1. Mekik 3 x 15
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 50 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 70
Buda bugün kaydirigubbakcemile2
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 50 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 60 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 80
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
ben bugün sadece yürüdüm 2 saate yakın ama başka da bi hareket yok malesef..hastalık olayı bende de var sanırım şuan patlak verdi yürürken üşüttüm sanırım biraz başım ağrıyo grip başlangıcı..
bu arada kızlar ben aynı zmanda 80-89 kilo grubunun başkanıyım ordaki arkadaşların tavsiyesiyle lensie sensone ile 8 mil yürüyüş var ,onu indirdim dışarıya çıkamayıp evde yürümek isteyenler için süper tavsie ederim ben bundan sonra öyle yapcam sanırım malum havalarda soğuyor..
internetten ındıreyım dedım o programı ama cok karısık yok bılmem kac mıl sonra yukselıyor fıln ,kısa yolu var m ı yanı hepsı bır anda olan yoksa parca parca mı var sende handerya,
1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 1saat
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. ıp atlama yok
pzartesi ancak bu kadar yapabildim.hastane işleri ile uğraştım.geldim geri gittim derken vakit kalmadı.
salı da yapamadım regl oldum. belim çok ağrıyordu.hala ağrıyor :bbo:
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 50
13 ekim pek yapamadım hatta hiç yapamadım
1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 10 dak
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. İp atlama yok
1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kere
8. Yürüyüş 10 dakika
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 25kere
14. İp atlama :50
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100