 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 70
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 40 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 70
- 27 Ağustos 2009
- 2.848
- 661
- 38
7 eylül
.
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 35 dak.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama kez
.
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 35 dak.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama kez
- 4 Mayıs 2007
- 4.158
- 143
- 42
8 Eylül
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 4 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 4 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
- 21 Ocak 2008
- 2.762
- 0
06.10.2009
1 yürüyüş 1 saat
2 ip atlama 100 kez
3 geri tekme 15 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 30 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 20 kez
11 sopa çevirme 0 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 20 sn
14 ayak kaldırmaca 10 kez
08.10.2009
1 yürüyüş 0 saat
2 ip atlama 150 kez
3 geri tekme 20 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 50 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 30 kez
11 sopa çevirme 5 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 45 sn
14 ayak kaldırmaca 3*20 kez
1 yürüyüş 1 saat
2 ip atlama 100 kez
3 geri tekme 15 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 30 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 20 kez
11 sopa çevirme 0 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 20 sn
14 ayak kaldırmaca 10 kez
08.10.2009
1 yürüyüş 0 saat
2 ip atlama 150 kez
3 geri tekme 20 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 50 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 30 kez
11 sopa çevirme 5 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 45 sn
14 ayak kaldırmaca 3*20 kez
