Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

semiha .!.:

didscim bilgisayarımız arızalanmıştı dün yaptıklarımı yazamamıştım.bir önceki günle aynı canım.
bugünde berra hasta yine.hiç keyfi yok yakamdan düşmüyor.izinli yazarmısın canım beni?

Genişletmek için tıkla...

Yazdım tatlım, geçmiş olsun Şeniz

akrep33 .!.:

didsim sen dün hareketleri 2 kez mi yaptın şekerim

Genişletmek için tıkla...

Ne demek istediğini anladığım şekilde açıklıyım benneyaptımki

13-10-2009, 19:15'te yazdğım mesaj

dids .!.:

Dün listemi yazmayı unutmuşum

1. Mekik 3 x 15
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 50 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 70


Buda bugün kaydirigubbakcemile2

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 50 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 60 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 80

Genişletmek için tıkla...

Dün(14-10-2009), 18:46'da yazdığım mesaj

dids .!.:

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 50

Genişletmek için tıkla...

Hatta buda bugünkü hareketlerim laelaelaelaelae

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 25 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 50 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 50


Umarım beğenmişsindir mesajlarımı :sm_confused:

gulgulmez bugün 16 ekim değilmi 17 nin hareketlerinide bugündenmi yaptın şekerimopuyorumnanaktan

15/10

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100

Dıdsım ben dÜn kaytardım canım
sadece 120 dk yÜrÜdÜm

1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 25 kere
14. İp atlama 50

gulgulmez .!.:

16 Ekim / 17 Ekim

Genişletmek için tıkla...

genciza .!.:

gulgulmez bugün 16 ekim değilmi 17 nin hareketlerinide bugündenmi yaptın şekerimopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

15-16 demek istemiş :smiley-cool:

16 ekim hareketlerim
1. Mekik -20
2. Ters mekik -20
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -20
5. Çapraz mekik -20
6. Görünmez sandalye -20sn
7. Ayakları kaldırmaca -20
8. Yürüyüş -60 dakika
9. Bacak esnetme- 20
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 20
11. Step
12. Çömelme -20
13. Geri tekme- 20
14. İp atlama -20

16/10

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 45 dk.
9. Bacak esnetme yok
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100

1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 10 dakika
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 25
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 25 kere
14. İp atlama 50

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 25
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3*5
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100

16 Ekim / 17 Ekim

1. Mekik 100
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme20kez _
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 1 dk.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kez
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 50 kez _50 kez
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kez __ 20 kez
11. Step 50 kez __50 kez
12. Çömelme 10 __ 10
13. Geri tekme 10 __ 10
14. ıp atlama 50 kez __ 50 kez

kizlar supersinizzzzz
aslinda benimde diyetten meddet ummayi birakipta (nasil olsa birakamiorum abur cuburu)
spora baslasam iyi olurrr
ama sizin gibi her gun yapabilirmiyim bilmiorumm
biraz motivasyona ihtiyacim var sanirim:s