Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids · 8 Ekim 2009

genciza .!.:
yok didsim anlaşıldıopuyorumnanaktan yarın bide öyle deneyeyim en çok zorlandığım hareket açıkcası sanırım çoğu kişininde öyle.:bbo:

Tam kalkma, 4 parmak falan kalksan yerden kafi

semiha .!.:
didsim ben kaytardım bugün canım be...

Tamamdır şekerim Şeniz

dids · 8 Ekim 2009

handerya .!.:
Didscim biliyorum hep zamansız bildirim yapıyorum ama oğluşum rahat vermiyor gündüz ancak gece pc başındayım..ama bugün başım dik hareketler yapıldı..bu arada ben de şu ters mekiği ya anlamadım yada zorlanıyorum..

Tarih attıktan sonra zamanın önemi yok canım Şeniz

Ters mekik için; yüzü koyun yere yat, ayaklarını koltuğun altına sıkıştırabilirsin kaydirigubbakcemile3 Belinden yukarısını kaldırıp indircen şekerim, anlatamadıysam şekil vs. bişey bulurum :smiley-cool:

handerya · 8 Ekim 2009

dids .!.:
Tarih attıktan sonra zamanın önemi yok canım Şeniz

Ters mekik için; yüzü koyun yere yat, ayaklarını koltuğun altına sıkıştırabilirsin kaydirigubbakcemile3 Belinden yukarısını kaldırıp indircen şekerim, anlatamadıysam şekil vs. bişey bulurum :smiley-cool:

Anlattın canım ve bende doğru anlamışım evet o işte yapamadığım hareket!! kaldıramıyorum ben kendimi yaaaa! yani çok zorlanıyorum..

cileklipuding · 8 Ekim 2009

gulgulmez .!.:
fıstıklar hoşgeldiniz :1hug:
size tavsiyem önce yürüyüşünüzü yapın arkasınada egzersizleri
tamamlayın daha etkili oluyo hadi kolay gelsin

Hoşbulduk, Bizi bu topicle tanıştırdığın için teşekkür ederiz gülümmmm opuyorumnanaktan

cileklipuding · 8 Ekim 2009

07.10.2009
Göbek eritme hareketleri

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.

Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık . Yürümek istiyorum ama işten eve gidince canım dışarı çıkmak istemiyor :kedi:

Ellssa · 8 Ekim 2009

7 ekim hareketlerim
1. yürüyüş / 90dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10

genciza · 8 Ekim 2009

dids .!.:
Tam kalkma, 4 parmak falan kalksan yerden kafi

dört parmak kadarmı:uhm: o zaman dirseğimi dizime nasıl değdiricem kafamçokkarıştı

yasemin1306 · 8 Ekim 2009

dün yaptıklarım; 90 mekık
90 ab spr
90 2 yana egılerek sag-sol dumble

bukadar gobiş içinnn :)

yasemin1306 · 8 Ekim 2009

cileklipuding .!.:
07.10.2009
Göbek eritme hareketleri

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.

Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık . Yürümek istiyorum ama işten eve gidince canım dışarı çıkmak istemiyor :kedi:

:))) ım here:)))

Only_Eylul · 8 Ekim 2009

cileklipuding .!.:
Hoşbulduk, Bizi bu topicle tanıştırdığın için teşekkür ederiz gülümmmm opuyorumnanaktan

hoşgeldin cicim iyi ki geldiniz,dids bak duy harekeleri yapmak+göbek birincisi
olmak dışındaki meziyetlerimide gör :roflol:

cileklipuding · 8 Ekim 2009

Bugün yarım saat yürüdüm, akşamda hareketleri yapıcam. Aslında yürüyüşün hemen ardından yapsam hareketleri daha iyi olcak da, vakit sorunsalı işte naparsınz a.s ...

dids · 8 Ekim 2009

cileklipuding .!.:
07.10.2009
Göbek eritme hareketleri

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk. (kronometreyi tekrar tekrar durdurdum, arada sıfırladıklarım olmuş, 5 dk.dan fazladır yani :)
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 2 X 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca bunu da en az 10 sefer yapmışımdır.

Basen hareketlerini dün yapamadım. Zaten onları haftada 2 yapmayı düşünüyorum. Yürüyüşde yapamadım, ama diğer hareketleri asgarisinde yapmaya çalıştım. Gelecek hafta veya sonraki hafta arttırırım artık . Yürümek istiyorum ama işten eve gidince canım dışarı çıkmak istemiyor :kedi:

Şekerim, hareketleri yarım yaparsan seni kırmızılıyamam, daha öncede yazmıştım sana göbek hareketlerini yapıyım basenleri yapmıyım diye birşey söz konusu değil :1no2:

genciza .!.:
dört parmak kadarmı:uhm: o zaman dirseğimi dizime nasıl değdiricem kafamçokkarıştı

Canım ben başlar için söyledim, zamanla göbeğindeki kaslar kuvvetlendikçe hareketleri daha rahat yapıcaksın, mesela ben şimdilik parmak uçlarımı değdirebiliyorum sadece :1rolleyes:

dids · 8 Ekim 2009

gulgulmez .!.:
hoşgeldin cicim iyi ki geldiniz,dids bak duy harekeleri yapmak+göbek birincisi
olmak dışındaki meziyetlerimide gör :roflol:

Boş duranı Allah sevmezmiş, daha çok kurban lazım bana :jeyyar: :roflol: :roflol:

madamcocomo · 8 Ekim 2009

1. yürüyüş / 40dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10 sn
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10

dids · 8 Ekim 2009

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 40 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 70

nice15 · 8 Ekim 2009

7 eylül

.
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 35 dak.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama kez

genciza · 8 Ekim 2009

8 Eylül

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 4 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100

mayaiolp · 9 Ekim 2009

kızlar beni bugun yarın bağışlayın büyük hem de çok büyük temizlik var evde nete girmye anca zaman buldum

semiha · 9 Ekim 2009

didscim ya ben bugün 4 saat yürüdüm.ağır geldi bu yürüyüş.kolumu kıpırdatamıyorum.yatağımı zor bulucam...

febi · 9 Ekim 2009

06.10.2009
1 yürüyüş 1 saat
2 ip atlama 100 kez
3 geri tekme 15 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 30 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 20 kez
11 sopa çevirme 0 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 20 sn
14 ayak kaldırmaca 10 kez

08.10.2009
1 yürüyüş 0 saat
2 ip atlama 150 kez
3 geri tekme 20 şer kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 50 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 3*15 kez
10 nefes al ver 30 kez
11 sopa çevirme 5 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 45 sn
14 ayak kaldırmaca 3*20 kez

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

f & d

f & d

Zeytinim benim!

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

annesinin sosisi o :)

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

f & d

f & d

***

f & d

Popüler Üye

annesinin sosisi o :)

Aktif Üye

evli mutlu çocuklu...

Popüler Üye

Benzer Konular