Fitotellalar

SUHAN .!.:

Düzenli plank yapmanın faydaları

1. Düz bir karın. Plank yapmak, adonislerin görünmesi için temel oluşturan kasların çalışmasını sağlar. ...
2. Sırt ağrısını azaltır. Plank, sırt ağrısını da hafifletir. ...
3. Esneklik kazandırır. ...
4. Psikolojik açıdan daha sağlıklı olmanızı destekler. ...
5. Dengenizi ve duruşunuzu düzeltir.

bu hafta başlamayı düşünüyorum 25 sn ile

Genişletmek için tıkla...

harikamo .!.:

ben de tekniğini bilmiyorum aslında yaparım da özellikle karın için nasıl bir harekette durmam gerekli acep ://

Genişletmek için tıkla...

amesia .!.:

ağzımın suyu aktı resmen oofff

Genişletmek için tıkla...

patilibirhayat .!.:

GÜnaysss hatunlarrr
Nasılsınız bakalım ? ne var ne yok ?
Hemen menü bildirimi yapayım

19 EKİM CUMARTESİ
Sabah;aç karnına 1 fincan sade türk kahvesi
Normal kahvaltı ( peynir zeytin domats salata 1 dilim kepek ekmeği ve yumurta)
Öğlen ; kepekli tost ekmeğine tulum peynirli tost :)
Ara; 1 fincan yeşil çay
Akşam; adana porsiyon lavaşsız ve bulgur pilavı yemedim sadece etini yedim yani
Su;3,5 lt
Spor; 1 saat aletli pilates

20 EKİM PAZAR
Sabah; kahvaltıdan önce 30 dk tempolu yürüyüş
2 adet haşlanmış yumurta, 1 tam salatalık, 2 çeri domates, zeytin, azcık kahvaltılık sos 1 dilim kepek ekmeğine bal kaymak
Öğlen; 100 gram tavuk göğsü haşlama + bol salata + 1 bardak kfir
Ara; 2 adet gün kurusu + 1 fincan kuş burnu
Akşam; 5 yemek kaşığı türlü( susuz )
Su;2 lt
Spor; sabah harici 1 saat fitness

Bugün de şimdiye kadar 1,5 lt suyum bitti :) Şuan limonlu yeşil çayımı içiyorummm

Genişletmek için tıkla...

patilibirhayat .!.:

Ben herşeyi yaptım da şu plank olayını 10 saniye anca durabildim olmadı

Genişletmek için tıkla...

harikamo .!.:

ben de tekniğini bilmiyorum aslında yaparım da özellikle karın için nasıl bir harekette durmam gerekli acep ://

Genişletmek için tıkla...

• 1 su bardağı soğuk süt
• 1 adet kırmızı elma
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• badem
• Yarım çay kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal

SUHAN .!.:

• 1 su bardağı soğuk süt
• 1 adet kırmızı elma
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• badem
• Yarım çay kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal

Tüm malzemeler blender kabına alınır ve karıştırılır.
öğün olarak kullanırsanız içine keten tohumu,yulaf ekleyebilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

SUHAN .!.:

buda 30 günlük program.başlamak isteyen varmı

Genişletmek için tıkla...