Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Mekik 20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 60 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 50
 

Yazdım tatlım, geçmiş olsun Şeniz


akrep33 .!.:
didsim sen dün hareketleri 2 kez mi yaptın şekerim
Genişletmek için tıkla...

Ne demek istediğini anladığım şekilde açıklıyım benneyaptımki

13-10-2009, 19:15'te yazdğım mesaj



Dün(14-10-2009), 18:46'da yazdığım mesaj



Hatta buda bugünkü hareketlerim laelaelaelaelae

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 25 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 50 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 50


Umarım beğenmişsindir mesajlarımı :sm_confused:
 
15 Ekim / 16 Ekim

1. Mekik 3*10 __ 2*10
2. Ters mekik 2*10 __ 2*10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe__ ""
4. Omuzda sopa çevirme 50 kez __ 70 kez
5. Çapraz mekik 3*10 __ 2*10
6. Görünmez sandalye 1 dk. __2 dakika 2 kez
7. Ayakları kaldırmaca 100 kez ___ 130 kez
8. Yürüyüş 25 dakika __ 45 dakika
9. Bacak esnetme 50 kez _80 kez
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 120 kez __ 100 kez
11. Step 150 kez __ 100 kez
12. Çömelme 6*10 __ 8*10
13. Geri tekme 8*10 __ 5*10
14. ıp atlama 150 kez __ 50 kez

dids 13-14 ekimde ise sadece 40 'ar dakika yürüyüş yaptım
 
Son düzenleme:
gulgulmez bugün 16 ekim değilmi 17 nin hareketlerinide bugündenmi yaptın şekerimopuyorumnanaktan
 
15/10

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
 
Dıdsım ben dÜn kaytardım canım
sadece 120 dk yÜrÜdÜm
 
1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 25 kere
14. İp atlama 50
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 100
 
15ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 75 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 200 kere
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
 
16 ekim hareketlerim
1. Mekik -20
2. Ters mekik -20
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -20
5. Çapraz mekik -20
6. Görünmez sandalye -20sn
7. Ayakları kaldırmaca -20
8. Yürüyüş -60 dakika
9. Bacak esnetme- 20
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 20
11. Step
12. Çömelme -20
13. Geri tekme- 20
14. İp atlama -20
 
16/10

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme yok
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş temizlik
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 75
 
1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 10 dakika
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 25
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 25 kere
14. İp atlama 50
 
1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 25
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3*5
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
 
16 Ekim / 17 Ekim

1. Mekik 15__ 20
2. Ters mekik 20__ 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe__ ""
4. Omuzda sopa çevirme20kez __ 20 kez
5. Çapraz mekik 20__ 20
6. Görünmez sandalye 1 dk. __2 dakika
7. Ayakları kaldırmaca 25 kez ___ 25 kez
8. Yürüyüş 25 dakika __ 45 dakika
9. Bacak esnetme 50 kez _50 kez
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kez __ 20 kez
11. Step 50 kez __50 kez
12. Çömelme 10 __ 10
13. Geri tekme 10 __ 10
14. ıp atlama 50 kez __ 50 kez

gec oldu biraz kusura bakma emii :kedi:
 
16 Ekim / 17 Ekim

1. Mekik 100
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme20kez _
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 1 dk.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kez
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 50 kez _50 kez
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kez __ 20 kez
11. Step 50 kez __50 kez
12. Çömelme 10 __ 10
13. Geri tekme 10 __ 10
14. ıp atlama 50 kez __ 50 kez
 
kizlar supersinizzzzz
aslinda benimde diyetten meddet ummayi birakipta (nasil olsa birakamiorum abur cuburu)
spora baslasam iyi olurrr
ama sizin gibi her gun yapabilirmiyim bilmiorumm
biraz motivasyona ihtiyacim var sanirim:s
 
17 ekim hareketlerim
1. Mekik -20
2. Ters mekik -20
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -20
5. Çapraz mekik -20
6. Görünmez sandalye -20sn
7. Ayakları kaldırmaca -20
8. Yürüyüş -60 dakika
9. Bacak esnetme- 20
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 20
11. Step
12. Çömelme -20
13. Geri tekme- 20
14. İp atlama -20
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…