owww baya yemişsin denizzo zaman yazım bari :
cuma:
sabah: 1 çatal + şekersiz çay
öğlen: 1 kase çorba + ton balıklı domatesli salatlı sandviç - karabudğaylı ekmekle
akşam: kahvaltı tarzı şeyler + 2 dilim ekmek
su: 2,5 lt
cumartesi:
sabah/ öğlen: (geç kahvaltı) fırında peynirli yumurtalı biberli tam buğdaylı ekmekten - 3 adet + zeytin + reçel + çay
öğleden sonra: nescafe + minik kek
akşam: (misafirim vardi) çiğ köfte + ıspanaklı gül böreği 3 tane + kısır + ekler 2 tane
su: 1,5 lt
pazar:
sabah: haşlanmış yumurta + 2 dilim ekmek + yeşillik + akşamdan kalan börekten 1 adet
akşam: kalan çiğ köfte + kısır + mercimek çorbası + kalan böreklerden
sonra yine misafir geldi ve tatlı getirdi : trileçe + kahve..
su: 1,5 lt
baya yedim yani
oo harıkasın kuzum.arada yapmak lazım aidin hocada tavsiye etmiş zamanında.ben güvenemiyorum kendime.sabah yulaflı yoğurt yedim.içine çilek doğradım.öğleyin yemekhaneye gideceğim.akşamda yine yoğurt yemeyi planlıyorumkızlar ben bugün su orucu yapacağım bakalım dayanabilirsem.. akşam ezanında bitireceğim.. sonrası tek bir hurma ile günü kapatacağım.. şu an niyetim böyle.
ölmezsin ya diyorum
dünküleri telafi etmem gerek..
hem de çok faydalı.. haftada bir gün su orucu yapılması bedene ruha iyi geliyormuş..
Teşekkürler doğru demissiniz eger aksami duzgun geçirebilirsem zaten hersey harika gidecek yaa inşallah devam bu sefer birakmak istemiyorumhoşgeldin.
öncelikli olarak kacamak yapsan dahi buraya yazarsan ilerkigünlerde sana nasıl faydalı olduğunu göreceksin.aman bugün kaçamak yaptım girmeyeyim yada yazmamayım dersen film orda kopuyor.ne yersen not al.düzen önemli.gaz konusuna gelince sen beni gazla ben seni.hepimiz birbirimizi gazlıcaz.sebze çorba diye şartlama kendini hepsine ihtiyacı var vücudun.ve çorbayı çok masum görme çorba 1 dilim ekmeğe eş değer.kahvaltını es geçme.öğleyin proteini bas.akşamıda hafif geçirdinmi bitti
herşey sende bitiyor.kararlılık önemliTeşekkürler doğru demissiniz eger aksami duzgun geçirebilirsem zaten hersey harika gidecek yaa inşallah devam bu sefer birakmak istemiyorum
bugün mü ?owww baya yemişsin denizzikigün fena batmış.ton balıklı sandaviçten sonra resmen ceza vermişsin kendine.ben şöyle yapıyorum geçen beferede dedim.çok dayanamazsam senin listene göre sıralayayım 2 çiğ köfte,1 gül böreği,yarım ekler.gayette kurtarırdı seni.ha pardon kısırda varmış.ölçüsü nedir bilmiyorum ama çiğ köfteyi 1e düşürüp iki kaşık kadar kısır yerdim.
bunun üzeirne sen şöyle 60 sn plank,300 zıpzıp yaparsın cumartesi günü için .pazar içinde 60 sn plank,15 dk leslie
her cezayı bir güne koy.pazartesi salı şeklinde yap.günlük yaptığın planktan ayrı cezan.bugün mü ?
bu arada plank ve squat devam bugün 5. gündeyim
ben güveniyorum başaracağım.. burnuma enfesss yemek kokuları geliyordu bir deoo harıkasın kuzum.arada yapmak lazım aidin hocada tavsiye etmiş zamanında.ben güvenemiyorum kendime.sabah yulaflı yoğurt yedim.içine çilek doğradım.öğleyin yemekhaneye gideceğim.akşamda yine yoğurt yemeyi planlıyorum
ben güveniyorum başaracağım.. burnuma enfesss yemek kokuları geliyordu bir de
sana ceza verecektim dora baksın dedim menüne.ben bugün 1 dk plank yapsam yeridir.. leslie ve zıpzıpa ek olarak.
hakettim abi
yaptığın egzersizleri menünün altına yazmayı unutma kuzu suyla birliktebugün mü ?
bu arada plank ve squat devam bugün 5. gündeyim
bugün doymak diye bir şey yok.. acıkma da olmayacakpeki bi hurmayla doyacakmısın bebeğim
yok ben cezamı kendime kestim saten.. en ağırı ile..sana ceza verecektim dora baksın dedim menüne....deniz iki günde batırmış diye hemen yazdım ona ki ertsin yediklerini.
acı yok rockyyyyyyyyybugün doymak diye bir şey yok.. acıkma da olmayacak
iyidir kaptanım sen nasılsıntünaydınn ❤
nasılsınız kızlar ❤
henüz değil dana gibi yediğim için sanırımher cezayı bir güne koy.pazartesi salı şeklinde yap.günlük yaptığın planktan ayrı cezan.
faydasını görüyormusun?