Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

6 / 7 Ekim

1. Mekik - 10-------> 3*10
2. Ters mekik - 10------> 2*10
3. Derin nefes al ver - aklıma geldiçe------> aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 20--------> 50
5. Çapraz mekik - 20-------->2*10
6. Görünmez sandalye - 1 dk.-------> 2 dk.
7. Ayakları kaldırmaca - 100--------> 100
8. Yürüyüş - 20 dk.-------> 40 dk.
9. Bacak esnetme - 50 -------> 100
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 100 --------> 100
11. Step - 100---------> 150
12. Çömelme - 10-----------> 80
13. Geri tekme - 20 ---------> 80
14. İp atlama - 100 ----------> 150
 
5-6 ekim hareketlerim
1. yürüyüş / 70 dk - 90dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama)150 - 10
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10
 
1.mekık 20
2.derın nefes al ver cok yapmaya calışıyorum
3.bacak esnetme 20
4yere yat bacak kaldırma
5 görunmez sandelye 20 sn
6step 50
7omuzda sopa cevırme 30
8ip atlama 100 sımdılık bukadar tek tek yazacakmıyım hergun başka yolu varmı8 arkadaşlar
 
6 ekim
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 2 x 20
3. Derin nefes 4
4. Omuzda sopa çevirme 9 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 15 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 15 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldr 50 kere
11. Step 200 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama yok
 
Mekik 3*20
2. Ters mekik 2*10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa yok
5. Çapraz mekik 2*10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10
8. Yürüyüş yok
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40
11. Step 50 kere
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama 100
 
 

Rica ederim canım, bende memnun oldum tanıştığıma Şeniz Ölçülerini bekliyorum..



Başka yolu yok malesef, kurallarımızı okdunuz kabul ettiniz. Şu an listeniz yarım olduğundan yaptı yazamam sizi. Kurallarımız biraz katıdır ama bu şekilde en iyi sonuca ulaşıyoruz yerimseniben
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 35 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 60 kere
8. Yürüyüş 40 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 60
 
1. Mekik 10
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes ,aklıma geldıkce
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 15 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 10 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldr 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 10 kere
14. ıp atlama 20
 
1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 4 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
 
bu da bugün

1. Mekik 3x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes 4
4. Omuzda sopa çevirme 7 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 15 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 15 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldr 40 kere
11. Step 200 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama yok



sol alt baldırım acıyor. lifler kopmamıştır inş
 
çömelmeyi nasıl yapıyorsunuz bnm dizlerim titriyor. yok yok sadece dizlerim deil her yerim titriyor.
yeni doğmuş buzak gibi hissediyorum o hareketi yaparken delikafadulden
 
bende çapraz mekikte zorlanıyorum nasıl çekiyosunuz 3*20 benmi yanlış yapıyorum acaba:uhm:
 
genciza .!.:
bende çapraz mekikte zorlanıyorum nasıl çekiyosunuz 3*20 benmi yanlış yapıyorum acaba:uhm:
Genişletmek için tıkla...

Çarpaz mekikte zorlanmıyorum diyen varsa çıksın ortaya :smiley-cool: Ben ayaklarımı diz kapağımın altına kadar koltuğun üstüne koyup çekiyorum canım, anlamadıysan video bulayım kaydirigubbakcemile2
 
yok didsim anlaşıldıopuyorumnanaktan yarın bide öyle deneyeyim en çok zorlandığım hareket açıkcası sanırım çoğu kişininde öyle.:bbo:
 
Didscim biliyorum hep zamansız bildirim yapıyorum ama oğluşum rahat vermiyor gündüz ancak gece pc başındayım..ama bugün başım dik hareketler yapıldı..bu arada ben de şu ters mekiği ya anlamadım yada zorlanıyorum..

1. Mekik 3x20
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes 3
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldr 50 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama yok

birde bana özel gögüs hareketi 50 kere..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…