Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?


19 EKıM
1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kez
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 50 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 100 kez
8. Yürüyüş 30 dakika
9. Bacak esnetme 40 kez
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kez
11. Step 50 kez
12. Çömelme 5 x 10
13. Geri tekme 60 kez
14. ıp atlama 100 kez

Kızlar geçen hafta çok tembeldim biliyorum :kedi:ama bu hafta pazarda dahil yapıcam bütün egzersizleri ölçülerimde değişiklik yok bunada şükür a.s.
 
Son düzenleme:

ya pardon burası 15-16 ekim olacaktı ​
 
16.10.2009
1 yürüyüş 40 dk
2 ip atlama 0 kez
3 geri tekme 10 ar kez
4 çömelme 3*10 kez
5 step 100 kez
6 bacak kaldırmaca 25 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*15 kez
9 ters mekik 0 kez
10 nefes al ver 50 kez
11 sopa çevirme 0 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 20 sn
14 ayak kaldırmaca 30 kez
 
didsim şekerim ölçülerim canım:

göbüş:89
basen:99
 
ölçüler bugün verilmiyomuydu şekerler
benmi karıştırdım yoksa:uhm:
 
slmmmm
benim göbiş 96 olmuş kalça aynı didscim..
hava iyice kararmadan ben yürüyüşümü yapıp geliyim
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 50
 
1-Mekik 20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 15
6. Görünmez sandalye 10 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 20 kere
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 20 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 20 kere
14. ıp atlaman 50

ölçülerim aynı akannehir
 
yetişemedim miiiii
sabah çok sevindim yarım cm incelmişim diye. 84,5 cm göbek. kalça aynı.
 
yarışmadan diskalifiye oldum mu ben çnkü girip de yaptıklarımı yazamıyorum bile
valla haklısınız da ama pc durumu bozuk
çarşambadan beri yaptıklarımı yazayım mı :kedi: yoksa boşuna yorulma mı dersin
 

Hadi yaz ama lütfen tekrarlama Şeniz
 
çarşamba trbzona gidiyorum daha düzenli bir hayatım olucak inşallah opuyorumnanaktan

salı günü yok
çarşamba perşembe cuma cmt

1-Mekik 3*20 3*20 3*20 1*20
2. Ters mekik 3*20 3*20 3*20 3*20
3. Derin nefes 3 4 kez günde
4. Omuzda sopa çevirme 10dk. 10 8 9dk
5. Çapraz mekik 10*3 10*3 - 10*3
6. Görünmez sandalye yok
7. Ayakları kaldırmaca 20 10 15 -
8. Yürüyüş 1sa 30dk 30dk -
9. Bacak esnetme 15 15 15 15
10. Yere yatıp bacakları kaldır 25 40 40 40
11. Step 50 - - 100
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 20 25 25 25
14. ıp atlaman yok
 
19 ekim
1-Mekik 100
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 15
6. Görünmez sandalye 10 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 20 kere
8. Yürüyüş 45 dak.
9. Bacak esnetme 20 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlaman 50
 

19 EKİM HAREKETLERİM
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) 50
 
19.10.2009
1 yürüyüş 0 dk
2 ip atlama 0 kez
3 geri tekme 20 şer kez
4 çömelme 3*7 kez
5 step 0 kez
6 bacak kaldırmaca 40 ar kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*20 kez
9 ters mekik 2*15 kez
10 nefes al ver 50 kez
11 sopa çevirme 0 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 25 sn
14 ayak kaldırmaca 40 kez


ölçülerim değişmedi ama hastalık döneminde biraz kilo vermişim..
 
20.10.2009
1 yürüyüş 30 dk
2 ip atlama 70 kez
3 geri tekme 40 kez
4 çömelme 15 kez
5 step 50 kez
6 bacak kaldırmaca 40 ar kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 75 kez
9 ters mekik 30 kez
10 nefes al ver 50 kez
11 sopa çevirme 2 dakika
12 çapraz mekik 30 kez
13 sandalye 30 sn
14 ayak kaldırmaca 60 kez
 

19.10.2009
1 yürüyüş 80 dk
2 ip atlama yok
3 geri tekme 20 kez
4 çömelme yok
5 step 200 kez
6 bacak kaldırmaca 50 ar kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 60 kez
9 ters mekik 10 kez
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme yok
12 çapraz mekik 30 kez
13 sandalye 20sn
14 ayak kaldırmaca 50 kez



20.10.2009
1 yürüyüş 45 dk
2 ip atlama yok
3 geri tekme 20 kez
4 çömelme yok
5 step 100 kez
6 bacak kaldırmaca 50 ar kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 60 kez
9 ters mekik 10 kez
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme yok
12 çapraz mekik 30 kez
13 sandalye 20sn
14 ayak kaldırmaca 50 kez
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…